總結
- 周最佳
- 翻了一下周統計數據，五月底六月初的兩周累計“跑量”都超過80公里，但那時配速都是八九分鐘上下，因為大部分跑量其實是“走量”。為完成2020挑戰任務“湊里程”
- 本周算是第一個正式進80的跑量，且配速不錯——周日開跑前平均515，開跑時覺得最終能平均到520就滿意，沒想到跑完還提高了1秒
- 下周第52周，但到下下周才是跑步一周年紀念，目前2020挑戰完成度97%，還剩62.40公里，爭取下周完成
- 另外可以考慮下總結時打分。剛試了一下☆?，后者對比度更高。就以?代☆來打分。五分制？三分制呢？兩分制？下周再想想，定出個規則
20-10-05 周一 21.86
- “太華大道”最后一關21公里的任務，起來出發的晚，開跑后沒什么信心完成，先完成十四公里的訓練任務再說。
- 新線路跑起來總算第二公里最快配速，因為一段鐵道下穿過的下坡路線強行被提速。在將府東北角繞圈，天氣很好，跑步的人不多。配速穩定在510上下，注意放松跑姿。一遍跑一遍心算應該繞道幾公里之后出發東風公園
- “在那邊跑兩圈的話，應該會把記錄算給東風吧”。10公里后感覺比較輕松，接下來三公里的配速破五。公里打卡一圈都滿了，開始進發東風
- 從東北角到進園子得三公里多，接下來多四公里配速依次下降。在園子里繞兩圈，平時不喜歡的上坡的地點現在很樂意跑，可以趁機調整一下跑姿
- 園子里最后一圈時接近疲勞期？速度下降明顯，20公里一報時之后，“反正剩最后一公里”心理暗示挺有效果，即使需要穿地下通道，配速實現459
- 到達出發點時已經完成里半馬，但還沒突破最遠距離，又跑里一段從橋頭返回，完賽。
- 實現半馬PB和最遠距離
20-10-06 周二 9.66 (7.09 + 2.57)
- 假期休息的比較好？昨天半馬今天繼續跑步沒感覺怎么累。也可能跟新線路有關？比較有新鮮感？
- 新路線不用逆行，而且比較寬敞，街邊有專用的人行橫道盲道，最近假期人也不多，感覺是不錯
- 進北門兩公里，出南門三公里，縱貫南北剛好一公里。四五公里處還沒看好路標，兩頭封路，這一段最近很長時間應該車輛都不會像以前一樣多。
- 進園子只需要繞一圈就可以完成日常跑步任務，然后可以到中心廣場鍛煉
20-10-07 周三 10.02 (7.32 + 2.70)
- 進將府后到樹林的塑膠跑道上跑一段——正式的跑場的一半——這樣轉到橋頭時剛好四公里
- 很早之前在橋頭遇到過一次鳥市交易——記得也是周三，很多大爺提著鳥籠在橋頭自發聚集——后來就沒跑過這邊。今天又遇到，旁邊的墻上還貼著告示牌：禁止擺攤之類的。一路跑過，人不少，鳥不多
- 進東風后跑一圈剛好夠七公里的任務，假期里好像來跑的人還是少不少
20-10-08 周四 11.84 (7.05 + 4.79)
- 第一公里報時正好有工程車路過沒聽清楚，下意識第二公里提速，配速440有點小驚喜，搶回不少時間，穿過將府后平均配速520，看看能否穩定在這個速度完成
- 進東風之前已經到五公里，還沒確定好路標，配速有所提高。小半圈不到只差最后一公里，感覺還能提提速
- 到知行合一處打卡，最后一公里配速426，還有余力的感覺
- 返程跑了一個“龍蝎尾”，有個角門最近剛剛向內移了20米？倒是不影響行人通過。在小區畫“蝎尾”還真不能繞邊線，否則這個曲線就沒了
- 插班跑團接下來三天必須每天達標才能完賽，但愿天宮作美
20-10-09 周五 10.19
- 以為第五場總決賽今天打，想趕在比賽之前跑完線上跑任務——跑完才意識到是明天開賽——熱身時還沒什么信心，進將府的第二公里配速509，比平時慢一些
- 另外，都是相同的線路，跑的慢還會被認為跑得少？之前都是進門之前就兩公里報時，今天進門之后才報——跑完看圖形應該是對線路做了優化，之前地下通道的折線現在已經變平滑
- 從西北角門進，在園子里跑兩圈后從北角門出，以終為始，順利完賽，配速平均，圖形完美，龍頭頂個XIN
- 12萬+人數報名，第12567位完賽，耗時54:17，耗,707，配速519，步頻181。
20-10-10 周六 10.10
- 昨天自定義的10.01，發現還聽不完配速報時就結束了- -||一米的距離來不及說完。今天正好雙十節，自定義10.10這樣應該可以正常聽完
- 有昨天的經驗一直計算怎么才能跑回去后正好距離湊夠。四五公里的節點比昨天晚一些，又從角門進了東風公園，繞一圈出來顯然不夠
- 兩圈后從龍角出的話預估還差一點，走龍舟線南下。提前完賽，以自定義距離結束。最終畫出來的圖形看不出來是個啥了
- 還是應該西北進，角門出。昨天的圖形比較漂亮。今天的數據比較好看：500配速，50:38耗時，701耗卡，180步頻，110步幅，9159步數
- 熱牛逼，JB硬，又三雙
20-10-11 周日 6.70
- 這兩天天氣都很糟糕，幸好插班加入，督促自己繼續本周再跑最后一次，開跑前瞅了一眼目前本周的平均配速為515，覺得今天的配速不會太高
- 即使是下坡相助的第二公里，也在五分開外，穿出將府之后已經開始默算之前的跑量可以揮霍多少才不至于讓周配速不超過520
- 定了6.70的距離——計算錯了，以為這個距離可以完成6.66的跑班任務同時剛好讓周跑量到80公里——一直進了東風西北角門之后才夠五公里的距離
- 開始繞圈時想：要不讓這一圈都變綠（配速相對最高）——之前只是最后一公里才加速。這回進圈就加速，爭取堅持一圈
- 加大擺臂和邁腿的頻率，注意呼吸深度。完成自定義距離時剛好到“知行合一處”
- 返程步行，本周結束
