為什么一定要在高效閱讀狀態(tài)下閱讀呢？如果你閱讀是為了消遣，在什么狀態(tài)下閱讀沒有關(guān)系。如果你是為了學(xué)習(xí)技能而閱讀，那就一定要在好的狀態(tài)下閱讀，否則，閱讀沒有效果，反而會導(dǎo)致焦慮。而且，如果一旦養(yǎng)成了低效閱讀的習(xí)慣，你的損失就是一輩子的事。
那么如何讓自己的閱讀狀態(tài)最好呢？
睡眠與狀態(tài)。
我們都知道，小孩如果睡不好的時候，會哭鬧，當(dāng)然，餓了的時候也會哭鬧。如果是成年人，當(dāng)然不會因?yàn)樗缓镁涂蓿牵际且驗(yàn)樗缓枚棒[”，比如愛發(fā)脾氣，思維不敏捷，做題總沒有思路。所以，睡眠，是導(dǎo)致閱讀狀態(tài)不好的一個非常重要，但是卻往往被人忽視的問題。
睡眠不足的時候，人的各種煩躁的反應(yīng)，恰恰是人類需要睡眠的一種暗示，通過這種情緒變化，告訴你別讀書了，趕緊去睡覺。可是你還有幾個問題，必須今天搞清楚，否則明天考試可能就泡湯了，因此，用極低的效率，去苦苦撐著繼續(xù)讀下去。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦一天的思考，會產(chǎn)生大量的垃圾，而這些垃圾，往往是在晚上被清理。因此如果晚上不能睡好覺，這些垃圾繼續(xù)存在于你的大腦中，而那些大腦需要的營養(yǎng)卻不能及時運(yùn)送到大腦中，導(dǎo)致思維不暢，通過人類的自我調(diào)整反應(yīng)，產(chǎn)生煩躁，焦慮，來“要求”你趕緊去睡覺。
如何讓自己有一個好的睡眠呢？請參考《我的刻意提高睡眠質(zhì)量方法論》一文。
正確的時間
好的閱讀狀態(tài)，跟時間有什么關(guān)系呢？
大家都知道，有些人，早晨閱讀效果非常好，這種人，通常叫做“百靈鳥型人”。往上為什么有那么多的早晨起早打卡的各種社群？就是因?yàn)橛邢喈?dāng)數(shù)量的人，早晨閱讀效果非常好。
但是，并非所有的人，早起的效果都非常好，還有一部分人，晚上閱讀的效果非常好，這部分人，叫“夜貓子型人”。
所以絕對不能人云亦云，看人家打卡，自己分明是夜貓子型人，也要早起打卡跟人一起湊熱鬧。
如何知道自己是“百靈鳥型”還是“夜貓子型”呢？非常簡單，自己做做實(shí)驗(yàn)就知道了，看自己在晚上效果好，還是早上效果好。
這里一定要避免一個誤區(qū)，很多人睡得很晚，然后可能就把自己定義成夜貓子型了，這種因?yàn)槟撤N誘惑而晚睡，比如晚上看電視，刷手機(jī)。并不是真正的夜貓子型，判斷自己是夜貓子還是百靈鳥，要在自己睡眠足夠的前提下才有效。
除了發(fā)現(xiàn)自己的早晚類型以外，時間與閱讀還有其他非常重要的關(guān)系。
單次閱讀時間多久合適？番茄工作法認(rèn)為，每次25分鐘比較合適。我們上學(xué)的時候，一堂課的時間是45分鐘。單次閱讀時間不超過1小時為好。閱讀50分鐘左右，留出10分鐘休息，再進(jìn)行下一波閱讀。
飯后不要馬上閱讀，選擇飯后30分鐘以后進(jìn)行閱讀。因?yàn)轱埡螅旱轿咐锵澄铮竽X的營養(yǎng)供應(yīng)就不夠充分。
身體狀態(tài)調(diào)整
為什么很多500強(qiáng)的企業(yè)，比如谷歌會有冥想室？因?yàn)橼は耄瑫屓说拇竽X更好地放松，在學(xué)習(xí)工作中，更加專注。因此，閱讀之前，如果讓自己的狀態(tài)進(jìn)入專注狀態(tài)，閱讀效果就會事半功倍。因此，閱讀之前，用1分鐘時間進(jìn)行專注冥想，可以大幅提高你的閱讀效率。
飲食與閱讀狀態(tài)
考試之前，如果吃豬肉等難消化的東西，對考試就不好的影響，因此，如果你要想高效率閱讀，就不要吃這些油膩的食物，或者如果一定要吃，就只能在吃完以后幾小時后開始閱讀。
澳大利亞吉朗迪肯大學(xué)營養(yǎng)精神病學(xué)研究學(xué)院的副教授Felice N.Jacka博士研究發(fā)現(xiàn)，以肉類，漢堡等食物為主的西方飲食方式，可能造成大腦左側(cè)海馬體的萎縮，海馬體是主管人的認(rèn)知和記憶。而食用蔬菜和魚類，可以擴(kuò)大海馬體區(qū)。
給自己找一個好的閱讀環(huán)境
首先，一定要離線，保證沒有任何電子干擾你的閱讀。因?yàn)橐坏┍桓蓴_，你需要15分鐘的時間，重新回到專注狀態(tài)。如果被干擾兩次，你這一小時的閱讀就白費(fèi)了。
盡量給自已找一個沒有人干擾你的環(huán)境。如果實(shí)在不行，就帶上耳機(jī)，盡量減少環(huán)境的干擾。別人看你，會以為你在聽音樂，自然也不會跟你說話。
消除開閱讀區(qū)的各種可能性，比如準(zhǔn)備好水，紙筆，其他必要的東西，避免閱讀中途去做其他的事情。
選擇一個高度可以調(diào)整的椅子，同時，椅子不能太軟。
選擇一個適合閱讀的光源。
如果做到上面這些，你就為自己打造了最佳的閱讀狀態(tài)，剩下的就是高效閱讀了。
