春節結束啦，小飛俠先給大家拜個晚年，祝大家晚年幸福~

不知道大家今天是上班了還是依舊在春節假期的尾巴繼續浪呢。反正我是上班了，看到還沒有上班的小伙伴，并不羨慕，因為上班使我快樂，放假妨礙我進步。（哼！）

不知道小伙伴，這個年過的是不是很舒服，有木有成為下圖的樣子。

幸福肥不可怕，就怕你沒有一個科學的減肥方法。一直覺得，如果減肥讓你覺得痛苦，那一定是你的方法是錯誤的。堅持這一理念我在減肥的道路上一直在尋覓簡單又舒服的方式。

在我努力和肥肉抗爭了幾個年頭，終于在一次又一次失敗和成功、借鑒了很多科學的飲食和各種書籍后，終于找到了幾點可以不用節食，卻不會胖的小妙招。

分享給大家~（我要吃吃吃，還要瘦瘦瘦，最好是瘦成大冪冪這樣）

一、少吃多餐

相比這一點對于常年減肥的人來說已經不陌生了。不讓自己處于饑餓的狀態，為了防止身體因為害怕饑餓而囤積脂肪，把一日三餐分成五餐吧。

具體操作方法就是，把早午餐的量平均分成四份。比如你早晨要吃一個雞蛋，一碗粥，兩個包子，那么從現在開始，你只喝一碗粥一個包子，然后在十點左右吃一個雞蛋一個包子。讓每餐保持七八分飽，又不會讓午餐時過餓而控制不住。

中午可以減少一些飯量，吃有營養價值的蔬菜和肉類，下午茶的時候，再喝點酸奶或者來一點水果麥片，晚餐我不會讓自己空腹，而是吃面條或者半碗米飯加蔬菜。空腹真的會讓整個晚上很難熬，所以不推薦晚餐不吃。

二、學會文藝青年吃法

平時上班還好說，如果是閨蜜下午茶，或者周末等聚會，想吃火鍋冰淇淋怎么辦？

我曾經特別羨慕我的一個朋友，畢業幾年依舊維持在剛上大學的體重，瘦瘦的身材。看她朋友圈，每天都有各種活動各種飯局，很多時候半夜也要吃夜宵的主，硬是瘦成了一道閃電，閃瞎了我們這幫畢業后體重飆升的朋友。

我們誰都不知道這到背后的科學依據是什么。后來我慢慢想明白了個中緣由，原來她吃飯巨慢。

以前上學時候我就發現了，她喜歡邊吃邊說，并不停比劃，導致我們大口大口吃飯的時候，她沒吃多少，我們開始坐下來等她的時候，大部分時間她也會在我們的催促下簡單幾口草草結束。就這樣曾經因為一根一根吃土豆絲，遭受了我們無數的白眼的人，讓她一直保持著瘦弱的身材。

應用在生活中就是：吃東西要矯情起來。

很多東西拒絕入口。并為自己定制一些飲食規矩。

當你想吃一塊蛋糕的時候，必須要去店里吃，拒絕帶回家里悠閑的吃掉它們，一定要買貴的，一來因為貴的有時候會不舍得買就放棄吃掉，二來因為貴點的材料也更好一些。吃的過程中盡量多喝水或者黑咖啡，增長一塊蛋糕的時間，就等于減少了，多一塊的量。

吃火鍋的正確方式呢？火鍋本身食材是不會增加太多的脂肪，主要是蘸料熱量太高了。

吃火鍋時建議，每次點完菜不如先去掉幾樣，吃到最后不夠再添，理論上大部分人都不會再添了。

可以嘗試一下南方的火鍋蘸料，糖醋口。據統計，火鍋本身的底料已經可以滿足食材所需的味道，人們之所以蘸料，是因為食物太燙，而蘸料的時間剛好可以緩解焦急的心情。我覺得可以慢慢改變對蘸料的依賴，比如每次都需要兩碗蘸料，下次變成一碗，逐漸遞減。

三、利用一切時間動起來

如果我們給自己定制的運動目標是每天運動一小時，那么很可能運動永遠也不會開始，如果我們給自己定的目標是每天十分鐘或者步行八千步呢，就會很容易實現。

或者把一些目標拆解成小目標：提前一站下車步行回家、每天利用刷牙是幾分鐘時間做幾組后抬腿、看電視劇的時候，自然站立做幾個蹲起或者手臂運動，都簡單可行。

好啦，今天的減肥方法先介紹這幾種，希望大家能夠熟練運用，過一段時間，我再繼續分享其他的小妙招，祝大家新的一年，身體瘦瘦，錢包鼓鼓。