跑步是很多胖寶寶首選的減肥運(yùn)動，怎么跑步才具有比較好的減肥效果？今天告訴大家，那就是“長距離慢跑”跑法！那什么是“長距離慢跑”跑法？

長時間慢跑是一種簡單、高效的訓(xùn)練方法，是我們跑者一項非常重要的訓(xùn)練手段。

這種方式也是一流田徑選手會采用的練習(xí)方法，是一種能有效培養(yǎng)體力的方法。

“長距離慢跑”適用于絕大多數(shù)人。除了能提升耐力，增強(qiáng)心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)

能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓(xùn)練。另

外，由于是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區(qū)

間，所以能不費(fèi)力地持續(xù)下去。因此，“長距離慢跑”也非常適合用在減肥瘦身

上，可以說是減肥“神器”。為什么說“長距離慢跑”是減肥神器？

減肥的最佳運(yùn)動手段就是“長距離慢跑”

長距離慢跑的目的就是讓身體存儲更多的糖原同時，提高代謝脂肪的能力。

大家都知道跑步可以減肥，人體的供能系統(tǒng)主要是依靠體內(nèi)的糖原儲備和脂肪，

但是我們?nèi)祟悗浊甑倪M(jìn)化基因決定了脂肪是用于應(yīng)對不可預(yù)知的饑荒，所以肪儲備一般不會輕易被動用，只有經(jīng)過一定時間的有氧運(yùn)動，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，更別提我們平時缺少運(yùn)動，脂肪被動用的機(jī)會幾乎為零。

而長距離慢跑的精髓在于“慢”，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高，所以能達(dá)到減肥的效果。

通過經(jīng)常的長距離慢跑訓(xùn)練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習(xí)慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運(yùn)動中獲得強(qiáng)大的能量。如何讓“長距離慢跑”達(dá)到減肥的最大效果？

除了提高耐力，“長距離慢跑”是能夠減肥的！

不過，“減肥版”的“長距離慢跑”，速度最好比普通“長距離慢跑”還要慢一點(diǎn)。因為速度足夠慢，有助于身體供能時（有氧運(yùn)動能量來源主要有兩個：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。

換算成心率，減肥跑只需要達(dá)到最高心率的60%-75%左右即可，完全是輕松慢跑。

如果只是想減肥，可以每周進(jìn)行2次這樣的減肥“長距離慢跑”，時間在45分鐘到一小時左右。

對于希望取得更好成績的跑友而言，如果你的體重偏大，也可以通過“長距離慢跑”進(jìn)行減重。

好消息是：有一組法國研究數(shù)據(jù)表明，體重每下降1公斤，全馬成績有望提高2－4分鐘！

因此，小編建議體重較大的跑者，除了普通“長距離慢跑”提高耐力之外，每周另安排一次“減肥版”“長距離慢跑”，時間1小時。

減肥方法千千萬，不管怎么樣地方法，安全，健康，科學(xué)才是關(guān)鍵。

如果你感興趣，就關(guān)注小編，小編會持續(xù)分享健康，科學(xué)，安全，的減肥瘦身經(jīng)驗和案例。

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