? ? ? 這曾經是我減肥的一天。早餐，吃了一碗粥和吃了小咸菜。中午，飯菜是紅燒肉，我只覺得肉不能多吃沒敢多吃，因為沒吃飽，所以多吃了一些飯。下午想著飽腹又健康，來一杯酸奶。晚上的時候覺得一天堅持下來了，干脆晚上只吃蔬菜吧，吃完沒到8分鐘就餓了，那我們就會想來點水果吧，反正對身體好，抱著一大盆水果邊看電視邊吃，最后呢，帶著一肚子糖睡覺了，第2天看到體重秤上的數字，我好崩潰！

? ? ? 后來我又聽說減重的核心是七分吃、三分練，但是對于我這種不愛運動星人來說一分練都達不到，即使好不容易鍛煉兩天，一旦停止就報復性反彈。再次崩潰！

? ? ? 可能很多小伙伴都和我有一樣的經歷，很有挫敗感。但經過我研究我知道減肥記住2個數字就可以：每天消耗的卡路里和每天攝入的卡路里。必須讓攝入的卡路里小于消耗的卡路里即可。當然攝入的卡路里也不是無限小，要保證身體的基礎代謝。網上有很多卡路里計算器，如果不會算的我幫大家算。

? ? ? 簡要說我們身體攝入能量的唯一入口就是吃，我們消耗代謝主要有兩點：第一個就是我們身體有基礎的代謝。第二個是我們日常生活會消耗我們的能量。在這一進一出完成了一天的運轉。在這循環中，如果我們吃到嘴里的整體熱量高于一天的消耗熱量我們就會胖，反之就一定會瘦。

? ? ? 有人會問：到底為什么減肥的一天并沒有瘦下來。接下來我就要說今天的重點了，就是減肥里的陷阱，讓你悄悄發胖！

? ? ? 1.主食。相信大家一定有人有這樣的一類人，他今天無論吃了多少東西，無論是燒烤也好，火鍋也好，他一定會再來碗米飯或來個饅頭，要不然他會覺得他沒吃飽。

? ? ? 這種現象就是咱們大部分中國人都有的問題：碳水上癮綜合癥。也就是我們大部分人特別享受淀粉進入身體后轉化成糖分的愉悅感，其實這種愉悅感往往來的快，去的也快。那恰好喜歡主食的人就很容易肥胖，特別是下半身，沒錯，我就是這樣的人！

? ? ? 當我發現我特別愛吃碳水后我就有意識的控制碳水，我尋找優質碳水。什么是優質碳水呢？其實就是你口感嚼起來沒那么精致的碳水，因為它富含纖維素，這樣的碳水進入體內不僅能夠緩慢地提供能量，飽腹感更持久，比如紫薯、南瓜、糙米、麥片等。

? ? ? 這就是減肥的第一個陷阱，精致主食！如果你把精致的面包、饅頭、面條換成高纖維的動西，你的減重就成功一大半！

? ? 2.肉類

? ? ? 很多人一說到減肥就說你不能吃肉啊，其實這是一個誤區 ，這個誤區產生的原因就是老一輩的人經歷過沒有油水的饑荒年代，所以說到肉他想到的是脂肪是肥肉。但是我們所知道的是，肉類中它不僅含有脂肪，它更多是含有的是蛋白質，蛋白質是我們膳食結構中必須包含的一部分 。在很多肉類中，我推崇的是海鮮，人類的肉類，它不僅蛋白質含量高，而且它含有富含不飽和脂肪酸，不僅不讓你肥胖，還可以幫助你降低血脂。那么在你減肥肉類的選擇上海鮮類是最好的海鮮類＞雞肉＞牛羊肉＞豬肉。其實并不是說豬肉瘦肉不好，而是目前中國豬肉的養殖方式太過于現代化，豬肉本身的營養元素是被打了折扣的。

? ? ? 所以如果我們要減重要從蛋白質入手，你要提升飲食中的蛋白質含量，在同樣熱量的情況下蛋白質所提供的飽腹感要比碳水化合物強很多。

? ? ? 3.豆類

? ? ? 豆類呢富含豐富的植物蛋白，這是一另一種蛋白質。,這種蛋白質偏偏對女性特別適合。我們不妨觀察生活中的一些愛吃豆類女性，你會覺得他們皮膚狀態特別好，很有女人味，那是因為豆類中的微量元素富含豐富的植物蛋白，像紅腰豆，鷹嘴豆，豆腐，紅豆都可以作為主食的替代品，哪怕你在吃主食的過程中怕熱量超標，就可以用豆類去替代谷物類的東西作為主食。

? ? ? 4.果蔬

? ? ? 很多人都會不理解啊，那果蔬中還有什么陷阱呢？果蔬中總沒有不好的東西吧，蔬菜都有營養啊，水果多好啊，他們都富含豐富的維生素和膳食纖維。但是我們卻發現生活中有很多女生，她的肉啊吃的也不怎么多，主食呢也吃的不多，唯獨偏偏喜歡吃水果，但是她胖胖的。

? ? ? 其實這一主要原因就是在于他在吃水果的過程中沒有控制好量，他認為水果呢是健康的東西就一直吃，事實上有一些水果中存在很多高熱量的果糖，例如紅心火龍果啊，蜜桔啊，榴蓮啊，甘蔗。如果這些水果吃多了，不在控制的情況下，果糖超標了也很容易引起肥胖。所以啊，我們在減重的過程中需要吃優質的水果，例如柚子，蘋果，番茄這種屬于低升糖指數的水果，也就是說他們進入到你體內你的血糖變化沒有那么快，不容易變胖。如果有的小伙伴們特別喜歡吃甜甜的水果，并不是主張大家完全不吃，是少吃兩口就可以了，可以食用綠葉蔬菜，其中中纖維素很高而且不含糖分，所以我們要減重的話是可以多吃，可以用水煮或者去油炒一炒吃到飽都是沒有問題的。

? ? ? 在這里桃花和還要和大家說的一點是果蔬干不是蔬果，那是零食，熱量是超級高的。

? ? 5.調料中的增味陷阱

? ? ? 我不知道很多人是不是和桃花一樣，特別喜歡吃麻辣火鍋，麻辣小龍蝦，水煮肉片，酸菜魚等等，因為這些重口味會調動我的食欲，讓我感受到吃這些東西特別爽。在我減肥之后，我發現這些重口味兒的東西是也是讓我們發胖的，比如說茄子它是蔬菜吧，如果它水煮或者清蒸熱量很低，但是如果紅燒茄子呢，就會熱量高到爆炸。嗯，可以說我每次吃完這些重口味的東西之后，必須再來一份含糖量很高的飲料，比如說可樂啊，雪碧啊，來刺激一下，緩解辣味，讓我覺得更加的爽上加爽，當然更是胖上加胖！

? ? 6.零食

? ? ? 還有一個大陷阱呢，就是零食。比如說我們特別喜歡在餐后喝的乳酸菌飲料，它在自己的瓶身上打出來零脂肪，但是如果我們去測它的含糖量，我們就會發現它的含糖16塊方糖，而糖卻是讓人發胖的最大元兇。

? ? ? 我們可能認為堅果是很健康的東西，比如說像山核桃啊，夏威夷果，其實它們本身是很健康的，但是他們往往被加工成比如奶油核桃這樣的食品，它在炒制的過程中就會放更多的糖，它的熱量就會倍增。

? ? ? 通過介紹完以上的陷阱后，我們不難知道為什么原來的一天瘦不下來。早餐量倒不多，但是很多腌制的下飯菜屬于高油糖，進入體內后迅速的保水在我們體內造成了水分的滯留。中午，紅燒肉的做法是高鹽，高油，高糖的，進入體內后，我們的細胞又進一步保水，精致的米飯呢，升糖很快降糖很快，所以下午又餓了。因為中午我們攝入晚上了太多的鹽，鹽分就會讓我們覺得又渴又餓，想了想我們可能選擇一杯酸奶，本來想著飽腹又健康，一不留神又攝入了更多的糖。晚上吃大量的水果，最后帶著一肚子糖睡覺了，第二天怎么可能瘦呢？

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