讀了這本《堅持，一種可以養成的習慣》之后，我想把它推薦給那些想要堅持行動，卻總是堅持不下來的人。

看了這本書后，覺得堅持不是一件困難的事，它應該像洗臉刷牙一樣簡單易行。

以下是《堅持，一種可以養成的習慣》中的20個核心知識點：

1.所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態”。總之，保持行動自動地持續進行，就是“習慣”。

2.“習慣引力”具有兩種功能：功能一：抵抗新變化；功能二：維持現狀。

3.若想要將某項行動轉化為習慣的話，只要持續新習慣一直到大腦認為這項習慣“跟往常一樣”就好了。

4.行為習慣即每天規律的行為，例如，讀書、寫日記、整理、節約、記錄家庭收支等，培養習慣的時間大約需要一個月。

5.身體習慣是與身體節奏相關的習慣。例如，減肥、運動、早起、戒煙、肌力訓練等，培養習慣的時間大約需要三個月。

6.思考習慣是與思考能力相關的習慣。例如，邏輯性思考能力、創意能力、正面思考以及紓壓思考等習慣，培養習慣的時間大約需要六個月。

7.階段一：反抗期（第1天～第7天），馬上就想放棄，42％的人失敗。

8.階段二：不穩定期（第8天～第21天），被預定事項或他人影響，40％的人失敗。

9.階段三：倦怠期（第22天～第30天），逐漸感到厭煩，18％的人失敗。

10.短期習慣是“馬上可以看到結果的習慣”，包括整理、存錢、不看電視、減少開電子郵件的次數等。

11.中期習慣包括時間管理、寫日記、考職業證等。

12.長期習慣包括閱讀、拓展人脈、健康管理等。

13.行為習慣（不同于思考習慣）堅持一個月就會固定下來，所以一年能夠培養十二個習慣。

14.若想要切實培養習慣的話，請一定要將以下兩件事深植于腦海：前提一：每天持續行動；前提二：一定要堅持到底。

15.原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣），失敗的第一個原因是太貪心，想同時培養兩種習慣。

16.原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好），失敗的第二個原因就是行動規則太多、太復雜。

17.原則三：不要太在意結果，失敗的第三個原因是過度在意結果，導致行動節奏被打亂。

18.反抗期的對策有以下兩項：對策一：以嬰兒學步開始；對策二：簡單記錄。

19.不穩定期的對策有以下三項：對策一：模式化；對策二：設定例外規則；對策三：設定持續開關

20.倦怠期的對策有以下兩項：對策一：添加變化；對策二：計劃培養下一個習慣。

書中提供的方法循序漸進，讓我們把堅持形成一種習慣，讓堅持能夠輕而易舉的實現。

本書融合嬰兒學步的微習慣策略和達成目標的彈性習慣策略，使你既能輕松培養習慣，又能達成理想的心理期待，實現夢想，促成蛻變。