冬練三九，夏養(yǎng)三伏！
入伏后，是一年中最難熬的日子，但也是養(yǎng)生關(guān)鍵期。
三伏天，外界陽(yáng)氣最盛，濕氣重，最容易生病，暗藏健康殺機(jī)。
只有過(guò)好了三伏，才能不留下病根兒，秋冬才能更健康，少生病。
三伏天，為了健康，要嚴(yán)防“四邪”，不留病根兒，秋冬才能少生病
一防“暑邪”
暑，是夏季的主氣，而“伏” 就是“伏邪”，也就是暑邪。
暑為火熱之氣所化，暑氣太過(guò)，傷人致病，則為暑邪，暑邪傷人，多表現(xiàn)為陽(yáng)熱癥狀，如：高熱、心煩、面赤、脈洪大等。
對(duì)策：
1、多主動(dòng)喝水
三伏天，出汗多，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。
要主動(dòng)喝水，不要等到口渴才去喝水，并且，要小口慢慢喝。
溫?zé)岬陌组_(kāi)水、淡茶水，是最佳選擇，切莫過(guò)多的喝冷水、冷飲。
尤其是，晨起后，睡覺(jué)前，都要喝上一小杯溫水，來(lái)補(bǔ)充體液，稀釋血液。
2、喝點(diǎn)綠豆湯
三伏天，喝點(diǎn)綠豆湯，清涼解暑，是不錯(cuò)的選擇。
綠豆湯，即可補(bǔ)水，又補(bǔ)無(wú)機(jī)鹽，還可消暑，是暑邪的佳品。
煮綠豆水時(shí)，綠豆無(wú)需煮開(kāi)花，這樣消暑清熱，效果才會(huì)更好。
喝綠豆湯，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳，不能過(guò)量喝，以免傷脾胃。
3、不在高溫下活動(dòng)
三伏天，室外工作者，需要格外注意，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下活動(dòng)。
外出時(shí)，最好穿淺色、寬松的衣服，戴寬邊帽或打遮陽(yáng)傘，做好防曬工作。
二防濕邪
暑多挾濕，三伏天，暑濕熱最重。
三伏天，多雨而潮濕，熱蒸濕動(dòng)，水氣彌漫，濕邪重。
一旦濕邪入體，易導(dǎo)致四肢困重、倦怠乏力、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等。
并且，夏季體內(nèi)濕邪過(guò)重，則十分容易留下病根兒，導(dǎo)致人體秋冬多生病。
所以，在入伏后，一定要注意，防濕邪，給人體去去濕，排排毒。
對(duì)策：
1、吃粥，健脾胃
脾運(yùn)化水濕，一旦脾虛，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕毒重。
粥，可生發(fā)胃津，健脾胃，有利于脾運(yùn)化濕，幫助排除體內(nèi)濕氣。
用茯苓、赤紅豆、芡實(shí)等，熬煮成粥，每天吃一點(diǎn)，健脾祛濕，效果佳。
2、飲茶，排濕氣
飲茶，是最簡(jiǎn)單有效的祛濕方式之一。
用一些健脾利濕的材料，搭配泡水，祛濕又健脾。
華花郎薏仁茶，泡水代茶飲，健脾、排濕，助力身體健康。
玉米須、薏仁、赤小豆、馬齒莧、華花郎、芡實(shí)、山楂、淡竹葉，炒熟后做成茶包，熱水沖泡代茶飲即可。
玉米須，入肝、腎、膀胱經(jīng)，可利水消腫、平肝利膽，涼血、瀉熱，可去體內(nèi)的濕熱之氣。
華花郎，利尿利濕，泄?jié)駸幔纳茲駸崴聬盒摹⑸嗵Πl(fā)黃，紅腫痘痘等癥，還可排除更多毒素。
薏仁，利濕健脾、祛風(fēng)勝濕，利腸胃，消水腫。與赤小豆搭配后，健脾利濕、消腫解毒，祛濕效果更突出。
芡實(shí)，既能健脾，又能除濕。它能去除體內(nèi)濕氣，讓機(jī)體獲得輕松感，消除困倦。
淡竹葉， 以滲濕泄熱見(jiàn)長(zhǎng)。山楂，歸脾經(jīng)，可健脾，有助于祛濕。馬齒莧，清熱解毒、利水祛濕。
幾種搭配在一起，健脾祛濕，十分有益。
3、拍小腿
小腿部位，有承山、足三里、陰陵泉，三大穴位。
經(jīng)常拍一拍，有助于舒經(jīng)活絡(luò)，健脾祛濕，可很好的排濕氣。
拍打承山，能振奮太陽(yáng)膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，排出人體濕氣。
拍打足三里，健脾促消化，陽(yáng)氣生發(fā)，減少濕邪。
拍打陰陵泉，排滲脾濕，健脾利水，通利三焦，祛濕排毒。
三防火邪
三伏天，人體陽(yáng)氣最盛，稍加不注意，便會(huì)導(dǎo)致“上火”。
此時(shí)，很多人，會(huì)被口腔潰瘍、牙齦腫痛等癥狀困擾，是體內(nèi)火大的表現(xiàn)。
因此，在三伏天，一定要注意，防火邪，注意清火，這一點(diǎn)十分重要，不可忽視。
對(duì)策：
1、飲食，吃點(diǎn)“苦”
苦味，寒涼，清熱瀉火、燥濕健胃。
所以，三伏天，最適合多吃點(diǎn)苦味食物，可防上火。
然而，“吃苦”也有講究，體質(zhì)比較虛弱者，不宜食用。
老人和小孩的脾胃多虛弱，不適宜過(guò)多地食用苦味食物。
吃苦要適量，切莫貪多，以免引起胃不適、惡心、嘔吐、泄瀉等。
2、泡點(diǎn)植物茶水
想要防火邪，多喝點(diǎn)下火茶水，是不錯(cuò)的選擇。
有一些清熱下火的小植物，泡杯茶水，可預(yù)防改善火大的情況。
金銀花，疏熱散邪、清解血毒。菊花，清肝火，散風(fēng)熱。蒲公英，清熱解毒，下火消炎，擅長(zhǎng)降肝火，清胃熱。
3、保證良好的休息
保持良好的作息，對(duì)于預(yù)防上火，大有益處。
如果，長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，容易導(dǎo)致肝火旺，損害健康。
一定要保持良好的作息，每天都應(yīng)該早睡早起，保持充足的睡眠。
四防寒邪
三伏天，高溫酷暑，此時(shí)，卻要注意防寒邪。
這是因?yàn)椋鞖庋谉幔芏嗳素潧觯讓?dǎo)致寒邪趁機(jī)入侵體內(nèi)。
若此時(shí)，體內(nèi)留有寒邪，無(wú)法及時(shí)排除，則秋冬易生病，危害健康。
所以，在三伏天，要注意防寒邪，幫助人體逼出寒氣，給健康打下基礎(chǔ)。
對(duì)策：
1、熱水泡腳
入伏后，堅(jiān)持熱水泡腳，祛除暑濕，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。
泡腳水溫42℃～45℃為宜，輔以花椒、生姜、艾草等，效果更佳。
花椒，祛寒氣、除濕除燥，生姜，消除疲勞、驅(qū)走體內(nèi)寒氣，促進(jìn)新陳代謝。
2、少碰冷飲
冰淇淋、冷飲等，要注意適當(dāng)，切莫貪食。
過(guò)度貪涼，易致內(nèi)寒過(guò)甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰，一定不要貪冷飲。
要知道，喝冷飲，不如飲熱茶，熱茶能夠解暑消渴，對(duì)身體健康，大有益處。
3、空調(diào)溫度別太低
吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過(guò)8℃。
如果，空調(diào)開(kāi)太低，如20℃一下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，頭痛、咽喉痛等，反而不利于人體健康。
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