七月在做后彎的動作時，也經常做的不到位呢，但體式可以做不到位，卻一定要保護自己的身體，今天我們一起來學習一下吧~

在做完后彎體式之后，下背部和腰部經常很痛，該如何保護自己？

做某個體式，如果身體某個特定的部位持續疼痛，那么有可能那個部位超過了它的活動范圍。在后彎體式中，你可能強迫自己后彎太多，脊柱關節之間擠壓太大，沒有找到內在的空間。

彎曲脊柱的順序：

在做后彎體式時，嘗試先彎曲其他地方，最后再彎曲腰椎，可以減少脊柱的壓力。利用深呼吸，去探索胸腔的深度和廣度，這樣可以幫助你找到胸椎區域僵硬的地方。同時，通過吸氣抬起來和打開胸腔，其實這時候胸椎會有往前屈的趨勢（與后彎相反）。對很多人來說，呼氣進入后彎可以更好地放松下背部。

圖片by七月

輪式為例：

如果你在做輪式，注意一下你的腿。當從仰臥進入輪式的時候，腳掌要均等用力，而不是只是前腳掌用力，腳跟要踩實。不然會讓你的手臂負擔過大，擠壓下背部。

圖片by七月

再比如駱駝式：彎身之前深深地吸氣使上半身無限挺拔延伸，吐氣使慢慢向后彎曲。一定要注意讓背部和腰部拱起，這樣可以平均身體重量在膝蓋和兩手上，如果拱起不夠，重量會落在向后支撐的兩手上，擠壓背和腰，這樣容易傷到背部和腰部。

圖片by七月

做完后彎體式之后，一定要做個反向的體式去平衡——前屈體式。最好在前屈體式里面保持5個呼吸以上，拉伸脊柱特別是腰椎的后側。

by七月

每個人對每個體式的感受都不一樣，慢性疼痛應該要認真對待。