最近的文章中我會(huì)經(jīng)常談到身體健康很重要，如何使我們的身體保持健康狀態(tài)呢？堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身是很有效的方法。

不知道朋友們?cè)?jīng)辦過(guò)幾次健身房的年卡，記憶中我曾辦過(guò)2次，都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，而且每次辦都只去了兩三次，費(fèi)用也不低，這樣浪費(fèi)挺心疼的。最近這次是前年吸收前幾次教訓(xùn)在大學(xué)校園的體育館辦了40次的次卡，憧憬著肌肉男的到來(lái)，仍舊去了10次以后沒(méi)有堅(jiān)持，先來(lái)總結(jié)下健身堅(jiān)持不下去的原因吧：

1.健身卡太便宜。這就好比我們買(mǎi)了一件貴重的東西會(huì)格外珍惜它一樣。當(dāng)然，每次我買(mǎi)了新的物件后，如果這個(gè)物件有點(diǎn)瑕疵后，我就沒(méi)那么珍惜它了，例如手機(jī)新買(mǎi)時(shí)當(dāng)成寶貝，摔了幾次以后，就覺(jué)得手機(jī)就只是一個(gè)手機(jī)而已。幾百元的健身卡，即使沒(méi)有去損失也不大。

2.健身房距離家太遠(yuǎn)。我的前兩次健身卡辦卡經(jīng)歷是我順便去一個(gè)購(gòu)物中心，有多余的時(shí)間看到了一家不錯(cuò)挺出名的健身房，進(jìn)去后，滿(mǎn)身肌肉的教練交談不錯(cuò)（銷(xiāo)售能力強(qiáng)）給你體測(cè)，為你制定營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃等等，我這個(gè)人面子也薄，幾句話(huà)下來(lái)就辦了。等到第二次去時(shí)才發(fā)現(xiàn)，距離我的單位和家里都很遠(yuǎn)，遠(yuǎn)倒也算了，還需要轉(zhuǎn)車(chē)，不方便，每次去健身付出的時(shí)間成本精力成本太大，健身的積極性全被消磨在交通上了。

3.我不喜歡器械訓(xùn)練，我只是喜歡訓(xùn)練后能夠漲肌肉。做自己不喜歡的事情，即使這件事情能給你帶來(lái)你要的結(jié)果，過(guò)程的痛苦也會(huì)讓我覺(jué)得難以堅(jiān)持。

4.傷病。高中有段時(shí)間天天中午吃了飯就往健身房跑，堅(jiān)持了3個(gè)月，身體明顯變得健壯，誰(shuí)知有次意外摔傷手腕，養(yǎng)傷恢復(fù)期間想拿起杠鈴繼續(xù)練習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)在手腕都沒(méi)有痊愈，偶爾用力會(huì)咔咔的響。

身邊的朋友健身為何運(yùn)動(dòng)健身，女性大多為了減脂肪，瘦身，最近流行的A4紙的腰都是瘦身的結(jié)果，還有產(chǎn)后恢復(fù)等等。男性朋友大多是想練出一身發(fā)達(dá)的肌肉，兩大塊胸肌，六塊腹肌是強(qiáng)壯男人的標(biāo)志。

最近5個(gè)月我每天堅(jiān)持在家健身，每周去岳母小區(qū)健身房一次，效果不錯(cuò)。體重從67KG，增長(zhǎng)到71KG，除了腹部有些贅肉（坐得太多），身體線(xiàn)條已現(xiàn)健美雛形，且精神狀態(tài)比以前好多了，前兩天被誤認(rèn)為是90后大學(xué)生，高興了幾天，呵呵，健身帶來(lái)的好處真不少，分享下我是如何堅(jiān)持下來(lái)的，文末還有大咖朋友的健身分享，慢慢看。

NO1 ? ?

設(shè)立可實(shí)現(xiàn)可執(zhí)行可展示的健身目標(biāo)，并公開(kāi)你的目標(biāo)。

“你不是一天長(zhǎng)胖的，所以一天或者幾周瘦下來(lái)的可能性很小”，我們的健身目標(biāo)一定是可實(shí)現(xiàn)的階段性目標(biāo)，我的健身目標(biāo)是身體健康勻稱(chēng)，精神良好精力充沛，略顯壯實(shí)（體重75公斤左右），在社交媒體上（微博微信）公開(kāi)你的目標(biāo)或者對(duì)自己最親密的人說(shuō)出自己的健身目標(biāo)非常有必要，讓他們支持你、關(guān)心你、監(jiān)督你、鼓勵(lì)你。

NO2

結(jié)交健身朋友，拜師健身大神。

很多大的健身會(huì)所一上來(lái)就會(huì)讓你買(mǎi)私教或直接把你晾在一邊讓你自己練習(xí)，我覺(jué)得健身還是個(gè)非常個(gè)性的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)秀健身教練需要的能力和素質(zhì)不亞于一個(gè)大學(xué)老師，私人定制應(yīng)該是主流，得規(guī)模不大的私人健身工作室與你的互動(dòng)應(yīng)該會(huì)更加多，在亦師亦友的狀態(tài)下練習(xí)健身感覺(jué)最棒，最感動(dòng)的是那些健身朋友每次當(dāng)你竭盡全力去做最后一個(gè)臥推時(shí)，他會(huì)主動(dòng)站在你身邊幫助你帶扶一把，并且還鼓勵(lì)你再來(lái)一個(gè)，我們一起用力喊叫，去完成一個(gè)共同的訓(xùn)練，結(jié)交幾個(gè)和你有著共同目標(biāo)的健身朋友你會(huì)感覺(jué)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

真正讓我健身感受到質(zhì)的提高需要感謝華潤(rùn)MO里的鄰居，每周帶著孩子去岳母家都會(huì)在小區(qū)的健身房練上幾把。一天，去練習(xí)時(shí)看到一位全身肌肉男半裸在健身房練習(xí)，動(dòng)作專(zhuān)業(yè)，我自己不好意思脫衣服，繼續(xù)完成這每天規(guī)定的那幾組訓(xùn)練動(dòng)作。肌肉男竟然主動(dòng)和我打招呼問(wèn)我是練著玩玩，還是真心想練，我回答說(shuō)真心想練好，并且堅(jiān)持很多年，效果不好。他指出了我動(dòng)作中很多問(wèn)題和錯(cuò)誤，在練習(xí)仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)，手把手的教我調(diào)整呼吸，一個(gè)一個(gè)練習(xí)，不用急于完成動(dòng)作，需要停頓，千萬(wàn)不要一開(kāi)始追求大重量，關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，呼吸調(diào)整好！

有了他的指導(dǎo)，那天練的格外"輕松”，要知道我只用了5KG的啞鈴，但感覺(jué)效果明顯，按照他的方法堅(jiān)持幾周后越發(fā)感覺(jué)科學(xué)正確?？上翘熳叩拇颐Γ瑳](méi)有留下電話(huà)號(hào)碼，如果有緣希望還能得到他的指點(diǎn)。有一個(gè)負(fù)責(zé)任專(zhuān)業(yè)的健身大神為你診斷問(wèn)題和糾正方法是運(yùn)動(dòng)健身中很重要的事情，他改變了我認(rèn)為只有大重量才能練出肌肉線(xiàn)條效果的誤區(qū)，健身需要專(zhuān)注于過(guò)程，而并非結(jié)果，專(zhuān)注于呼吸和用力部位。

小運(yùn)動(dòng)量輕重量開(kāi)始你的健身之旅是比如容易讓自己堅(jiān)持下來(lái)的方法。

這種健身大神，可以再健身房中碰到，可以在有名的健身會(huì)所去聘請(qǐng)（優(yōu)秀的私教會(huì)讓你的健身事半功倍），可以聯(lián)系朋友介紹，磨刀不誤砍柴工，方法對(duì)了，事倍功半。

NO3

有規(guī)律的按時(shí)運(yùn)動(dòng)健身+碎片化時(shí)間健身

之所以要把有規(guī)律和碎片化時(shí)間做一個(gè)結(jié)合，其實(shí)和我們的學(xué)習(xí)是一樣道理。我們很難拿出一大塊時(shí)間來(lái)讀書(shū)聽(tīng)課學(xué)習(xí)，這也是我們很難獲取大的進(jìn)步的原因，看公眾號(hào)的文章，刷微博，刷朋友圈都是碎片化的閱讀，還有些不良的標(biāo)題黨吸引你點(diǎn)進(jìn)去，里面根本沒(méi)什么可讀性的內(nèi)容，完全浪費(fèi)我們的時(shí)間。如果真的確定了自己的健身目標(biāo)，每天確定在這件事上投入1—2個(gè)小時(shí)是最基本的。

每晚22:00左右，我一般會(huì)放些動(dòng)作片，邊看動(dòng)作片邊做力量訓(xùn)練（俯臥撐等），從動(dòng)作篇主角的身材中看到自己練習(xí)后也許會(huì)達(dá)到的效果，動(dòng)作情景可以激勵(lì)我完成三組訓(xùn)練目標(biāo)。經(jīng)常在練習(xí)時(shí)候，身邊的很多事情會(huì)干擾你，例如小孩會(huì)突然坐到正在俯臥撐時(shí)你的背上，有時(shí)我會(huì)故意讓他坐在我背上，加重量訓(xùn)練，邊親子邊健身，快樂(lè)健身。

停電了需要爬樓梯，散步時(shí)突然來(lái)個(gè)100米沖刺跑，在生活中抓住一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，積少成多。

NO4 ? ?增加運(yùn)動(dòng)的趣味性

絕大部分朋友不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身是因?yàn)樗龅倪\(yùn)動(dòng)本身很乏味。如果你不開(kāi)心，就很難堅(jiān)持下去，所以盡量使自己愉快起來(lái)。

瑜伽、單車(chē)訓(xùn)練、情侶徒手訓(xùn)練等等其他有趣味的運(yùn)動(dòng)方式可以讓你沉浸其中。

堅(jiān)持做自己喜歡的事情要更容易。在做計(jì)劃的時(shí)候，除了考慮到健身方式對(duì)你目標(biāo)達(dá)成效果，你喜歡做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身也很關(guān)鍵。享受健康強(qiáng)壯的好處，享受脂肪燃燒的快感，享受汗流浹背的酣暢，享受壓力釋放后的輕松！鍛煉是開(kāi)心的！

突然回憶起，小學(xué)時(shí)課件經(jīng)常和同學(xué)撞拐子（斗雞）游戲規(guī)則是一腳獨(dú)立，另一腳用手扳成三角狀，膝蓋朝外，用膝蓋去攻擊對(duì)方。高中一下課，我們幾個(gè)同學(xué)比握力，不把同學(xué)的手握得求饒不放手，有趣的運(yùn)動(dòng)和碎片化時(shí)間都可以運(yùn)動(dòng)。

NO5 ? 一天都不能松懈，千萬(wàn)不要放棄

除非生病或受傷，別漏掉每次一鍛煉。記住，運(yùn)動(dòng)就像刷牙，都是為了你的健康。定期做運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。

如果你因?yàn)槟獋€(gè)原因，有一兩天沒(méi)鍛煉健身，也不要停下來(lái)，要盡快恢復(fù)你的計(jì)劃。如果你灰心想停下來(lái)了，應(yīng)鼓勵(lì)自己重新開(kāi)始。在失敗后重新開(kāi)始比失敗更重要，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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汪亮：4歲半調(diào)皮兒子他爹，獅子座的武漢呀，華科大工商管理碩士，2007年創(chuàng)辦同享傳媒。專(zhuān)注于互聯(lián)網(wǎng)新媒體營(yíng)銷(xiāo)，堅(jiān)持讀書(shū)、寫(xiě)作和演講。生活文藝雜家：吉它、架子鼓、原創(chuàng)詞曲、朗誦主持、表演攝影、籃球、斯諾克，一直愛(ài)好，從未精通。從今日起2016年的目標(biāo)是分享100本書(shū)聽(tīng)10場(chǎng)講座后的讀后感和學(xué)習(xí)收獲：關(guān)于投資及創(chuàng)業(yè)，關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)新媒體，關(guān)于音樂(lè)等，期待與您學(xué)習(xí)知識(shí)一起成長(zhǎng)！微信公眾號(hào)“汪亮”歡迎關(guān)注。