毀掉幸福的殺手：

1.貶低幸福的價值

? 與自卑相關的思想。比如總是不自覺地與他人比較，認為自己從外貌到能力，甚至家庭條件和個人天賦等等都不如他人，并為此感到挫敗。

? 與缺乏愛和缺乏與他人的聯結相關的思想。比如感到在職場與社會中生存非常孤獨，沒有能夠信賴與依靠的人。或者與家人和朋友缺乏親密互動，很少感覺到人與人之間的正面情感。

? 與缺乏控制相關的思想。比如感到無法長久對愛人產生吸引力，無法讓孩子信服并引以為榜樣，無法讓下屬言聽計從等。

2.追求優越感

追求優越感的一個后果是，我們逐漸把自尊水平與優越感聯系在一起。在一個“好孩子”能得到更多稱贊和榮譽的成長環境中，人很容易認為自己獲得愛和關注的多少，取決于自己與同齡人相比有多優秀，于是我們就會內化這種對優越感的需求， 即使在沒有人加以評判時，也會主動追求優越感。然而雖然優越感本身的確可以提升幸福水平，但不斷追求優越感會降低幸福水平。也就是說，無論與他人相比，你有多么富有、出名、有權有勢、有魅力，你越是追求優越感，你就越會感到不幸福。

3.拼命渴望愛

為什么黏人和回避會降低幸福水平呢？更糟的是黏人的人無法建立正面的自我評價，他們認為：“我是不完整的、分裂的、破損的，我極度渴望能有一個伴侶出現，來讓我變得完整?！边@些話的言外之意就是：“我很沒有安全感，不知道自己有什么能拿得出手的，覺得自己對他人根本就沒有吸引力。我害怕自己不值得也配不上別人的情意。

4.控制欲太強

人們會被那些能夠讓自己有控制感的人和事物（價值觀、理想等）吸引，這也解釋了為什么人們更愿意生活在熟悉的“舒適圈”，或與“不按套路出牌”的人合作時往往非常警惕。? 確定性和控制感確實能讓我們感覺良好。它讓我們相信可以按照自己的意愿左右事情的結果，這種“感覺自己很能干”的自我效能感能提升幸福水平。另外，控制感讓我們感覺自己不受制于人，擁有個人自主權也能讓人感到舒適。如果總是想要讓事情變得更好，總是執迷于獲得好結果，恐怕就不是好事了。問題在于，追求控制感有臨界點，超過臨界點反而會成為幸福殺手。

5.不信任他人?

當你無法信任他人時，就沒法放松，也就沒法幸福。但我們還是不愿意邁出第一步，先去相信他人。調查發現，只有不到四分之一的學生對他人足夠信任，愿意向他人袒露自己的不安全感。 在職場中，這種信任的意愿會更低。

6.強迫性地、冷漠地追求目標

從前有一個農夫，他有一匹馬，還有一個兒子。一天，他的馬跑掉了。鄰居都跑來表示關心：“哎呀，真是太不幸了。那你以后可怎么耕地啊？”農夫說：“好事，還是壞事，誰說得準呢？”過了幾天，農夫的馬跑回來了，而且還帶了另一匹馬回來。鄰居們都很高興，對農夫說：“你可真走運??！”農夫說：“好事，還是壞事，誰說得準呢？”轉天，農夫的兒子從馬上墜落，摔斷了腿。鄰居們又一次變得憂心忡忡：“現在你兒子腿瘸了，不能幫你干農活了，你可真倒霉啊。”農夫說：“好事，還是壞事，誰說得準呢？”不久以后，戰爭爆發，所有的年輕人都要應征入伍。村民都很傷心，因為許多年輕人都將有去無回。但農夫的兒子因為腿瘸了，沒法應征。他的鄰居又開始忌妒起來：“真是運氣好??！這樣你兒子就不用去打仗了?！鞭r夫回答說：“好事，還是壞事，誰說得準呢？”??

由此看來，事情的結果往往完全不受我們的控制。尤其對于復雜的事情，控制力更會大大減弱。

7.過度思考。

我們的許多決定都是受情感影響的。不過我們總是控制不住地想要用理性來為情緒化的決定正名，而且我們不愿承認自己的決定是受情緒驅使的。這是因為我們總是認為：情緒或直覺會阻礙自己做出正確的判斷和決定。在做決定時，比起情緒和直覺，我們更重視縝密思考。畢竟，情緒和直覺總是會把我們往溝里帶。誰敢說自己沒被情緒和直覺欺騙過？其實，低估情感和直覺的重要性也不可取。我們把這種忽略或低估情感和直覺重要性的傾向成為“過度思考”。過度思考是我們不快樂的一個原因，尤其對聰明成功的人來說更是幸福殺手。

提升幸福感的習慣

1.定義幸福?

定義幸福就是明確幸福對自己意味著什么，這是幸福練習的第一步。明確的定義很難，因為每個人對同一事物都有不同的感受，人們本能地會將“幸?！迸c積極情緒聯系在一起。 這些正面情感包括：

? 愛與關聯：人在親密關系中的感受。可以通過一個人、一只寵物、一項活動（如打網球）、一場集會（如演唱會）或一件物品（如一本日記）來感受愛與關聯。

? 快樂：人在生活順心時產生的情感，人們在這時會很有安全感，會放松警惕，變得愛開玩笑，甚至傻乎乎的。

? 自豪感：當人們做成某件重要的、有意義的事情時產生的情感，如舉辦一場重要的講座或者幫助其他人實現目標等。

? 和諧感：源于人們不想去其他地方、不想做其他事情的狀態。??

? 富足感：人們在認為自己生活中事事（包括金錢、愛、好運等）充足，甚至綽綽有余的時候產生的情感。

2.列出幸福清單??

就是弄明白那些你用于定義幸福的、能夠讓你感到幸福的事情。你可以回想之前讓你感到幸福（按照你自己的幸福定義）的場景，并據此制作一張能夠讓你產生積極情緒的清單，包括各種活動、人、物品和經歷等。

3.可持續的幸福來源：追求心流

心流就是一種全神貫注、忘記時間的體驗。在體驗心流時，人的精力會完全集中在手頭的任務上，以至于沒有多余的精力評價自己的表現是好是壞，你還會主動屏蔽將來的安排和計劃。

人們普遍認為，之所以取得成功，是渴望優越感帶來的驅動力，但總是想著要打敗對手，反而會阻礙前進的步伐。因為大腦處理信息的容量是十分有限的，如果我們將容量過多地分配在思索外在獎勵上，那么用于完成任務的容量會變少。但是無休止地追求“比別人更優秀”，并且用金錢和名聲等等外在標準來衡量優越感，會讓人落入物質主義的優越陷阱，進入“越追求優越，越不幸?！钡墓秩?。

4.表達感激之情。感恩之心還能夠提醒我們關注朋友或者伴侶的優點，同時也有助于約束處在關系中的人。? 另一個幫助我們培養安全感的重要策略是：表達愛與給予的需求。

??控制給予成本。當你不能給他人提供更好的幫助，不妨選擇牽線搭橋，而不是費力不討好反而幫倒忙。

??價值提升。這一策略主要是指為防止自己的熱情被耗空而對自我情緒資源進行管理。利他且利己的付出著注意為自己行動所產生的有益連鎖反應而感到自豪。同時，他們十分感激自己能有機會展示自己的慷慨和友善。??

??看到自己的給予行為產生的影響。??那些能夠看到自己的給予行為產生的有益影響的人，幸福水平的提升幅度最大。

5.提升內在控制力

對他人和外在環境的控制會降低幸福感，這種控制被稱為外在控制。要減輕外在控制的需求，一個重要的方式是增強自己的內在控制力。內在控制力就是控制思維和情感的能力，與外在控制力此消彼長。當我們缺乏控制自己思想和情緒的能力的時候，才會渴望控制外在，例如：尋找一個能夠讓自己平靜下來的環境，以便更好地思考；或者通過購物補償情緒失控時的落差。 當人有足夠的內在控制力時就不會再強求控制他人或外在環境了。

??情境選擇。即避免讓自己進入會引發負面情緒的情境。舉個例子，如果知道在考試前夕看恐怖電影會讓你緊張，影響睡眠，那就不要看，就是這么簡單。

策略二：情緒標注。就是給情緒貼一個標簽，僅僅是為情緒做一下標注也可以降低情緒的強度。例如，當你憤怒時，坦然地告訴自己“我現在感覺很生氣”，這不會使情緒加劇。標注意味著記錄并確認自己的感受，然后既往不咎。

??注意力部署。產生負面情緒之后，把注意力從引發負面情緒的事情上轉移開來，轉向能產生積極情緒的事情。在這個過程中要注意盡量不要以自我為中心對幸福進行定義。

??認知重評。就是重新解讀某個消極情境，恰當地看待事物。從而達到讓自己感覺良好的目的。假設不久你有一場會議要參加，為此壓力很大。在這種情境下，你可以告訴自己，不要感到焦慮，你應該感到幸運，因為這說明你做的并不是那些細枝末節、毫無意義的雜活，你此刻面對的“問題”是“更重要的問題”，應該為此感到榮幸

6.學會巧妙信任 。我們需要“重新訓練”自己，讓自己變得更能信任他人：

首先，明確地提醒自己，通常人們是比我們想象中還要值得信賴的。其次，提醒自己主動信任他人的種種好處，包括隱性的好處。

???換位思考。大多數時候，上當受騙所帶來的經濟損失并不會造成很大的影響，換位思考一下很有必要。

??要下定決心。務必讓辜負自己信任的人為他們的行為負責。對于欺騙你的人，一定要追究到底。追究到底的目的并不是報復，而是試圖理解他們辜負自己信任的原因。

??寬恕。但你沒必要一直都原諒所有人，你可以選擇什么時候、針對誰、因為什么而原諒他人。有時，某些人做了錯事，你不原諒他反而是對的。原諒也不等同于與欺騙自己的人和解，更不是原諒對方的行為。

7.心平氣和地追求目標，學會信任生活，不再評判結果。

我們需要完全信任生活，才能讓“幸福練習”奏效。信任生活，就是相信生活中總有好的事情會發生在自己身上，相信生活的本質是美好的，而不是惡意的，或者中立的。只有信任生活，你才能注意到消極事件背后的積極意義。

8.培養“正念”

如果能走出頭腦這張負面的網，就能遠離幸福殺手。?培養“正念“能幫我們突破頭腦中的網。所謂正念就是，帶著極大的興趣和好奇心，觀察自己腦海中正在發生的一切，而不妄圖進行控制，不過度依賴思考。由于教育機制和習以為常的思維模式，我們常常認為謹慎思考比依靠直覺和情感做出決定要更高一籌。事實上，過度思考會帶來許多負面影響，還會阻礙人的靈感和自我意識等。避免過度思考的方式是培養“正念”。