讀后感
書中有許多非常實(shí)用的方法，結(jié)合案例更好展現(xiàn)了使用的過程和效果，以及在看這本書的時(shí)候，仿佛我就是里面的咨詢者，看不清一些問題，看不清是什么形成了情緒。當(dāng)我們可以掌握有效的方法，似乎就可以引導(dǎo)、遵循我們自己內(nèi)心真正的想法，澄清個(gè)人的期待，在過程中更加善用我們的自我管理能力和動力。
推薦序·摘記
“一切的經(jīng)歷，都是陶煉，認(rèn)識自己，了解世界，找到自我存在的合適路徑。”
“‘診斷’比‘治療’更重要。”
“解決問題的方法，可能隱藏在概念中。”
“他能大段大段完整復(fù)述來訪者剛才的回答，來訪者常為此動容 ，不曉得這些話是從自己嘴中說出、心中流出的。”
視角 · 摘記
“影響我們的并不是事情本身，而是我們對事情的看法。”
“當(dāng)我變了，世界也就變了。”
北斗七星陣
“北斗七星陣”是咨詢師與來訪者互動的過程，案例里的六把椅子，代表了看問題的六個(gè)視角：
決策·摘記
“當(dāng)你無法決策的時(shí)候，有一個(gè)思路就是：最壞的結(jié)果你是否能夠承載？”
在明確決策之前，先明確以下幾點(diǎn)：
“明確決策底線：
1、情緒型決策；這個(gè)問題是判斷決策者對問題的準(zhǔn)備程度。
2、確認(rèn)型決策；當(dāng)你遇見決策問題，有自己的想法，但是又不敢確定……
a) 這時(shí)，我（作者：賈杰）一般會扮演“穿衣鏡”的角色。做為一面鏡子，我們不會告訴對方如何穿衣服，我們只會讓他看到自己穿得怎么樣。
b) 或者就去找兩三個(gè)比較理性，而且不會隨便給你建議的人傾訴，也許在說的過程中，你自己就會明白你自己最想要的了。”
c) 或者，找一張紙，邊想，邊在紙上寫，注意不是亂寫亂畫，而是條理清楚地把自己的所想所感者記錄下來，然后念給自己聽，覺得不合適的地方再修改。過兩天再寫一次，再念給自己聽，反復(fù)幾次之后，你的思路就清晰了。
3、梳理型決策；來訪者的回答是：“這個(gè)問題是從xxx的時(shí)候開始的，最晚到xxx的時(shí)候必須有一個(gè)選擇。”用所掌握的引導(dǎo)思維的方法，和他一起一步步澄清那些影響他決策的原因。”
“跨越選項(xiàng)看目標(biāo)：
先把選項(xiàng)放下，先確定目標(biāo)，就像坐公交車你要知道你要去哪里，你才能夠選擇不同的公車。
當(dāng)我們眼里只有固定的選項(xiàng)時(shí)，我們的思維就會變得狹窄。
所以當(dāng)你可以跨越選項(xiàng)看目標(biāo)時(shí)，你不僅能夠輕松評估這些選項(xiàng)與你的關(guān)系，還能發(fā)現(xiàn)有時(shí)候不去選擇也是一種選擇，拋下這些選項(xiàng)可能還有更好的選擇。”
煩惱·摘記
“珍惜你身邊的每一朵奇葩。”
“煩惱皆因沒看透。”
【我們宿舍里都是奇葩】
“看到關(guān)系建立得差不多了，我開始切入問題，排查信息。”
“人際交往能力缺乏”
“……那是因?yàn)椋銖氖芎φ咦兂闪藢淼氖芤嬲摺！?/p>
“大學(xué)有兩個(gè)很重要的任務(wù)：第一，完成基本學(xué)業(yè)；第二，學(xué)會人際交往。這就叫用兩條腿走路。”
“在兒童的世界中，人際關(guān)系就是這樣兩極分化的，不是‘好人’，就是‘壞人’。”
“看來我一直都是小孩子模式，變?yōu)椴荒芟窦胰艘粯踊ハ嚓P(guān)心、互相體貼，那就變成仇人。”
“所以要通過歷練，讓自己駕馭關(guān)系的能力得到提高。所謂關(guān)系，就是維持一個(gè)恰當(dāng)?shù)木嚯x。”
“距離就是這樣，如果我們彼此者站在自己的陣營呼喚，而不肯朝前走一步的話，距離永遠(yuǎn)不會變。如果我們期待改變的話，即使對方不變，我們試著朝前走一步，距離也是在縮短。”
“關(guān)系就是距離，距離也是關(guān)系。無論遠(yuǎn)近，把握好雙方都喜歡的度就好，這就是自我掌控感。”
“……就算遇到挫敗，你還會堅(jiān)持嗎？”
“那支撐你的，也就是你背后的動力是什么？”
“為了將來能夠更成功。”
“有動力就會有勇氣去面對。”
脾氣·摘記
“之所以‘脾氣’不好，是因?yàn)槟銢]有動用自己的情緒管理能力。”
“通過咨詢，你最希望解決的問題是什么？”
“……咨詢關(guān)系才算建立了。”
“該搜集的信息都搜集了，該鋪墊的也都鋪墊到位了，我開始收網(wǎng)：……”
“……看來他開始對內(nèi)思考。”
痛苦·摘記
“持續(xù)痛苦的背后，一定有獲益。”
“判斷是心理問題，還是現(xiàn)實(shí)問題。”
“如果你的情緒反應(yīng)和內(nèi)心感受與外界刺激不匹配，是心理問題。當(dāng)你的反應(yīng)與刺激相匹配的時(shí)候，就是正常的情緒反應(yīng)。’”
鉆牛角尖·摘記
“不要向人們索要他們沒有能力給予我們的東西。”
他人評價(jià)·摘記
“建立客觀而堅(jiān)定的自我標(biāo)準(zhǔn)，才能合理地應(yīng)對他人評價(jià)。”
“因?yàn)槟銉?nèi)心有客觀而堅(jiān)定的自我標(biāo)準(zhǔn)，所以，面對別人的評價(jià)和質(zhì)疑，你很堅(jiān)定地就事論事。”
“我是否配不配做一個(gè)xxx（身份），是由外部評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和自我評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)共同決定的。”
臨場發(fā)揮·摘記
“從來就沒有什么發(fā)揮失常，那就是你的真實(shí)水平。”
興趣·摘記
“把興趣轉(zhuǎn)化為能力，才有可能優(yōu)雅轉(zhuǎn)身，否則就只能華麗撞墻。”
【我想當(dāng)心理咨詢師】
“可以分享我們是如何培養(yǎng)咨詢師的：首先，任何一個(gè)職業(yè)的能力要求都可歸納為最基本的三個(gè)部份：理論基礎(chǔ)、實(shí)踐技能、個(gè)人品質(zhì)。”
“理論基礎(chǔ)包括兩個(gè)部分，一是心理學(xué)基礎(chǔ)學(xué)科。包括普通心理學(xué)、必展心理學(xué)、社會心理學(xué)、人格心理學(xué)、變態(tài)心理學(xué)、心理測量與統(tǒng)計(jì)等。另一個(gè)部份是不同咨詢?nèi)∠虻睦碚摚憧赡苈犝f過的：精神分析理論、格式塔理論、阿德勒理論、榮格理論、存在主義理論、人本主義理論、認(rèn)知理論、行為主義理論、現(xiàn)實(shí)主義理論、客體關(guān)系理論、家庭系統(tǒng)理論等。”
“首先，要先按聽熱線電話，這對個(gè)人的語主信息反扭到能力的要求比較高。”
“其次，建立關(guān)系和維系關(guān)系的能力貫穿于咨詢的每一個(gè)環(huán)節(jié)。”
“最后，是文字記錄和文檔管理能力。還要寫相應(yīng)的分析和報(bào)告。”
“個(gè)人品質(zhì)，也叫自我管理能力，表現(xiàn)在咨詢師的自我成長中。保持終身學(xué)習(xí)習(xí)慣，懶人是做不了咨詢師的。”
“其次，要在不斷的自我否定中獲得成長，這就是保持強(qiáng)大的內(nèi)心，低自尊的人做不了咨詢師。”
“問題解決之后，咨詢者會迅速離我們而去。所以有分離焦慮癥的人也做不了咨詢師。”
“基礎(chǔ)理論靠背，實(shí)踐技能靠練，個(gè)人品質(zhì)靠悟。所以，多背誦，多練習(xí)，多領(lǐng)悟。”
自卑·摘記
“自卑的背后是滿滿的自信”
“如果制定了一個(gè)不現(xiàn)實(shí)、不合理的目標(biāo)，我們沒有實(shí)現(xiàn)，并為此感到自卑是沒有必要的，因?yàn)槟峭切枰蛹{的現(xiàn)實(shí)。而如果制定了一個(gè)現(xiàn)實(shí)的、合理的目標(biāo)，我們沒有實(shí)現(xiàn)，感到自卑是正常的，因?yàn)檫@種自卑會轉(zhuǎn)化成為一種動力，去激勵q我們積極地探索，努力地行動，直到達(dá)成目標(biāo)。”
“物理學(xué)上說，要判斷一個(gè)物缽是運(yùn)動還是靜止，要看參照物。心理學(xué)上，要看你的自掛得是否正常，也要看參照物。”
快樂·摘記
“ 快樂=能力-期待 ”
“不要期待一種動物的牙齒，出現(xiàn)在另一種動物的嘴里，那一定是你在和自己較勁。”
意志力·摘記
“不是你沒有意志力，而是你的計(jì)劃不合理。”
“有志之人立長志，無志之人常立志。”
“咨詢師不能成為壓力的來源，否剛就違背咨詢師作為服務(wù)行業(yè)的宗旨了。”
自由與責(zé)任·摘記
“當(dāng)我們開始接納現(xiàn)實(shí)，并且轉(zhuǎn)而為自己的行為承擔(dān)責(zé)任時(shí)，問題才會得到解決。”
“有時(shí)候，行動不一定有結(jié)果，但是行動本身是可以減輕壓力的。”
目標(biāo)·摘記
“沒有目標(biāo)，就無法選擇；沒有目標(biāo)，就沒有動力。”
“沒有目標(biāo)還撒丫子跑，那就躁狂癥，是不正常的。”
“這恰恰是選擇困難時(shí)的“通病”，沒有想法可怕，想法太多更可怕。想法太多，考慮得很全面，為什和依然不能做出選擇呢？只有一個(gè)原因——不知道自己要什么。”
“人生價(jià)值觀——試著想穿越到80歲壽宴時(shí)，你是什么樣子，穿著什么衣服，周圍是什么人，如果用三個(gè)關(guān)鍵詞來概括你之前的人生會是什么？”
“生涯價(jià)值觀，它指明了你當(dāng)下最核心、最重要的任務(wù)，也為你做選擇提供了真正的原則、標(biāo)準(zhǔn)和品質(zhì)。”
拒絕·摘記
底線·摘記
“沒有底線，就沒有尊重。”
“打分兩種，一種叫濫用父母權(quán)力，惡性體罰；一種叫不放棄底線，適可而止。”
示弱·摘記
“讓別人感受到‘被需要’，是獲得良好人際關(guān)系的法寶。”
書中提及的資料，可做拓展閱讀：
Gerald Corey《心理咨詢與治療的理論及實(shí)踐》
阿弗雷德·阿德勒《自卑與超越》
