進入《自我仁慈》練習的最后一周，讓我們學習“用和父母不一樣的方式對待自己”
曾飽受忽視的人，常會看著那些很有動力照顧自己的人，心里納悶：“他們哪來那么多力氣？” “他們怎么會總是那么正能量？” 而我為什么總是會感覺自己好像缺少了什么？
——某種動力、某種生活的熱情、某種自律，某種可以讓自己對成癮的習慣說不；可以讓自己在事業上更主動一些；可以讓自己自己在人際中更感覺到親密........的東西。
缺少的那樣東西，就是對自己的愛。
很多童年受忽視或情緒受挫的人，長大之后，對待自己的方式就和父母如出一轍。
他們剝奪了自己的需要、放棄自己、操控自己、羞辱自己或忽視自己，做法也和父母差不多。
你可能很習慣被剝奪很多東西，所以你繼續讓自己匱乏。你也許很習慣被羞辱，所以你繼續羞辱自己。
其實，你已經不需要用從父母身上學到的方式，那些剝奪、忽略、批判、羞辱的模式來對待自己。
真正能夠彌補你兒時匱乏的唯一事項，就是當你自己的好父母，就像長久以來你應得的那樣回應自己、關愛自己。
練習十：以仁慈對待自己
1.寫下你是如何忽視自己，如何剝奪自己的需要的。
2.寫下你想得到的，父母親如何疏于照顧你需要的例子。
特別把焦點擺在他們如何剝奪了你在舒適、保護和養育方面的基本需求。舉例來說，有個個案寫下：“我爸媽總是對我很不耐煩，對我催東催西，大吼著要我動作快。當我想要跟他們說我在學校過得如何，我總覺得我很礙事，或我會惹惱他們。”
3.留意你有多常用你父母（或其他照顧者）對待你的方式對待自己。
上述的個案如此寫道：“我發現我也老是對自己不耐煩，我總會叫自己快一點，總是對自己遲到很生氣。當我想要跟別人分享什么，我腦里總有個聲音叫我閉嘴。”
4.寫下你如何開始用更仁慈的方式對待自己，好讓你打破這些負面模式的一些想法。
以下是我的個案寫的：“我要努力讓自己更有耐性。我不想老是遲到，所以我打算要提早抵達每個地方，這樣我才不必匆匆忙忙地趕來趕去，也不用因為遲到而批判自己。我打算要冒險暢所欲言，多跟別人談談自己。其實我是個很有趣的人，我的工作很特別，因此我打算要信任別人會愿意聽我說話。”
小叮嚀：
隨著你持續練習善待自己，你可能會經驗到一種現象，那就是哀傷或其他負面情緒，或者創傷的痛苦記憶，會強烈得令你不勝負荷。當你把善待自己的練習變成日常生活的一部分，你從小對自己的老舊信念（“我不值得愛”、“我沒價值”）也可能會從潛意識涌現。
一位非常慈悲心的治療師這么向我解釋這個現象：著手解決問題之初，我們就像充滿了羞恥、痛苦、憤怒、恐懼和內疚等等感受的一只容器。當療愈展開，特別是當我們開始以慈悲心和仁慈對待自己時，就好比把仁慈和慈悲倒進這容器里。由于容器裝滿了羞恥等其他負面情緒，要再裝進仁慈與愛等新的正面情緒，就非騰出空間不可。
我們得先倒掉一些如羞恥等的其他負面情緒，才能有空間裝下自我仁慈與愛。所以你對自己越仁慈、越有同情心，一直以來你因為孤單和被誤解而生的悲傷，就會溢出越多。
處理這可預期情況的方法，是正視這些難受的感覺，別把它推開。你可以說：“我已經有好一段時間對自己感覺很好了；自我懷疑和自我厭惡的舊感覺會跑出來是很正常的。”
或者你也可以用一下第五周的練習來面對負面的感覺，也就是承認你正在受苦，并且告訴自己，“我關心我的這些痛苦，但愿我能脫離這些苦。”
假使哀傷之類的情緒變得強烈，別驚慌；盡管讓這些情緒涌現。讓自己對于自己受苦那么久而且沒人來安慰而悲傷。換句話說，溫柔地對待自己，安慰受苦的自己。
要在生活中自然而然做到對自己好，這需要花時間，而且要多多練習。但你將學會聆聽自己的需求并尊重它們。你將學會不再對身體發出訊號（譬如想要休息，或健康飲食）視而不見。借由培養自我安撫的能力，你也能學會愛自己，即使你犯了錯也一樣。
好消息是，自我仁慈會帶來對自己的犒賞。每一天都是用仁慈來對待你所受的苦的新契機，每次你這么做，你都在加深自己值得被仁慈對待的信念。當你犯了錯或事情出了差錯，你越是和善地回應自己，越是能消弭多年來自我批判的傷害。當你感到悲傷、害怕、憤怒和內疚時，越有能力安撫自己，你就越不會被沒那么正面的情緒壓垮。
