文/李婧渺
01
關(guān)于拖延癥和執(zhí)行力，我有很多話說(shuō)。原因是我本就是拖延癥重度患者，能體會(huì)到那種在行動(dòng)和不行動(dòng)邊緣徘徊時(shí)的掙扎，以及一次次被另一個(gè)自己打敗的自卑感。
怎樣判斷你執(zhí)行力薄弱，是拖延癥患者。
在你每天晚上睡覺(jué)前審視自己，看你列的一系列計(jì)劃是否完成，看你是抱著輕松、滿意的狀態(tài)還是抱著焦慮、悔恨的心情上床。執(zhí)行力低的人往往在夜里難以入眠，想著白天計(jì)劃做的事情都沒(méi)有完成，然后浮躁、愧疚，結(jié)果到了第二天還是重復(fù)著之前的節(jié)奏，想著過(guò)兩個(gè)小時(shí)就做，到下午就做，吃完晚飯就做。長(zhǎng)此以往，從心而生一種對(duì)任務(wù)的反抗感，欠賬越來(lái)越多，越多就越焦慮，越焦慮就越不想去做，這就是拖延癥患者的真實(shí)寫照。
02
拿我自己的例子來(lái)說(shuō)，之前參加一個(gè)學(xué)術(shù)論文競(jìng)賽，比賽形式是做PPT匯報(bào)，比賽時(shí)間定在那個(gè)月的18號(hào)，我計(jì)劃在十號(hào)開(kāi)始做PPT，然后兩天做完，接下來(lái)的幾天練習(xí)講解和答辯，因?yàn)橐险n，所以只能在業(yè)余時(shí)間做這些。
結(jié)果十號(hào)那天，因?yàn)檎n多晚上還要開(kāi)會(huì)所以完全把這事兒忘在了腦后，晚上十點(diǎn)多到宿舍才想起來(lái)，那時(shí)候很累了所以想著晚一天做也沒(méi)什么的，明天多干些就補(bǔ)了回來(lái)，然后安心的睡覺(jué)了。
十一號(hào)，早上起來(lái)就打開(kāi)了電腦，因?yàn)槠饋?lái)后第一件事就想著做PPT，所以還被自己小小的感動(dòng)了下。利用開(kāi)機(jī)的時(shí)間下樓買了早餐，回來(lái)做在電腦前吃了起來(lái)，想吃完后開(kāi)始做，所以在吃早餐期間放松的玩起了手機(jī)，逛逛微博，看看豆瓣，回復(fù)微信消息。然后一吃就是四十分鐘······
吃完后發(fā)現(xiàn)時(shí)間過(guò)得好快，有些著急，便匆忙打開(kāi)了WPS界面，隨之著也打開(kāi)了QQ音樂(lè)，一邊選模板，一邊聽(tīng)歌，還一遍回憶歌詞和MV。就這樣，在單曲循環(huán)了n遍紳士后，選好了模板，已經(jīng)是上午的十一點(diǎn)半了。
大腦隨即開(kāi)啟吃貨模式，不給吃飯就不干活，就沒(méi)有什么靈感去設(shè)計(jì)內(nèi)容了，便約了閨蜜去吃午飯。我們一邊吃飯一邊閑話家常，大概吃了一個(gè)小時(shí)后散場(chǎng)。
再次回到電腦前，我意識(shí)到整個(gè)上午都沒(méi)有什么工作量時(shí)，焦慮感和愧疚感油然而生，抱怨著自己效率太低，心中便一萬(wàn)個(gè)不愿意再去繼續(xù)做ppt，可能是擔(dān)憂下午依舊效率低下，也可能厭煩這枯燥的任務(wù)。我想，既然現(xiàn)在做也做不出什么，不如先睡個(gè)午覺(jué)等醒了以后有了精氣神兒再去做。
?就這樣一覺(jué)睡到了晚上六點(diǎn)，被一個(gè)電話吵醒，朋友找我出去聊會(huì)天，我不好拒絕便去了，回來(lái)時(shí)已經(jīng)是晚上九點(diǎn)，我看著電腦上只有模板的ppt，心里悔恨萬(wàn)分，兩天過(guò)去了，什么內(nèi)容都沒(méi)做，更別說(shuō)練習(xí)講解和答辯。
?心里對(duì)此任務(wù)更加反感，更不想去做，也不知道怎么開(kāi)始去做，沒(méi)有一絲頭緒，所以洗了漱匆匆睡去。
? 第三天、第四天、第五天，都是在掙扎中度過(guò)，沒(méi)有什么靈感，也不喜歡逃避的感覺(jué)，在這樣焦慮浮躁的心情下，完成的任務(wù)量沒(méi)有超過(guò)總?cè)蝿?wù)的二分之一，質(zhì)量也差的可怕。
? 到了第六天，我也意識(shí)到不能再這樣拖下去了，必須要硬著頭皮完成，然后規(guī)定自己必須做完，不做完就不做其他事，把一切心思都投入進(jìn)去，不去想做的不好會(huì)怎么樣，也不去想最終比賽會(huì)是第幾名，摒棄一切雜念，只專心的把目光集中在屏幕上，上知網(wǎng)、找資料、列框架，就這樣一張一張的去構(gòu)思，去完成，慢慢的不再那么焦慮浮躁，直到完成了之后，才松了一口氣。在心里笑自己明明一天可以做完的任務(wù)，非要拖到第六天才去做，拖延癥多可怕，但那種想開(kāi)始又不敢開(kāi)始的掙扎更可怕。
03
?這是發(fā)生在我身上真實(shí)的事情，我把它寫出來(lái)也是想告訴你們，你并不孤獨(dú)，你經(jīng)歷的那些迷茫的時(shí)光我也經(jīng)歷過(guò)，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，所以你認(rèn)為過(guò)不去的坎都會(huì)過(guò)去，執(zhí)行力差那我們就慢慢改，有拖延癥就想辦法擺脫，在任何時(shí)候任何地點(diǎn)都需要做的兩個(gè)字，就是行動(dòng)。
? 針對(duì)執(zhí)行力和拖延癥我想給你們一些建議，希望能在那些痛苦的時(shí)光里為你們起些微薄之力：
1、做任務(wù)時(shí)不要一心二用
? 前面提到我在執(zhí)行任務(wù)時(shí)一邊選模板一邊聽(tīng)歌，這樣會(huì)導(dǎo)致效率低下，所以一定要一心一意的去完成每一件事，把全部的心思都投入到當(dāng)下，這樣也能提高注意力，把事情做的更圓滿。如果效率上來(lái)了，做完這件事的時(shí)間就會(huì)縮短很多，一上午做完的事情可能只需要一個(gè)小時(shí)就能完成，更能緩解焦慮感。
? 2、立即行動(dòng)
想做什么事就立刻去做，不要思前想后權(quán)衡利弊再去做，這樣只會(huì)讓你多一份對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂，很多人選擇拖延的原因大多都是不敢開(kāi)始，若真正投入進(jìn)去之后也就不會(huì)拖延了，更不會(huì)對(duì)此事產(chǎn)生反感。你若總想著，就算做了今天也未必能完成或者做了以后萬(wàn)一不是我想要的結(jié)果怎么辦，所以索性就不去開(kāi)始，那你永遠(yuǎn)都不會(huì)得到你想要的結(jié)果的，如果嘗試著開(kāi)始去做可能性還是很大的。
? 3、學(xué)會(huì)拒絕
? 很多時(shí)候我們遲遲拖延不開(kāi)始可能是外界環(huán)境打擾到自己，比如你打算學(xué)習(xí)時(shí)朋友找你去打球，你不好意思拒絕便隨著去了，你是很想學(xué)習(xí)但由于外界的一些因素導(dǎo)致你沒(méi)能開(kāi)始你給自己設(shè)定的任務(wù)，因此形成拖延。若下次你準(zhǔn)備執(zhí)行任務(wù)時(shí)，再有電話或朋友找你，要學(xué)會(huì)拒絕，別為了所謂的面子耽誤了自己。在那次PPT事件過(guò)后，每次我在執(zhí)行任務(wù)時(shí)都習(xí)慣把手機(jī)設(shè)成靜音，防止外界因素打擾到我，事后再回復(fù)電話和消息。
? 4、保持自信
? 在你做一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，別有任何的心理負(fù)擔(dān)，別在開(kāi)始時(shí)就打退堂鼓認(rèn)為自己一定完成不好，這樣你就已經(jīng)失敗一半了。心情和心態(tài)很重要，你要時(shí)刻保持自信，這樣做好一件事情的幾率會(huì)增加一半，相信自己是最基本的能力。我之前在做事前就會(huì)習(xí)慣性的想，如果做不好會(huì)怎么辦，我對(duì)這些都不了解應(yīng)該不會(huì)成功吧，實(shí)踐表明，我越是那么想結(jié)果就越差。真的是這樣。
04
在我大一時(shí)，進(jìn)入學(xué)生會(huì)的第一天，我們主席就跟我說(shuō)，在我們具備的所有能力中，執(zhí)行力是最重要的。一個(gè)人，總是思考而不去做，那他肯定一無(wú)所獲，但一個(gè)人，如果他只是去做而不去思考，他也會(huì)多多少少的有些成就，但真正厲害的人，是執(zhí)行力強(qiáng)又善于思考的人，所以要做到思行合一，一定能走的更遠(yuǎn)。
我認(rèn)為拖延癥并不是一次就能改的過(guò)來(lái)的，它需要很多次的磨煉，需要你足夠的了解自己，怎么樣能激勵(lì)你邁出看似最難的第一步，有句話說(shuō)，當(dāng)你決定了要旅行時(shí)，你已經(jīng)完成旅途的一半了，所以當(dāng)你邁出了第一步，你也許已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己。有些事別人無(wú)法幫你，只能你自己去嘗試和挑戰(zhàn)，但當(dāng)你真正擺脫了拖延癥以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這世界豁然開(kāi)朗，關(guān)鍵在于你自己有沒(méi)有勇氣。
