書名：學習之道
原版名稱:The Art of Learning
作者:[美] 喬?！ぞS茨金 (Josh Waitzkin)
出版社:中國青年出版社
出版時間:2011-4
ISBN:9787500679240
作者簡介
喬?！ぞS茨金?喬?！ぞS茨金（1976.12.04——），少年時曾8次在全國象棋冠軍賽中奪魁，13歲即獲得象棋大師頭銜。他是《王者之旅》（又譯《天生小棋王》）一書及同名好萊塢電影的主人公。18歲時，他出版了個人第一本書，《喬?！ぞS茨金的進攻性象棋》。20歲之后，他開發了“象棋大師"，并成為其代言人。 “象棋大師”是世界上最大的計算機象棋程序，目前已出第十版。他現在是一名太極推手大師，擁有眾多世界冠軍頭銜。
讀書筆記：
第一章 無心之舉
學習原則：錯誤都是違反了本質原則。
學習方式：提問方式，放慢學習速度，并解釋思考的依據。
學習基礎：學習棋類的基礎，從殘局技術入手，鍛煉精算和思維。
第二章 轉敗為勝
自信
提高專注力的愛好：例如航海，騎馬。
專注：集中精力，控制全盤，不敢大意。
第三章 整體理論上與漸進理論
整體理論
漸進理論（學習理論）
追求卓越的關鍵：要堅持充滿活力、長期的學習過程，不在滿足于原地踏步、平平庸庸。
學習藝術的核心：如何長期堅持不斷，或許是我們最大的障礙，恰恰就是學習藝術的核心所在。
王對抗王兵，學會對抗原則、空白處暗藏的潛能以及迫移理念（把對手放到一個位置上，令其“牽一發而動全身”。）
如何把常識轉變為創新性想法，研究殘局，認識每枚棋子的精微與美妙之處，重點放在關鍵環節。
學習方法：介于知識、直覺與創造力三者之間。從底層學起，而不是從開局學起。
用象棋闡述整體/漸進。
第四章 愛上學習
全局觀：任何領域，對于一個頂級對手而言，最關鍵的優勢之一就是掌握全局基調的能力。
實踐出真知：真的遇到問題時，學會游泳的唯一辦法就是下水。
如何平衡長期過程與短期目標以及不可避免的挫??？失敗有心理的原因和技術原因，及時反饋心理問題，技術問題留待以后解決。
成長源于對決的那一刻。唯有推動自我，探尋自身的極限。
第五章 軟區域
在行為訓練中，首先我們要學著心平氣和對待一切已發生的事；之后，我們要學著將這些事情為我所用；最后，我們要學著做到完全自給自足，創造出自己的地震，而無需外因刺激。
第一步，達到體育心理學家所說的軟區域，想象成你的表現狀態。培養隨意走入這一區域的能力。
第二步，進入正確的軟區域:安靜、專注、放松、沉穩，精神世界確實激流暗涌。
學習寓言：征服大陸，一是鋪一條路，二是作一雙草鞋。將成功建立與才智的準備與堅韌的意志力之上。
對抗分心：不去壓抑自己的情感，導向高度專注。
第六章 旋渦效應
連續犯錯。關鍵是當情緒波動時使你變得盲目的時候，懂得駕馭情緒波動，拉回沉靜的狀態。
輸贏之間的距離是微小的，有很多辦法都能將勝利從失敗的手里奪回來。所有的選手和演員都知道這一點。
旋渦效應：在關鍵的時刻，保持冷靜是可以轉敗為勝的。
時間和感知：認知和時間如同是平行的兩條直線，而出現認知障礙，感知障礙和時間流逝存在了斷層。出車禍女孩的事故教訓。
如何面對：深吸一口氣，保持冷靜。
第七章 改變本能反應
將棋與人生為一體。復盤思考過程和對峙的不同階段出現了哪些心理反應。
用數字擺脫數字和用形式擺脫形式的理解是十分關鍵的。
過程，技術上的信息被歸納成為一種天生的智能。有時指的是原則、類型、變量、技術、思想等內容。
棋盤上犯的錯，也會以其他的方式出現在我象棋以外的生活中。
心理學的一些內容，例如各種過渡性的轉變，能夠復原的專注力，意識的流動性，控制力，對未知事物的迅速轉換，對高壓的忍受力，旋渦效應，或者心理感覺不適的時候保持頭腦冷靜，忍受疲勞感，情緒的波動，每一步棋都會對應生活中的某一點的某一時刻。
第八章 馴服野馬
人類的思想想要定義一件事，都是要以另外一件事物來作為參考?！獩]有光明，就不會有所謂的黑暗。
兩種不同的結果之間存在著一種聯系。這種聯系指引我們去找出有無數片段聚集而成的具體概念。
學習最精彩的進攻性棋局，也就對防御性打法的微妙之處有更為深刻的理解。
馴馬有兩種形式，一種是馴服，接受被人支配的命運。馴馬的另一種形式，成為馬語者。把你的意圖轉變為它的意圖。
第2部分 第二領域
第九章 初學者
《在路上》、《道德經》
太極拳是道家哲學在思想和武術上的雙重展現。
要上有價值的課，關鍵在于你要集中注意力。
第十章 以退為進
第十一章 劃小圈
學習的基本原則就是要鉆研圍觀的細節事物從而來理解什么促成了這些宏觀上的問題。
太極拳的這種移動式冥想有一個很重要的武術目標，就是讓習武之人不斷改進一些基本原理。比如說：通過放松胯關節來轉移體重；不斷放松；思想、呼吸和身體的協調；對內在能量的意識；結束后發招；把來襲的力量化解到地面上；牢牢站立；把能量聚集到某一部位上。
一個簡單的技巧發揮作用的原理和支撐太極拳整個系統的原理是一致的。
如同學棋，利用最少的棋子-練習迫移、速度或者結構計劃。
不斷提高自身的技能。
有效壓縮技能的外在表現同時又緊緊圍繞技能的內在實質。一段時間之后，廣度就會慢慢縮小而力量則會逐漸增加。
象棋的基本原則就是中路控制。而象棋大師會側重于邊路，秘密是對中盤控制原理的融會貫通。
頂尖選手并沒有什么秘密，而是對可能是基本技能的東西有更深的理解。
第十二章 化困境為優勢
處事不驚有三個重要步驟：
第一，我們要學會平靜對待生活的不完美之處。
第二，我們學習如何把不完美之處轉換為我們的優勢。
第三，學習如何在我們的意識里制造一些起伏和小的波動來激勵我們前進。
外部和內部（或者是具體和抽象、技術和本能）訓練波動的重要性適用于所有的基本原理，而不幸的是內部的東西往往會被忽略。
一顆棋子可以控制或約束兩個或兩個以上的棋子時，其他棋子就陷入了一種潛在的不平衡中。
學會如何把困境轉化為優勢。這種工具就是內在解決措施——促成有用的成長或是帶來表現機會的外部事件，困境就變成了激勵創造性的無窮的源泉。
第十三章 讓時間慢下來
提升認知在什么狀態下可以通過正確的訓練來進行培養。
如何做到熟練？
首先從基礎開始，通過理解訓練的原則所在，來建立扎實的基礎，然后在你個人傾向的指導下拓寬，并完善自己的技能，同時和你認為是藝術的必要實質的東西在抽象層面上保持聯系。結果就是可以更好地吸收各種知識，使得從個人著重點拓展的知識相互連接一個網絡。
最佳方式就是組塊和嵌入的神經中樞路徑的方法。
和組塊相關的是思維吸收大量信息形成一個信息群的能力，這個信息群是通過某個訓練或原則凝聚到一起的。
水平高的棋手將不同的棋子通過關聯在腦海里形成組塊。
組塊是思維的一種能力，它可以吸收眾多信息，找到和諧的或邏輯上持續的延展并將此融入到一個精神文檔中，然后就可以像是一條單獨信息那樣對整個精神文檔進行處理。
嵌入的神經中樞路徑，是指創建組塊的過程以及組塊之間的導航系統。
以學象棋為例：
第一件事，知道棋子的移動規則，棋子的優點和缺點，記住棋子和職責。
開始不從標準開局而是從一個只有王和兵的空白棋盤開始。學習如何走，練習走法直到熟練，熟悉棋子和價值所在。
接下來，我要學習協調這些棋子的基本原則，如何利用棋子，某種情形下如何識別決定效率最大化的路標。這些路標就是基本原則。
思考各種基本原則，從而想出哪種原則最適合當前的棋局以及如何應用。
高手會在腦海閃過整個棋盤的局勢，然后抓住關鍵的結構性部分。關鍵棋子和結構在思維中是被組合在一起的。
每個棋子的力量都是和別的棋子組合在一起的，取決于諸如兵的結構和周圍勢力的變量。
形成了一個新層面的和最初原則有出入的基本原則。
下一步，學習各個棋子的走法那樣吸收內化違反直覺的標志。
象棋的知識網絡現在包含各種基本原則，格局，以及信息的各種組塊。
象棋大師看的少但看到的更多，因為他的非意識技能組要發展得更加先進。
第十四章 揭開神秘的面紗
太極武學心得：“動急則急應，動緩則緩隨。”
混合平衡點：能量運用的意識、技巧的流動性以及敏銳的心理洞察力。也就是國際象棋和太極拳的契合交匯點。
象棋交鋒中，大量的心理觀察和操控最終都體現在牽動對手思維的微妙過程。
武術這樣的身體較量中，控制對手意念將產生更加直接和明顯的猛烈效果。
任一項身體類的體育，一旦你精通并能掌握步伐，表現就會不一樣。
運用重心原則的技巧：第一是簡潔明快的技巧；第二是深層次的領悟。
第3部分 萬物合一
第十五章 自從容的力量
在任何一個領域，區分強者和弱者的標準很大程度上取決于在危機關頭是否能夠保持清醒的頭腦，保持冷靜，從容自如。
這種心理或許對需要獨立完成的比如寫作、繪畫、學術思考或研究來說更為重要。在沒有外部推動下，從容就成了最好的標尺。
如果我們以度過此生來作為生活的標準，那么永遠都不能指望杰出。
那些高人一籌的人都是能將創造潛力發揮到極致的人。對生活的強者來說，從容應對每天的學習過程的心理，就如同他人夢想著在危機時分能體驗最高潮瞬間的那種執著。
第十六章 釋放壓力
情緒失控了怎么辦？
《壓力與恢復》。優勢的表現者最顯著的特征就是有規律地適用恢復期。
表現訓練里，第一步就是面對和釋放壓力兩者間的此消彼長。
間歇性訓練用于生活中。
第十七章 激發最佳狀態
等待不僅僅是等待，它還是生活。
日常固定修煉：
第一，吃10分鐘某種固定的低脂零食；
第二，15分鐘的冥想；
第三，10分鐘的伸展運動；
第四，聽10分鐘喜歡的音樂；
第五，日常固定的活動。
時間、次序都不重要，重要是持續、有效。
在固定修煉與重要活動之間建立一種心理練習，把修煉內容放在重要活動之前即可。
第十八章 化情緒為力量
把情緒引導到一種極度全神關注的狀態。
成功唯一的方法是承認現實，超越現實，鼓起勇氣并善用之。
沒有普遍適用的統一原則。
首先，培養自己的軟區域。
學習如何將弱勢轉化成優勢。
找到那種情感狀態可以激發最佳競技狀態。
第十九章 萬物合一
只有我們的工作超越熟練階段而成為自身的一種表達的時候，學習才成為一門真正的藝術。
看看英文原版如何講學習之道
The Art of Learning《學習之道》
by Josh Waitzkin
Entity vs. Incremental theories of learning (Carol Dweck). Now these theories have been updated and are called Fixed vs. Growth mindset. Successful learners strive to cultivate an incremental (growth) mindset.
實體與增量的學習理論（由美國心理學教授卡羅爾·德韋克提出），現在這個理論已經進一步研究變為“固定心態和與成長心態”。一個好的學習者會努力去挖掘自己的成長心態。
Telling a child "You are good at this!" will develop an entity (fixed) mindset. Telling them "You worked really hard at this!" will develop an incremental (growth) mindset.
跟一個孩子說：“你真的很擅長這個！” 只會去深化他的固定心態（ta會覺得做好一件事是因為天賦），而跟一個孩子說：“你做這件事真的很努力呀！” 會去深化他的成長心態（ta會覺得做好一件事是因為自己付出了努力）
Like a hermit crab, if you want to grow, you must leave your protective shell in order to find a new shell. During this transition period, you are most vulnerable.
就像寄居蟹一樣，如果你真的想要成長，你就要離開你的保護殼，并且去找到下一個更大的殼，而在這個轉移的過程中，你會是最脆弱的時候。
Someone with an entity (fixed) mindset is like an anorexic hermit crab, starving itself so it doesn't have to grow and find a new shell.
具有固定心態的人，就像一只患了厭食癥的寄居蟹一樣，只會讓自己不斷地餓著，因為這樣它就不需要成長，也就不需要去找更大更新的殼了。
If we want to learn, we must try our hardest, even if we don't succeed.
如果我們下定決心學習的話，就應該盡最大的努力去做，即便知道自己不一定會成功。
When we encounter resistance, it means we're growing.
當我們面臨阻礙的時候，恰恰說明我們正在成長當中。
We learn by pushing ourselves and discovering the outer reach of our abilities.
我們就是在不斷地在逼迫自己，開發自己理解范疇之外的能力的過程中，不斷地學習的。
After making a mistake, it is important to regain mindfulness and clarity to prevent the mistake from snowballing.
在學習中犯錯之后，要利用專注和洞察力去防止自己將錯誤不斷地擴展下去。
The first mistake rarely proves disastrous, but the downward spiral of the 2nd, 3rd, 4th mistake is disastrous
最初遇到的問題很少會去造成災難性的后果，但是隨著這個錯誤不斷地層級發展，那將會最終釀成災難。
If we can learn without ever making the same mistake twice, we could skyrocket to the top of our field. In practice this is impossible, but we can try to minimize our errors by keeping an eye out for technical or thematic errors.
如果我們可以在學習當中，從來不會犯同一個錯誤兩次，我們可以在這個領域中突飛猛進。但是這個在學習當中是不可能的，不過我們可以將這樣的錯誤去達到最小化，只要我們在技術性和原則性問題上處處留心就行。
