7:00起床

醒來一杯溫開水。

7:20-8:00吃早餐

營養粥，或者營養早餐（香蕉，菠菜，雞蛋，全麥面包，低脂牛奶等適量）

8:30-9:00避免運動

可以步行散步等

9:00-10:30列舉一天七件事，列舉優先度前5名，安排清單上的前三件事在這個時間里。

最佳頭腦時間

10:30可以休息一會走一走，或者閉上眼睛聽聽歌

11:00吃水果一份，或者泡茶

12:00-12:30午餐

可以多吃豆類食品，少吃肉

13:00-14:00

30分鐘午休時間

14:00下午茶時間，防止困倦

18:00晚飯

（間隔一小時后）

19:00最佳鍛煉時間（經常錯過）

快步走，慢跑，其他有氧運動：如騎自行車。

20:00運動，或者看一會視頻，看看資料

22:00洗熱水澡

23:00聽歌，看看書

00:00寫隨筆雜談。

上床睡覺（考慮到最開始執行困難，可逐步從2:00-1:30-1:00-12:30-12:00-11:30-11:00-10:30

美美滿滿一天完成。

附錄：

1、營養早餐粥配料

山藥少許，青蔥少許，五谷米（大型商超有），少量的鹽，大量的水。熬40小時左右。

2、皮蛋瘦肉粥