? ? ? ?年前放假在家，女兒在家搗亂把家里翻的亂七八糟，跟在她屁股后面收拾了兩三遍，剛收拾好又弄亂。老媽買菜回來，看了滿客廳的玩具，火上心頭，對我一頓發火。

遇到這事，處理方法有四種：

1.? 感到委曲，激烈回應，完全沒有意識到反應過頭。好吧，這個年難過了。

2.? 意識到自己有憤怒的跡象，被“嗔”念劫持，但不能完全控制情緒；內心掙扎，但還是忍不住嘟囔幾句。

3.? 有委屈情緒，但控制住未爆發，同時覺得老媽也很辛苦。過激回應只會爆發戰爭。

4.? 基本沒有情緒波動，雖然有委屈，但是是老媽還沒有了解情況，而是自己以前比較懶給她留下這種印象。收拾好客廳，中間平靜的說明一下情況。

? ? ? 在被老媽說的時候，已經感受到了“第一類標槍”-----感受到委曲，我明明已經整理過幾遍了，為什么還要說我？如果此時反應激烈，十分不滿、憤怒回擊，OK ，“第二類標槍”又會擊中你-----你已經體會到憤怒的負面情緒。第二類標槍會產生更多的第二類標槍，憤怒之后隨之而來就是回擊，回擊之后會帶來愧疚，之后又有悲傷。。。。。

? ? ? 而且，第二類標槍還會擊中你身邊的人，使他們也被其傷害，從而引發他們的反應，甚至影響到更多周邊的人。就像上面情況，憤怒回擊之后很大幾率帶來爭吵，爭吵的結果可能影響到所有家里的人。

? ? ? 在生物進化過程中面對的各種危險、困難，使人的大腦皮層就像一個放大器，對于負面情緒異常敏感。在人類受到消極影響時，大腦就會警鐘長鳴。在你受到拒絕時，在被上司批評時，在遇到一些有挑戰性的事務時都會使大腦拉響警報，同時迅速將消極情緒可能產生的后果反饋回去。情緒會調動大腦，協調大腦的各種資源，隨時準備行動，或驚恐萬分（迅速逃跑），或憤怒異常（立刻戰斗）。一觸即發，往往不受控制，就像駕駛高速汽車，速度越快，越不易受到控制。

? ? ? 是時候給這輛汽車加個剎車了，在有消極反應的時候慢一點。同樣的事情在心煩思亂時思考和在稍微平靜時思考，效果一定不同。這個剎車就是冥想。

? ? ? 在第一類標槍飛過來時，試著做五個深呼吸，用緩慢的節奏反復進行。做完之后，體會一下自己的感覺，身心會受到激勵，疲憊焦慮感會被輕松感代替，具有積極向上的感覺。此時再做決定，讓消極反應慢一點。

? ? ? ?當然，冥想需要長時間訓練的。經過長時間訓練的積累，你可以改變標槍飛過來時的反應，提高正能量， 減少負能量。在訓練中會遇到四個階段，這就是本文一開始描述的四種處理方法。對照自己，就可以明確自己處于哪個階段。堅持將第三、四個階段做為目標，清理舊的思維，構建新的思維，積少成多，痛苦將會被幸福、愛和知慧取代。