? ? ? ?提到健身，我想多數(shù)人和我一樣，在各種平臺上看過很多帖子、圖片、雞湯，但是還是有很多人，甚至是絕大多數(shù)的小伙伴堅持不了幾天，就會荒廢，健身房的會費白交了不說，身材也沒有變化！
? ? ? ?那么我想以我為例，談一下我的兩個月健身房感受。
1 基本情況
性別：男
年齡：24
身高：176
兩個月前體重：76kg
兩個月后體重：65kg
2 我的一天
? ? ? ?因為公司有健身房，首先這一點可以讓我時間很容易安排，所以基本我的一天是這樣過的：
1、早晨自己煮粥，一個雞蛋，攝入碳水，保證跑步所需能量供應；
2、做自己中午帶的食物，一般是西蘭花炒雞胸（水煮的實在吃不下去 QaQ），兩個煮雞蛋、一根玉米（一半早上吃，一半中午吃）、一個紅薯/紫薯（剛剛煮粥時候放在電飯煲的上面一鍋出），偶爾還會加一些菠菜、生菜等（水煮就ok），對了，炒雞胸放油量平底鍋一個硬幣大小就足夠；
這樣早午飯一起做，很省時間！
3、帶上兩根香蕉，一些小番茄（我一般放在飯盒里，撒鹽，方便到公司鹽水泡會再吃），然后騎車7km去公司，到健身房；
4、早上我以有氧運動為主，節(jié)奏一般是：拉伸，跑步40min，拉伸（必不可少，網(wǎng)上很多教程）。
? ? ? ?記得看過帖子說跑步時間至少40min，而且是慢跑（我一般配速8-9之間左右），因為快跑消耗糖原為主，半小時后才消耗脂肪，想起了高中學的生物，人體供能都是消耗ATP（三磷酸某某的分子），最容易轉(zhuǎn)化ATP的應該是糖，然后才是脂肪。
? ? ? ?share一些跑步小竅門：如果你一直盯著跑步的公里數(shù)/時間數(shù)，那你會很煎熬，個人比較喜歡看人文的紀錄片等等，或者一些攝影教程啊之類的，所以不知不覺間，時間很快就過去了，以個人喜好為主；
? ? ? ?跑步結(jié)束拉伸后，沖個澡，吃根香蕉，上班！
5、午飯吃自己帶的食物；
6、下午可以吃自己帶的小番茄，也可以其他水果什么的；
7、晚飯我們一般都是部門一起吃，單純這樣吃會攝入很多油脂，于是我有一套方法：涮水，而且是熱水（溫度高，更利于油脂分子熱運動，從食物上脫落下來，吼吼，又裝了一個x），不用擔心同事們的想法啊，他們看你堅持會很佩服，而且等你瘦下來，他們也會學習這樣的好辦法！
8、晚上下班后，進行一些力量訓練，我一般是trx，拉力器，卷腹，啞鈴飛鳥，引體向上，對背部、胸部、腹部、手臂都有了刺激，對腿部練習的少，以后也要多多注意！（具體動作不再贅述，網(wǎng)上一搜一大把）
一根香蕉結(jié)束一天的工作和訓練，騎車回家。
3 share幾張照片
4 總結(jié)關(guān)鍵點
慢跑40min，可以兩天一次
自己帶飯，外面吃的話——涮水
均衡飲食（蛋白，碳水，適當脂肪，維生素）
另外，家里可以準備簡單器材：一對啞鈴，一個瑜伽墊，足矣。
做卷腹時候，拍的顛倒的健身房
? ? ? ?最后，這些很適用于上班族們，動作網(wǎng)上有很多，本文主要描述一天的生活節(jié)奏，雖然沒有練成大肌肉塊，但是減脂塑形還是比較好用的！
? ? ? ?可能寫的不夠全面，下面提問我再回答。
