你還透過跑步來燃燒卡路里嗎？ 換個更有效的方式。

一位健身教練朋友說「你可以不喜歡運動，但運動會讓你生活變得更好」，非常同意這句話。但若你經常運動的話，一成不變地做有氧運動超過八周以上，身體的有氧能力就不會再提升，體脂就不會再降了！也就是有人常說，為什么每天都有跑步，一開始減肥的效果很好，后來體重就維持不變了。

在甘思元出的「你運動對了嗎？」中，Part 體能訓練，有一個段「不要只是一成不變地做有氧運動」中提到：

在健身房里，許多人在跑步機，一年到頭都用一樣的速度跑，他們會計畫跑多少時間或跑多少距離，然后換算總共消耗多少熱量，但是他們的體型卻因此而改變，因此有些人會卯起來再跑久一點，跑得再遠一點，如果再沒效果，就跑得更久更遠…但是這樣下去是不會有結果的！

※ 提醒：超過八周以上做一樣強度的有氧運動，身體的有氧能力就不會再提升，體脂就不會再降了！

根據研究，一個人只做有氧運動持續六到八周之后，身體就會進入有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)，也就說你再做更長時間的有氧訓練，你的有氧能力不會再變得更好，所以想要透過長期的有氧訓練來讓你的體力變得更好，或體脂降低，那是不可能的事！

當然，如果這時，你硬要透過持續有氧運動來降低體脂，可能體選擇少吃東西，可是這也是一條死路，因為你少吃東西，會讓你更沒有能量做有氧運動，反而讓你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力。

※ 想法調整：偶爾運動跟沒運動一樣糟！

人的身體不會因為一次的運動變得更健康，不管是肌肉、體脂肪、神經反應、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持續運動才有可能改善。

一般而言，運動后的24~48小時生理狀況會比運動前還要差，只有經過一段時間的休息與恢復后，身體才會開始適應運動后的生理變化，變得比運動前更好，但此時如果你沒有繼續運動，再過24~48小時，你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。