大家好！我是夢外的歌者。今天我為大家帶來的免費課程主題是：強迫癥的覺察與療愈。我曾經也有比較嚴重的強迫癥，經過我的自我療愈，現在基本消失不見了。我非常渴望把我的經驗分享給大家，希望能對你們有所幫助。下面，就讓我們一起來詳細了解一下強迫癥這個心理問題吧！
1.什么是強迫癥？
2.強迫癥的具體表現有哪些？
3.強迫癥是怎么產生的？
4.如何自我療愈？
5.總結。
一，什么是強迫癥？
我們先來看下百科上對此的定義。強迫癥（OCD）屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動反反復復侵入患者的日常生活。患者雖體驗到這些想法或沖動是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。
強迫癥作為一個現代常見心理疾病幾乎已經人盡皆知。甚至有些人還因此跟風、自我炫耀似的稱呼自己有強迫癥，即便并沒有。我第一次見識到強迫癥大概在10來年前，當時我在看一部電影，電影的畫面是一個人在反復的洗手，把手都洗紅了也不停止…（嗯，也可能不是出于強迫癥那么做，除了隱約記得畫面什么都忘記了）具體的劇情已然忘卻，不過這電影給我的恐怖感卻依舊尚存。（在此求一下這部片名，如果有知道的朋友請！留！言！給！我！）不過那時候我還不知道有強迫癥這種疾病存在，也對人的心理與自己的內心一竅不通。
第二次看到強迫癥是在看我師父奧修的書時，他提到他曾經跟一個人開玩笑，那個人的問題是出門后總是覺得門沒鎖好，總是會回家確認一下。于是師父在外面碰到他，就會對他說，“你出門時沒鎖好門。”然后那個人就會跑回家去確認一下。有一次，他要坐火車出遠門，師父在火車站遇到他，就順口問他，“你家的門鎖好了嗎？”然后那個人很生氣的對他說“都是你，現在所有人都知道我的這個問題了，路上總是有人問我，有沒有鎖門？給我制造了不必要的麻煩，雖然我記得好像是鎖好了，但誰又能確定呢？我只能選擇回去看一下！”于是他又回去確認了一下，然后成功的錯過了當日的火車。
強迫癥會給我們生活制造許多不必要的麻煩，除了總是洗手與檢查門鎖之外還有哪些具體表現呢？讓我們繼續來了解一下。
二，強迫癥的具體表現有哪些？
強迫癥的癥狀主要可歸納為強迫思維和強迫行為。
強迫思維又可以分為強迫觀念、強迫情緒及強迫意向。內容多種多樣，如反復懷疑門窗是否關緊，碰到臟的東西會不會得病，太陽為什么從東邊升起西邊落下，站在陽臺上就有往下跳的沖動等。強迫行為往往是為了減輕強迫思維產生的焦慮而不得不采取的行動，患者明知是不合理的，但不得不做，比如患者有懷疑門窗是否關緊的想法，相應的就會去反復檢查門窗確保安全；碰到臟東西怕得病的患者就會反復洗手以保持干凈。一些病程遷延的患者由于經常重復某些動作，久而久之形成了某種程序，比如洗手時一定要從指尖開始洗，連續不斷洗到手腕，如果順序反了或是中間被打斷了就要重新開始洗，為此常耗費大量時間，痛苦不堪。
強迫癥狀具有以下特點：
1.是患者自己的思維或沖動，而不是外界強加的。
2.必須至少有一種思想或動作仍在被患者徒勞地加以抵制，即使患者已不再對其他癥狀加以抵制。
3.實施動作的想法本身會令患者感到不快（單純為緩解緊張或焦慮不視為真正意義上的愉快），但如果不實施就會產生極大的焦慮。
4.想法或沖動總是令人不快地反復出現。
呀，看著上面的描述，我完全的清楚那是一種什么樣的感受。上面的幾個例子我幾乎全都有過，不過我會自我放棄一些不必要的執著所以多數時候對我造不成大的困擾。比如有一次我騎車出門，剛出家門不久我就覺得門好像沒關好，但是我非常懶，又不想回去看，但是內在還非常擔心，怎么辦呢？去他喵的！沒關就沒關吧，有本事就進去偷！況且真的沒關鄰居看見說不定會順手給我關上的，無所謂。于是我就安心的繼續往前走了。事后證明，我確實是鎖好的，并沒忘。
洗手的問題更困擾不了我了，因為靈修，我相信自己身體的智能，絕不存在不洗手就生病一說。所有的疾病皆為心靈之言。我信任我的身體，因此我完全不擔心洗不凈手會生病，我只會在覺得手臟了的時候洗手，即便忘洗了再想起來我也完全不糾結，再去洗就好了。
那么，如此詭異又有趣的強迫癥是怎么被誘發的呢？讓我們繼續學習一下。
三，強迫癥是怎么產生的？
強迫癥的病因目前在醫學上是沒有定論的，根據我對自己的觀察，強迫癥的根源始于恐懼，起于無明狀態，發展于意志的對抗之中。因為恐懼，所以想要自我保護。我相信有強迫癥的人都是非常缺愛以致無法信任他人的人。無法相信他人，而又自覺弱小，這導致了不安。在不安的催化下，他會去探索一種可以讓自己不那么恐懼的做法。那就是反復。一次不行，幾次肯定沒問題了吧？他默許了這個模式在他潛意識的構建。于是在任何會令他不安的情況下，他都會進行“反復確認”。但他顯意識卻認知這反復是無意義的。事實上更會帶給自己麻煩。于是他想用意志進行對抗，然而這不可能有卵用，因為這個模式是他自己構建的，化解的方式完全無法使用意志。因為，意志的對抗是一種強化，更強化了問題的嚴重性。
我們試圖將一個思想摒除在思想之外，這永遠是徒勞無功的。因為我們試圖摒棄，就說明我們恐懼它。而我們恐懼它，就會注意它。而我們的注意，就是給了這個思想活躍的理由。所以它不但不會消失，反而會更加活躍。思想/心理問題是這樣，身體疾病也一樣。對抗就是關注，關注就會給予其力量。如果我們想要釋放某個念頭或疾病，允許它的存在，不在意它將是正確的做法。
還有一些強迫癥，比如非常強調對稱啦，極度在意整齊啦，潔癖啦等等，這些強迫癥則是對無序狀態的恐懼。他們相信秩序帶來安全，無序則必然存在危險。這是相對比較輕的強迫癥，還沒有影響到對生命存續與否的認知之上。而那些比較嚴重的強迫癥，是真的深信如果不那么做，他就會有性命之憂。
再嚴重的病，都一定有其治療手段，并且一定有自我療愈措施可以運用。下面我們就來探討一下，強迫癥的自我療愈。
四，如何自我療愈？
強迫癥不像抑郁癥，會對一切喪失興趣，失去自療的動力。因此我非常鼓勵諸位強迫癥弟兄姊妹來進行自我療愈。下面的方法選自我在知乎對一弟兄的回答。
思想的產生依著曾經建立的潛意識模式。所謂的模式就是自動化程式。而打破自動化程式的方法就是人工介入，換句話說，你的意識介入到無意識模式里，那么這個模式將會被逐漸突破，然后修正為你想要的樣子。
當強迫來臨時，不要抗拒，看著你的強迫性思維，盡量使自己保持靜止，頭腦放空，只去看自己的思維與想要強迫的沖動。如果當覺察到時你已經在強迫了，也沒關系。寬恕自己，然后看著自己是怎么在強迫思維下做事的。只要你不試圖讓強迫癥消失，而是用你的意識去自我觀照，那么你化解強迫模式之日指日可待。
誠如上，自療的關鍵就是對自己的愛以及對強迫的觀照。強迫來臨時，一定要放慢你做事的動作，把你身體的動作與你內在的思想感受，逐一收于意識之中。要像第三者人稱視角一樣，把你的里里外外看個清清楚楚。不回避任何一個感受，不抗拒任何一個思想。把自己從你的身體中剝離出去。你的思想不是你，你的感受不是你。你的強迫不是你。你沒有在強迫，是你的心智在強迫。而你與你的心智認同了，所以你以為是你自己在強迫，并且覺得自己困于其中無法自拔。放掉認同，接受事實，下一步，就是你融化心智強迫模式之時。因為你一直缺失的自愛，與意識的覺察都已經回歸了，你已經完全具備了走向身心健康的必要準備條件。
五，總結。
這是我們第二次一起學習一個心理問題的系統表述。其實強迫癥和抑郁癥我之前都有過，但都走了出來。所以我有心分享我的經驗與大家，為大家心靈成長提供些許助益。就靈性層面來說，我們是一體的，因此幫助他人就是幫助自己。我非常開心我能提供這項服務，對我來說，這是一個榮耀——榮耀自我，榮耀造物主。誠如我在公眾號設置的關注自動回復：“我請求眾位在閱讀/聆聽我給出的訊息時使用個人的辨別力, 釋放那些此刻不屬於你個人真理的部分, 只拿取那些碰觸到你內在共鳴心弦的部分。”我不是真理本身，也不代表著絕對正確性。我是你們靈性道途上的弟兄，遍賞造物風采之際，亦享受著與你們分享沿途景色的喜悅之感。我在分享中學習，你在學習中分享。我們是一樣的。希望各位能與我多多溝通，有什么建議或意見盡情提出，我會認真考慮的。
