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最近我加入了一個黑暗健身打卡群，聽到了很多聞所未聞的名詞，什么抓帶脈啊，打八扇啊...到底都是什么鬼！

但最后，我還是屈服了，開始加入她們的黑暗健身之旅，因為....這些東西看起來都好輕松啊！可以讓你不是很累也能享受到“我今天運(yùn)動過了呢”的快感哇哈哈，適合還不想屈服的懶癌晚期患者

下面就是她們的運(yùn)動方法....

1.抓帶脈*40

聽說這樣可以打通肚子上的經(jīng)絡(luò)，消除小肚腩，做好以后確實有發(fā)熱的感覺，不過比較累的其實是手臂...

2.敲膽經(jīng)*50

四個點，每個點敲4次，也就是兩只手各敲16下才能算一次，所以敲完50下手臂也是超酸的，并且輕輕念出“敲膽經(jīng)”三個字后，感覺自己變成了一個會因為買保健品被騙的老年人

3.梳頭*200

就是拿個梳子梳頭，中間部位50下，左右兩邊各50下，再把頭發(fā)倒過來，梳50下，可以活血..一般做到這個步驟的時候，就會覺得全身都熱熱的了，不知道是真的有效呢，還是因為手臂真的很酸..

4.臀橋*50

躺著，然后用臀部的力量把屁屁頂起來，這個動作的要點是全身都不要發(fā)力，就臀部發(fā)力（特別是手不要用力，要放松），幾個做下來，你就能感覺到屁屁上有塊肌肉很酸，好像很有效的樣子

5.仰臥抬腿*30

練腹肌的動作，平躺，然后靠腹部的力量把腿整個抬起，動作的重點是要慢，越慢越有效，然后腿放下來的時候不要放到底，要有點懸空，就更有效了

不過現(xiàn)在越來越覺得體脂高的話就算練出再厲害的腹肌也沒用啊，全被脂肪遮著看不見，所以還是要先靠有氧把體脂先減下去

6.擴(kuò)胸*100

手臂在胸前伸直，然后向兩側(cè)打開，重點是手臂要盡量放平，打開你的肩胛骨，做到位還是挺累的，如果覺得沒感覺，拿著啞鈴做，保證累哭

7.靠墻俯臥撐*50

難以想象男生可以一口氣做這么多個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，我這輩子都一個沒做起來過，而且連跪式俯臥撐都不行，所以我們改為最輕松的靠墻俯臥撐

離墻面半個手臂的距離，雙手撐在墻上，做俯臥撐的動作，除了大臂和肩胛骨處發(fā)力以外別的地方都不要發(fā)力

這個動作不僅可以練到手臂，還能練到背，感覺駝背都有點改善了

8.后踢腿*100

這個怎么描述呢，就是用你的腳后跟去踢你的屁股，兩條腿交叉踢，各踢100下，也不知道有什么，反正蠻好玩的，就做了

接著重點來了

9.天鵝臂

這個真的累哭，而且非常有效，我堅持做了三天...感覺手臂收緊了，背后贅肉也少點了，而且時間短，一次就十二分鐘左右

教練也很漂亮，看著就賞心悅目，她原來是跳芭蕾的，現(xiàn)在是很多維密模特的私人教練，她設(shè)計出來的動作都非常優(yōu)雅，但是又非常累人

這套課程在國外的網(wǎng)站上可是收費(fèi)的，而且還不便宜，但是國內(nèi)居然被人放出來分享...還是我大天朝好啊，下面是下載鏈接，大家可以下載感受一下：

鏈接:http://pan.baidu.com/s/1qW1NvZ2密碼: r33y

其實我還下了很多她的其他教學(xué)視頻，都是短小精悍又有效的，需要的可以加我微信拿~：why-so-serious-h，備注“視頻”就可以啦

10.蝶吻*1分鐘

天鵝臂做好呢，一般我就可以默認(rèn)今天運(yùn)動過來，再做一分鐘蝶吻拉伸一下，完美

至此，一套黑暗的，充滿著老年人氣息的運(yùn)動就這樣做完了，歷時大約1個小時15分鐘，但是因為不累人，所以可能能堅持的久一點吧