五種能力的愛，你有多少？
——《愛的五種能力》讀書筆記第二篇。
《愛的五種能力》的書評中有人說，書名是標題黨，與其說是愛的五種能力，不如說是溝通的五種技巧。我想，即使是溝通技巧，以自己最親近的愛人作為溝通練習的對象，既練習自己的溝通能力，又增加彼此的理解，提高婚姻幸福指數，何樂而不為呢？原書作者運用大量生活實例說明，雖有些繁雜，卻有很高的現實指導意義。筆記中只能例舉一二，如果您需要更多的實例理解，建議閱讀原著。
首先，作者提出一個問題，愛人之間應該講理，還是講情。
老公：“她總是亂花錢！”
老婆：“我怎么亂花錢了？”
老公：“你買了很多衣服放著不穿，卻還要買！”
老婆：“我的衣服都已經過時了！我總不能穿著過時的衣服出去丟人吧！”
老公：“哪里過時了，大街上穿的人多的是！”
老婆：“有的人會穿過時的衣服上街，但我不會！”
老公：“你就是愛亂花錢。。。。”
老婆：“你抽煙打牌花的錢也不少啊！”
那么，誰更有理呢？有句老話，“有理走遍天下。”但是作者說，家就不是一個講理的地方，要先講“情”。因為愛情里不講“理”，只講“情”和“愛”。正如上例，夫妻雙方都有理，可這理卻傷害了雙方的感情。
再看看我們平時所說的“理”又是什么？這個理往往是社會對人的行為規則和約束。通過約束個人行為來保證集體利益。但是在“家”里就不同了，家是承載愛的地方，如果家里有太多正確的規則和約束，就會讓人壓抑。想要家庭和睦，兩個人都要經常強調“愛”和“情”，可以暫時把“理”放在一邊。如果一個強調愛，一個強調理。始終在兩個頻率溝通，產生矛盾自然難免。
老婆：“情人節時，我讓我老公給我買束玫瑰花，可他居然不買。我很失望，很生氣。我感覺他不在乎我，不愛我？“
老公：“老夫老妻了就不要再老買花了，錢要花在該花的地方。“
很明顯，兩人不在一個頻道上，而這個矛盾是完全可以避免的。作為以理性標榜的“老公們“，該好好反思一下了，這個”理“是不是該放一放呢?
在戀愛和婚姻中要多講“情“，少講”理“。在轉變這個想法后再來看看這愛的五種能力。
能力一：情緒管理
情緒管理定義：就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。
實例：控制情緒才能挽回出軌的老公。
作者：“你老公知道你知道他有”小三“嗎？“
女人：“當然知道，因為這我們吵了好幾次架了，現在他不愿意回家，整天跟那女人在一起。“
作者：“除了你老公，還有誰知道你知道了？“
女人：“都知道了，我父母，他父母，他們單位領導和同事，還有那個”小三“，我打電話罵了她一頓。“
作者：“事已至此，你希望怎么樣？“
女人：“我當然希望挽回我的婚姻，讓我老公離開她。“
作者：“那么，你覺得你鬧完之后，他回到你身邊的概率是提高了還是降低了？“
女人：“可能降低了……這我知道啊，但我不鬧不行，我受不了啊！“
到這里，可以肯定因為沒有管理好自己的情緒，她白白浪費了戰勝小三的機會。不妨推測一下后面的情節。情節一，男人顏面掃地后，索性直接提出離婚，女人的無理取鬧反而為他博得同情，并為其找小三提供了正當理由；情節二，即使男人迫于壓力回歸家庭，夫妻已無多少感情可言，這樣的婚姻也是名存實亡。正確的做法是不要鬧，思考兩人之間的問題所在。最好尋求婚姻專家先疏導自己的情緒，再對癥下藥。
情緒管理能力低的人，即使心中有愛，也總是因發泄情緒而傷害別人。他們既不能很好的經營感情，也不利于子女的教育。如果人成為情緒的奴隸，飽受負面情緒的煎熬。久而久之就會出現心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等。
提高情緒管理能力遵循兩個原則。
原則一，在不傷害人的前提下遵循心的指引。因為情緒是人類進化的產物，他能夠在一定程度上幫助人趨利避害。比如：恐懼令我們遠離危險；擔心讓我們知道現在做什么未來會更好；后悔令我們向過去學習，避免再犯錯誤；害羞令我們反思自己并不完美。此時情緒是人的一種內在驅動力，推動著人向更好的方向發展。
小練習：
1、察覺到自己有情緒時，問自己它在提示自己什么？
2、如果自己按照情緒的指引，會傷害別人或自己么？
3、如果不傷害別人或自己，那就去做情緒指引的事情。
例子：一女人去相親，對方的言行令她很反感。
1、她察覺到自己很煩，問自己這個情緒在提示自己什么？答案：心煩是因為不喜歡相親對象，情緒提示自己要離開他。
2、如果離開會傷害他人或自己嗎？答案：不會，只要語氣委婉些就可。
3、既然不會傷害人，于是選擇禮貌地離開。
原則二，管理傷害別人或自己的情緒。情緒是潛意識對人的提示，人對這種潛意識過于麻木或過于敏感都會造成問題。面對危險沒有恐懼容易喪命；不會后悔就難以總結經驗獲得智慧；不知擔心就做不到有備無患。過于敏感也有問題，比如：擔心食物是不是衛生；擔心別人看不起自己；擔心心愛的人喜歡別人。恐懼癥、焦慮癥、強迫癥都是潛意識過于敏感所致。所謂管理就是讓潛意識處于既不麻木，也不過于敏感的狀態。
情緒管理方法：
一、察覺——做情緒的主人。
管理情緒首先要察覺到自己的情緒。情緒作為人類心里的重要功能是時刻都存在的，只是多數情況下人處在平靜的情緒下，好像沒有什么感覺。其實平靜也是一種感覺，一種非常舒服的感覺。這時潛意識沒有任何提示。隨著遇到各種事情，情緒會隨之起伏。通常人受到情緒支配行動，無法及時察覺，但平靜下來后能夠后知后覺。這時可以拿出小本或手機做一個情緒記錄，如：時間：早上八點；地點：地鐵上；事件：擠地鐵；情緒：有點著急。通常這樣記錄2周，情緒的覺察能力就會有明顯提高。第3周開始可以為自己的情緒打分，如：開心是+5分，傷心是-5分，平靜是0分。每天為自己的情緒打分，積累一段時間可以為自己的情緒畫一個K線。這樣練習三周就可以練成較好的情緒覺察力。
二、保持客觀。
作者發現很多時候我們負面情緒往往是由于自己的“假設“產生。比如：
男孩沒有接女孩的電話，女孩就會很生氣，認為男孩不在乎他。（假設男孩故意不接電話。）
男孩看見女友與別的男人說笑，就非常生氣，認為他倆關系不一般。
女人聽見出差的老公電話里有女人的聲音，就會非常氣憤，認為老公出軌。
很明顯這些非理性的假設導致了負面情緒。“世間本無事，庸人自擾之。“一個人越是客觀，越容易擺脫這些假設和負面情緒。
保持客觀練習：人做假設和編故事是有分析能力和創造能力的表現。如果察覺到自己的情緒因假設而起，可以采用以下兩種方法來保持客觀.
1)無為：就是什么都不做，隨著時間推移真相自己會呈現出來。適用于不緊急的事情。
2)驗證：“假設“讓你感到事情可能很嚴重，你可以采取措施讓事實真相更快呈現，已驗證自己的假設。但這時的驗證受情緒的影響可能會有偏差，這時不妨從多個角度做多種假設，力求客觀。
很多時候，在你進行了多角度假設之后，就會發現自己因為“子虛烏有的事情而憤怒、緊張實在是可笑。
三、穿越“情緒按鈕“。
情緒按鈕：指人在遇到特定的刺激時，而導致特定情緒的喚醒。如同一個心里開關，一旦被觸到就會產生相應的情緒。不需要任何價值判斷和理性思考。如：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。“小時被狗咬，見狗就害怕。
每個人都有“情緒按鈕“，只是有的人多，有的人少。人在成長中受到傷害，就會對類似的事情形成情緒按鈕。
穿越情緒的按鈕需要人直面自己內心的恐懼，挑戰自己。當按鈕被觸及時，不逃避，不轉移注意力；注意力集中在內心的情緒上，做腹式深呼吸，令腹部鼓起，感受情緒慢慢消退。多次練習即可消除情緒按鈕。而且可以永不再犯。
四、放下對和錯
對錯、價值觀、法律、道德、規則等是文明的產物，其目的是約束人的欲望和本能，讓人們在愛自己的同時不會傷害別人。但是在家里，過于執著這些約束則會傷害被約束的人。如：老公認為老婆“應該”把家里收拾干凈，沒有收拾就會生氣；老公“應該”及時拖地、老婆“應該”趕快刷碗。
別人做事一旦不符合自己的標準就起情緒本質上是想要控制對方。控制欲強的人往往需要借助對錯標準作為控制手段，他能看到對方的錯，卻看不到自己的控制。實際上起情緒的時刻他也在受別人的控制，因為他的情緒開關在別人手里，只要做他認為不對的事，他就會起情緒。
家庭中管理好因對錯而起的情緒可以讓彼此都做自己，彼此都更加幸福。
方法：
1、覺察：意識到自己有情緒。
2、區分：區分是本能的情緒還是由對錯參與的理性情緒。
3、放下對錯：在內心告訴自己放下對錯。
4、感受對方:用心去感受對方的感受。
例：女人回到家看到男人葛優躺在沙發上，腳也放在茶幾上。坐沒坐相。后續情節一：一旦認為對方不對，女人的情緒就開始起來，控制欲上來。一場爭吵難以避免。后續情節而二：女人管理好自己的情緒，意識到自己又在用自己正確的標準打壓別人的愉快，放下對錯，感受對方的愉快。彼此都會開心幸福很多。
寫讀書筆記的體驗。本書內容很多，也對我有很多啟發。筆記對書中內容進行了總結，可以說是干貨了。在反復看書歸納總結后，其中精華留在心中。我想這正是輸出倒逼輸入的真諦所在。
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