隨著經濟水平的提高，人們對健康也開始重視，越來越多的人走進了健身房，但是我們鍛煉完每一塊肌肉之后都需要給他拉伸一下，放松一下，提高一下腹直肌的彈性和延展性，腹直肌在向心收縮時具有使脊柱屈的功能，拉伸是利用肌肉功能的反向，所以需要做一個脊柱伸的動作來進行拉伸，身體位置與姿態，俯臥在墊子上，兩腳打開，與肩同寬，膝關節對準腳尖方向，收腹骨盆保持中立，挺胸肩胛骨后縮下壓，下頜微收，雙眼平視前方，小臂撐在墊子上，肘關節90度左右，做一個脊柱伸的動作，拉伸方向，由下向上，拉伸強度，直到腹直肌有強烈的拉伸感和疼痛感，拉伸時間15-30秒，安全提示，腰椎不能超伸，不能聳肩，不能圓肩，鍛煉完拉伸是為了讓你的肌肉得到放松緩解肌肉的壓力，恢復的更快，第二天也會減輕疼痛，如果拉伸方法不正確還會有不好的效果，而且拉伸還可以給肌肉更好的生長可以提高肌肉的柔韌性，還可以防止肌肉在高強度的鍛煉下受傷，拉伸能讓肌肉更好的放松，拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以擁有優美線條，為了你的好身材，應該在運動過后好好拉伸。

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