2012年5月我辦了一張健身卡，開始了我的健身之路。

那時我研究生剛畢業，料理店的打工被我辭掉，一下子感覺自己的運動量降低了很多，在新公司里認識了自己的前輩，她是我下定決心去健身房的主要原因。前輩曾經在日本各大車展當車模，在日留學的打工也多以模特拍攝為主。但是畢業進入社會后一下子生活模式巨變，她原來臉龐鮮明的輪廓被時間打磨掉了清晰的線條。我看到她光鮮亮麗的模特照感覺到了一種落差，叫做不運動。

我在去健身房之前，毫無健身知識。枯燥的力量訓練，加上肌肉隆隆的健身男是我腦海里對健身少的可憐的茫然想像。我甚至害怕自己變成肌肉女。事實證明了我的無知和天真。肌肉根本不是你想練就能練的出來的。

堅持實施＋科學有效的健身計劃＋合理的膳食?

是我這幾年在健身房里收獲的一點感想。

堅持實施

? ? ? 我把堅持實施放在合理計劃之前是因為我覺得堅持真的是健身成敗之關鍵。過了健身房初期的新鮮勁以后，堅持兩個字顯得尤為重要。在健身成我的生活習慣之前，我經歷了一段比較長的適應時間。

? ? ? ?健身之前，我和同事一下班就沖去酒吧嗨。喝酒跳舞。所以在一開始我很難找到一個方法拒絕同事們的邀請，直到后來我邀請了其中一個和我一起去健身房。這樣在你犯懶不想去健身房的時候老有同事約你，走啊，今天去健身。我的同事在無意之間督促著我養成了健身的好習慣。

? ? ? 健身初始，我也把自己健身的內容打卡在朋友圈分享，也收到了類似，“讓你去上一個月你就不想去了”等等泄氣話。我一般都選擇直接回復他說，那就請你監督我健身。有過這樣的經驗后，我更多的在微博上健身打卡，微博上有很多愛好健身的朋友打卡同樣話題，可以切磋互進。另外也沒有人會在意你的刷屏頻率。總之微博就像一個記錄儀器一樣記錄了我毫無規劃的健身初期。

科學有效的健身計劃

? ? ? ?因為有了微博打卡的記錄，我發現了很多健身愛好者分享自己的健身心得也發現了很多很好的健身微博賬號我試著找自己的健身需求。根據自己的需求設計自己想要訓練的項目。

? ? ? ?當時我的健身房引進了TANITA的身體測量儀，我測試以后發現我的身體指數當時屬于偷著胖的類型。就是自身的身體從外觀上看并沒有肥胖的視覺沖擊，但是由于缺乏鍛煉，肌肉比率十分不平衡，身體的脂肪數已經超過了健康標準。我的教練和我說，我這樣下去會出現肌肉衰弱的情況。人沒有足夠的肌肉儲備，那么正常的新陳代謝指數也會降低，這樣攝入的脂肪就無法有效地燃燒，很容易在體內存儲。讓人不知不覺地胖起來。其次，沒有肌肉有效的包裹，人的四肢也很容易受傷，肌肉是支撐人正常生活運動的基礎。

? ? ? ?這是我第一次聽到相對專業的身體分析和健身入門知識的介紹。我迫切地希望用更加科學有效的訓練計劃，來指導自己的健身實踐。從熱身運動開始，力量訓練輔助，有氧運動承接，興趣項目的嘗試和參與，拉伸放松運動收尾，隨時補給水分。用這樣一個線路來安排每天自己的健身運動。有時候我會把自己的熱身運動和力量訓練結合，比如有時候喜歡的健身房興趣項目正好是有氧運動，就可以把他們合并。總之有這樣一個思路，你可以根據實際情況組合增減內容，加以實施。

? ? ? 興趣項目是我特別想要強調的一個版塊。我能夠堅持健身4年，很大原因是我在不同的運動教室里，找到了新的健身方法，健身器材，健身理念。人在不同的新鮮事物刺激下，比較容易產生新的興趣，把健身這個習慣通過不同的方式和角度加以實踐和堅持。

? ? ? 在這四年里，我嘗試了?胸廓呼吸式瑜伽，太陽巡禮流暢瑜伽，K-POP偶像街舞，呼啦圈體操，平衡球鍛煉，踏板，水中抗阻運動，TRX，拳擊等等項目。每一次參加一個新的教室總能遇到不同的教練和健身愛好者，這些都能不斷啟發你去把學到的健身方法，理念，道具運用到自己的健身計劃里。而且教練能夠指出你在運動知識上的理解錯誤，幫你糾正實施不到位的體形，更是激發你不斷運動的一個風向標。

合理的膳食

? ? ? ?在沒有注意合理膳食這個問題之前，我總是大運動量大飲食量。其實這樣對身體的負擔可能非常大。我只是記得朋友和我說他健身練肌肉時候常常要配合吃蛋白粉。所以健康膳食的觀念是從在網上搜索什么是蛋白粉開始建立的。

? ? ? 我認識到，要更有效的健身，必須把健康膳食提上日程。日本特別流行的拉面套餐曾經是我健身后的最愛，但是拉面＋炒飯＋煎餃，真的不是一個好的膳食結構。三種碳水化合物的疊加，帶來大量的卡路里攝入并且缺失了植物纖維的攝入。嚴重拉低健身的效果。而且根本就不是健康平衡的膳食結構。從此我特別注意各種雜志介紹的食物搭配，保持各種健康膳食的平衡攝入，這是最后建立健身生態的一個重要環節。懂得了食物搭配和自己的能量消耗，你就可以自由的在健身流汗的快感和健康美食的兩端穿梭。他們不該是矛盾，而應該是一個相輔相成的體系。

健康膳食組合的搭配原則，蛋奶豆制品的蛋白質保證攝入量。

碳水化合物攝入個人自身所需量。（所以說一開始掌握自己的身體數據是非常重要，健身房幫我邁出了這第一步）

魚蝦類主菜（偶爾牛肉等瘦肉類替換），配合蔬菜類副菜

大量的蔬菜色拉和水果，保證有效的植物纖維攝入

偶爾酸奶改善腸道菌類平衡

只要有個枝干原則，大家就可以放手去把自己喜歡的食材代入，設計自己的健康飲食，這樣才容易實施并堅持下去。

我去健身房以后

正確的把握了自身身體狀況，有了客觀的評價也收獲了科學的建議。

養成了去健身的習慣！

不斷接受新的健身理念和方法，樂在其中，并不斷轉化成合適自己的健身計劃。

最后，形成了自己的膳食搭配觀念，順便成為了小廚師。

而這些，都源于有一個下午，我看了前輩的照片決定要去辦一張健身卡開始！