年齡并不能衡量一切

（來(lái)源：鳳凰資訊）

加拿大老奶奶奧爾加·庫(kù)特爾庫(kù)1919年3月2日出生，1.5米身高的她擲標(biāo)槍成績(jī)12.5米，鉛球能扔5米，鏈球項(xiàng)目上更是擲出了13.8米的好成績(jī)，100米用23.95秒跑完。

“我認(rèn)為你的年齡就是一個(gè)數(shù)字，不在于你有多老，而是如何變老，兩者有很大不同，而你對(duì)待所有事的態(tài)度非常重要，不要讓身體閑下來(lái)。”

（2014-06-19 04:56:05　來(lái)源: 紅網(wǎng)(長(zhǎng)沙)）

現(xiàn)年77歲的老人歐商，是衡陽(yáng)軋鋼廠的一名退休職工，為了不虛度光陰，他從52歲開始參加湖南省高等教育自學(xué)考試，25年的堅(jiān)持，如今他已獲得湘潭大學(xué)5個(gè)本科學(xué)歷。

“自學(xué)只是一種精神追求，不想虛度光陰。”

你并不是老了，只是虛弱而已

懶真的是一種病：

懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)容易致死

懶得吃早餐容易患消化系統(tǒng)疾病

懶得刷牙可能導(dǎo)致細(xì)菌感染誘發(fā)心臟疾病

懶得打掃衛(wèi)生則容易誘發(fā)塵螨過(guò)敏

所以

從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)是最好的身體良藥

著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾通過(guò)研究指出，2008年全世界估計(jì)有530萬(wàn)人死于不運(yùn)動(dòng)，這個(gè)數(shù)字甚至超過(guò)了死于吸煙的人數(shù)（500萬(wàn)）。去年世界衛(wèi)生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，而且還在迅速增長(zhǎng)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，缺乏運(yùn)動(dòng)是老年致死的第四大因素。

很多老年人之所以住在養(yǎng)老院并不是因?yàn)樗麄兓疾×耍且驗(yàn)樗麄兒芴撊酢?/p>

長(zhǎng)期不進(jìn)行肢體鍛煉，肌肉力量會(huì)很快衰退。老年人常常因?yàn)楹ε滤さ苟芙^活動(dòng)，而不活動(dòng)又會(huì)進(jìn)一步減弱肌肉力量，進(jìn)而造成易摔倒的惡性循環(huán)。

芬蘭的學(xué)者經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，利用健身器械對(duì)老年人進(jìn)行肌肉和關(guān)節(jié)訓(xùn)練，可以改善多發(fā)硬化癥患者的行走速度，也可以改善糖尿病的患者的血糖水平。

老年人運(yùn)動(dòng)要溫和

由于老年人骨骼脆度增加，肌肉力量減弱，在運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意控制強(qiáng)度，以低能運(yùn)動(dòng)為主，心率應(yīng)控制在100次—130次/分之間，感到不適時(shí)要適時(shí)終止。

65歲以上的健康老年人

應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。

注：中等強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的70%左右，高強(qiáng)度為心率達(dá)到最大心率的85%。

推薦項(xiàng)目

1.慢跑。最好先從室內(nèi)跑步機(jī)開始，有家人照護(hù)，慢慢來(lái)，從走開始。

2.如果以前沒練過(guò)功，靜態(tài)拔筋也蠻有效。老話兒說(shuō)：“筋展一寸，壽延十年”

3.禪坐，不要笑，靜下心來(lái)禪坐，慢慢調(diào)整呼吸很有效

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