讀后感
書中有許多非常實用的方法，結合案例更好展現(xiàn)了使用的過程和效果，以及在看這本書的時候，仿佛我就是里面的咨詢者，看不清一些問題，看不清是什么形成了情緒。當我們可以掌握有效的方法，似乎就可以引導、遵循我們自己內(nèi)心真正的想法，澄清個人的期待，在過程中更加善用我們的自我管理能力和動力。
推薦序·摘記
“一切的經(jīng)歷，都是陶煉，認識自己，了解世界，找到自我存在的合適路徑。”
“‘診斷’比‘治療’更重要。”
“解決問題的方法，可能隱藏在概念中。”
“他能大段大段完整復述來訪者剛才的回答，來訪者常為此動容 ，不曉得這些話是從自己嘴中說出、心中流出的。”
視角 · 摘記
“影響我們的并不是事情本身，而是我們對事情的看法。”
“當我變了，世界也就變了。”
北斗七星陣
“北斗七星陣”是咨詢師與來訪者互動的過程，案例里的六把椅子，代表了看問題的六個視角：
決策·摘記
“當你無法決策的時候，有一個思路就是：最壞的結果你是否能夠承載？”
在明確決策之前，先明確以下幾點：
“明確決策底線：
1、情緒型決策；這個問題是判斷決策者對問題的準備程度。
2、確認型決策；當你遇見決策問題，有自己的想法，但是又不敢確定……
a) 這時，我（作者：賈杰）一般會扮演“穿衣鏡”的角色。做為一面鏡子，我們不會告訴對方如何穿衣服，我們只會讓他看到自己穿得怎么樣。
b) 或者就去找兩三個比較理性，而且不會隨便給你建議的人傾訴，也許在說的過程中，你自己就會明白你自己最想要的了。”
c) 或者，找一張紙，邊想，邊在紙上寫，注意不是亂寫亂畫，而是條理清楚地把自己的所想所感者記錄下來，然后念給自己聽，覺得不合適的地方再修改。過兩天再寫一次，再念給自己聽，反復幾次之后，你的思路就清晰了。
3、梳理型決策；來訪者的回答是：“這個問題是從xxx的時候開始的，最晚到xxx的時候必須有一個選擇。”用所掌握的引導思維的方法，和他一起一步步澄清那些影響他決策的原因。”
“跨越選項看目標：
先把選項放下，先確定目標，就像坐公交車你要知道你要去哪里，你才能夠選擇不同的公車。
當我們眼里只有固定的選項時，我們的思維就會變得狹窄。
所以當你可以跨越選項看目標時，你不僅能夠輕松評估這些選項與你的關系，還能發(fā)現(xiàn)有時候不去選擇也是一種選擇，拋下這些選項可能還有更好的選擇。”
煩惱·摘記
“珍惜你身邊的每一朵奇葩。”
“煩惱皆因沒看透。”
【我們宿舍里都是奇葩】
“看到關系建立得差不多了，我開始切入問題，排查信息。”
“人際交往能力缺乏”
“……那是因為，你從受害者變成了將來的受益者。”
“大學有兩個很重要的任務：第一，完成基本學業(yè)；第二，學會人際交往。這就叫用兩條腿走路。”
“在兒童的世界中，人際關系就是這樣兩極分化的，不是‘好人’，就是‘壞人’。”
“看來我一直都是小孩子模式，變?yōu)椴荒芟窦胰艘粯踊ハ嚓P心、互相體貼，那就變成仇人。”
“所以要通過歷練，讓自己駕馭關系的能力得到提高。所謂關系，就是維持一個恰當?shù)木嚯x。”
“距離就是這樣，如果我們彼此者站在自己的陣營呼喚，而不肯朝前走一步的話，距離永遠不會變。如果我們期待改變的話，即使對方不變，我們試著朝前走一步，距離也是在縮短。”
“關系就是距離，距離也是關系。無論遠近，把握好雙方都喜歡的度就好，這就是自我掌控感。”
“……就算遇到挫敗，你還會堅持嗎？”
“那支撐你的，也就是你背后的動力是什么？”
“為了將來能夠更成功。”
“有動力就會有勇氣去面對。”
脾氣·摘記
“之所以‘脾氣’不好，是因為你沒有動用自己的情緒管理能力。”
“通過咨詢，你最希望解決的問題是什么？”
“……咨詢關系才算建立了。”
“該搜集的信息都搜集了，該鋪墊的也都鋪墊到位了，我開始收網(wǎng)：……”
“……看來他開始對內(nèi)思考。”
痛苦·摘記
“持續(xù)痛苦的背后，一定有獲益。”
“判斷是心理問題，還是現(xiàn)實問題。”
“如果你的情緒反應和內(nèi)心感受與外界刺激不匹配，是心理問題。當你的反應與刺激相匹配的時候，就是正常的情緒反應。’”
鉆牛角尖·摘記
“不要向人們索要他們沒有能力給予我們的東西。”
他人評價·摘記
“建立客觀而堅定的自我標準，才能合理地應對他人評價。”
“因為你內(nèi)心有客觀而堅定的自我標準，所以，面對別人的評價和質疑，你很堅定地就事論事。”
“我是否配不配做一個xxx（身份），是由外部評價標準和自我評價標準共同決定的。”
臨場發(fā)揮·摘記
“從來就沒有什么發(fā)揮失常，那就是你的真實水平。”
興趣·摘記
“把興趣轉化為能力，才有可能優(yōu)雅轉身，否則就只能華麗撞墻。”
【我想當心理咨詢師】
“可以分享我們是如何培養(yǎng)咨詢師的：首先，任何一個職業(yè)的能力要求都可歸納為最基本的三個部份：理論基礎、實踐技能、個人品質。”
“理論基礎包括兩個部分，一是心理學基礎學科。包括普通心理學、必展心理學、社會心理學、人格心理學、變態(tài)心理學、心理測量與統(tǒng)計等。另一個部份是不同咨詢?nèi)∠虻睦碚摚憧赡苈犝f過的：精神分析理論、格式塔理論、阿德勒理論、榮格理論、存在主義理論、人本主義理論、認知理論、行為主義理論、現(xiàn)實主義理論、客體關系理論、家庭系統(tǒng)理論等。”
“首先，要先按聽熱線電話，這對個人的語主信息反扭到能力的要求比較高。”
“其次，建立關系和維系關系的能力貫穿于咨詢的每一個環(huán)節(jié)。”
“最后，是文字記錄和文檔管理能力。還要寫相應的分析和報告。”
“個人品質，也叫自我管理能力，表現(xiàn)在咨詢師的自我成長中。保持終身學習習慣，懶人是做不了咨詢師的。”
“其次，要在不斷的自我否定中獲得成長，這就是保持強大的內(nèi)心，低自尊的人做不了咨詢師。”
“問題解決之后，咨詢者會迅速離我們而去。所以有分離焦慮癥的人也做不了咨詢師。”
“基礎理論靠背，實踐技能靠練，個人品質靠悟。所以，多背誦，多練習，多領悟。”
自卑·摘記
“自卑的背后是滿滿的自信”
“如果制定了一個不現(xiàn)實、不合理的目標，我們沒有實現(xiàn)，并為此感到自卑是沒有必要的，因為那往往是需要接納的現(xiàn)實。而如果制定了一個現(xiàn)實的、合理的目標，我們沒有實現(xiàn)，感到自卑是正常的，因為這種自卑會轉化成為一種動力，去激勵q我們積極地探索，努力地行動，直到達成目標。”
“物理學上說，要判斷一個物缽是運動還是靜止，要看參照物。心理學上，要看你的自掛得是否正常，也要看參照物。”
快樂·摘記
“ 快樂=能力-期待 ”
“不要期待一種動物的牙齒，出現(xiàn)在另一種動物的嘴里，那一定是你在和自己較勁。”
意志力·摘記
“不是你沒有意志力，而是你的計劃不合理。”
“有志之人立長志，無志之人常立志。”
“咨詢師不能成為壓力的來源，否剛就違背咨詢師作為服務行業(yè)的宗旨了。”
自由與責任·摘記
“當我們開始接納現(xiàn)實，并且轉而為自己的行為承擔責任時，問題才會得到解決。”
“有時候，行動不一定有結果，但是行動本身是可以減輕壓力的。”
目標·摘記
“沒有目標，就無法選擇；沒有目標，就沒有動力。”
“沒有目標還撒丫子跑，那就躁狂癥，是不正常的。”
“這恰恰是選擇困難時的“通病”，沒有想法可怕，想法太多更可怕。想法太多，考慮得很全面，為什和依然不能做出選擇呢？只有一個原因——不知道自己要什么。”
“人生價值觀——試著想穿越到80歲壽宴時，你是什么樣子，穿著什么衣服，周圍是什么人，如果用三個關鍵詞來概括你之前的人生會是什么？”
“生涯價值觀，它指明了你當下最核心、最重要的任務，也為你做選擇提供了真正的原則、標準和品質。”
拒絕·摘記
底線·摘記
“沒有底線，就沒有尊重。”
“打分兩種，一種叫濫用父母權力，惡性體罰；一種叫不放棄底線，適可而止。”
示弱·摘記
“讓別人感受到‘被需要’，是獲得良好人際關系的法寶。”
書中提及的資料，可做拓展閱讀：
Gerald Corey《心理咨詢與治療的理論及實踐》
阿弗雷德·阿德勒《自卑與超越》
