1.半年與30天
減肥，是女人永恒的事業。
減肥，是每個娶了苗條女子的胖子永恒的痛。
作為一個胖子，常常以“胖是一種親和力”自嘲。工作以來，斷斷續續，反反復復的減了幾次。結果日減論克，反彈論斤。
往事不堪回首，只有一個胖子崩潰在稱上。
今年我再次提出減肥，提出時混不在意，無論是我還是我愛人。用她的話說，這是我間接性歇斯底里勵志綜合癥的一部分。看到別人換了個微信頭像挺有意思（下圖），我跟著換了。~別人影響了我，我也影響了別人，一個不到10人的小群里，過半換成了這個頭像，聊起來特別歡 Sion。
日子照常過，該吃吃該喝喝，偶爾跑跑步騎騎自行車。唯一的不同，就是朋友調侃我又多了一個話題，“什么時候換頭像啊？”
成效還是有的，半年減了5斤。結果，單位組織封閉培訓一個月，完美反彈成功，還多了2斤。
2.初心
在回程的火車上，刻意無視自己的臃腫，刻意不想愛人和朋友的調侃。癱在座位上，用手機和耳機，將自己封閉。
胖是因為沒有自制，瘦是一種品質和生活方式。
朋友圈里的一句話刺痛了我，雖然之前曾無數次的看到。相較于親友們善意的調侃，我更在乎的是自己對自己失望。不需要言語，失望本身就是懲罰，刻骨銘心。
you are what you eat。
我就是餐桌上的五花肉？沙發上的薯片？No！我要瘦一次，不為美丑，甚至不為健康。目標就一個，瘦！我要對自己有一個交代。
3.100分女孩和結實的胖子
減肥之初買了一個體脂秤，再受打擊。自己測量的結果實在很低，多項指標多沒達標，總分42分，結論有些萌萌噠，“一個結實的胖子”。
老婆的測量結果很驚艷——100分，我的100分女孩。為了陪她一起健康的變老，又給我增添了堅持的動力。
4.最簡單的辦法
管住嘴，邁開腿，少吃油鹽與美味。
最簡單的方法，往往是最有效的方法。我的減肥方法就是拒絕復雜，少吃多走。
早上吃的像皇帝，不刻意。
中午吃的像僧人，無主食。
晚上像個穆斯林，靠意志。
每周一天的自由，不控制。
說走就走，不猶豫。
具體來說就是早上正常吃，基本不忌口，畢竟一天的工作需要能量。不過也不放肆的多吃，尤其主食不能多吃。
中午只吃蔬菜，不吃肉和主食。晚上基本只吃25~50克左右的紅肉或白肉，比如牛肉干、蒸魚或者去皮的雞胸肉。飯后一個小時再吃一些低糖的水果，也不多吃。
每周六不控制飲食，可以吃紅燒肉蓋澆飯或者炸醬面等。
走，下班換上運動鞋就走，連襯衫西褲都不換，不給自己哪怕一秒鐘的猶豫時間。單程10公里以內，只要條件允許，交通基本靠11（走）或00（自行車）。
5. 2周6斤
餓，從小到大，從來沒這么餓過。
嚴格節食兩周，體重降低了6斤。每天早上都是一天最快樂的時光，口腹可以得到極大的滿足。在每天早上激勵我起床的事，不是可以看到新的太陽，而是有早餐在召喚。
中午嚴格限制主食和肉類。在食堂午餐中蔬菜多的日子，還是過的不錯的。如果碰巧是大多數蔬菜是我不愛吃或者不能吃的日子，那就不止是難過的問題了。下午一過3點就比較痛苦了，勉強控制著自己轉移注意力，對肚子發出的咕咕聲聽而不見。4點多的時候，會把早上從餐廳拿過來的酸奶喝掉，肚子會好受一些。當然酸奶能留到4點以后的日子不多，大多是第一周的事。
第二周同事給了一盒餅干，另外一個同事給了一個大蘋果。一片餅干在惱人的日子里格外的美味，多數時候都舍不得一口吃掉，小口的咬下來一塊，在唇齒之間細細的碾碎，牛奶和大麥的香味在口腔彌漫開來，味蕾、嗅覺和心靈都是莫大的享受和愉悅。一個大蘋果，簡直就和節日大餐一樣，甚至還打出了一個飽嗝。
晚上，一小袋牛肉干，大約25克左右，加上一盒酸奶和一個水果。當然葡萄、香蕉和西瓜這種高糖分的水果是絕對禁止的了，一般是蘋果、梨子或者黃瓜、西紅柿之類的。
因為一般睡的比較晚，所以常常會餓的睡不著，索性就靠在床頭看書看的久一些，或者看個經典的老電影。兩周時間斷斷續續看完了幾本書，看了兩部經典的老電影，也算是意外的收獲吧。
節食的日子里，咖啡只喝了一次，喝的是黑咖啡加了少許的牛奶，沒有放糖，味道苦澀滑膩。紅茶喝了幾次，不過一般都是在早餐后或者周六放松的日子。有一天泡了一杯紅茶，茶的分量沒控制好，太濃了。晚上的時候已經餓的有些發抖了，吃了不少的蔬菜也沒有效果，最后只能是喝了一杯鮮榨的獼猴桃汁，才緩過來。從那以后，每次泡紅茶，都非常小心控制倒入茶葉的分量。
每個周六是自己放松的日子，這個也是一個減肥成功的朋友告訴我的，他三個月減了20多斤。所謂放松就是不忌口，可以肆無忌憚的吃一天。這對情感和意志力都是一種宣泄，也是對自己一周辛苦堅持的獎勵。不過可以大吃反而舍不得吃了，吃的每一口肉感覺都是對一周付出的侮辱。所以兩次大吃的機會，吃的也沒有想象的多。
6.饑餓與愉悅
節食以來，已經適應這種飲食習慣了。相對的，饑餓已經不是簡單的痛苦，反而有一種奇妙的感覺。
原來不喜歡吃的白灼綠葉菜，在饑餓作為調味劑的時候，變成了人間至味。每一口都咀嚼的很慢，仔細的品味各種滋味。先是食物溫熱的觸感，接著鹽的味道開始彌散。一口咬下去，鮮嫩的汁液和爽脆的纖維，令人愉悅。
7.堅持
第一個月瘦了10斤，第二個月受了6斤，第三個月瘦了4斤。最多時減了22斤，中間有些反復，總體趨勢向好。
上衣還不明顯，褲腰已經大了好幾號，全靠褲帶維持著體面。
老婆，懷疑、心疼、阻攔。兩個月后，她感受到了我的堅持，尤其在我拒絕了無數美味之后。她開始支持并鼓勵我。朋友們紛紛手動點贊，而不是調侃。
瘦下來感覺很好，無論是身體還是精神。我一瘦先瘦臉，一胖也是先胖臉。鏡子里，臉型已經不在圓潤，線條開始顯現。加上對未來的幻想，就控制不住得開心。身體的負擔感覺也在減輕，沒有飽腹或大快朵頤后的大腹便便，沒有撐得只想癱著。身體從內而外的感到輕松、舒爽。
節食已經進入了一個瓶頸期，減重的效果明顯減慢，應該是一個新的平衡點構成了。只有繼續堅持現有的飲食結構，同時繼續保持合適的運動量，才能打破這一穩定，繼續減重。
到現在除了不良反應，說實話除了餓和晚上睡不好中午需要補一覺意外，其余到真沒什么不良反應。精力和處理問題的能力基本還同以往一樣，但瘦下來還讓自己更自信了。
8.目標100分
體脂稱測量得分在提升，仍未及格。測量的結論仍是“結實的胖子”。
“再瘦十斤，給你買新衣服”，老婆鼓勵我。
“我先設立一個小目標。”
“堅持到年底？”
“no”，我自信一笑，“我要做100分男人”。
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無戒365訓練營第10天，堅持是一種品格。
