到年底了，總結了下半年的咨詢案例，女性婚姻咨詢中大概有兩種情況非常鮮明：
第一種是，出現了婚姻危機，女性來咨詢：如何留住丈夫，因為沒有他，感覺就活不下去。就如同歌曲《沒有你》、莎士比亞的歌劇《羅密歐與朱麗葉》以及許許多多的浪漫電影都傳遞出這樣一個信息，即浪漫關系一旦終止，就等同于自我的消亡。
“我不知道，如果沒有你我會是誰”，
“我不知道沒有你我能做什么”，
“我不知道沒有你，我要如何活下去”。
第二種是，妻子想離婚，丈夫不同意，女性來咨詢：我不需要他，有他沒有他，沒有啥關系。
在夫妻關系中，伴侶之間的依賴程度是處于一個連續體中的，一端是過度依賴，而另一端則是極端獨立。這兩個極端之間的中間地帶是健康的相互依存，這是我們鼓勵夫妻力圖實現的動態目標。
正如《連接感》一書中所說：
依靠自己會提升你的連接感、和睦感和幸福感，也可以阻止關系滑向過度依賴。同樣重要的是，有時依靠伴侶會帶來一種幸福感、安全感和熨帖的感覺，它能阻止關系搖擺向另一個極端，即極端獨立。健康的相互依存存在于兩種不同情緒的中間：“我不知道沒有你，我要如何活下去”（過度依賴）以及“我不需要你為我做任何事情”（極端獨立）。
健康的相互依存存在于以下情緒中：“我有與生俱來的能力，可以過一種有意義和充實的生活，然而因為有了你的陪伴，我的生活更加精彩”。
夫妻關系出現了高度焦慮，夫妻之間的態勢往往就會轉向過度依賴。當你依靠來自伴侶的情感支持，而不是依靠自己的內部資源來調節焦慮時，你就使得伴侶——而不是你自己——要對你的情緒健康負責。在這個狀態下，夫妻關系紐帶就會變得過分依賴。
那如何改變這種現狀呢，《連接感》一書中提出了“暫停法”，包括三個步驟：
第一步、認識到自己受到刺激，焦慮發作。如何對夫妻未來的風暴加以預測？首先要確定你的紅旗，也就是指示你的焦慮水平在上升，情緒即將爆發的指標。
認知指標：如果你稍加注意，你就會發現自己的焦慮水平在上升，例如出現以下焦慮升級的想法：
我受不了這個；
我要瘋了；
這將是一場災難；
我無法面對這些；
事情多得處理不完；
我無法完成所有工作；
我正在失去控制；
我覺得無助；
為什么我的伴侶不理解我？
為什么我的伴侶不知道我需要什么？
情緒指標：當你腦中出現以下詞語的時候，伴隨焦慮級別在上升：憤怒、絕望、疲憊、失敗、恐懼、挫折、不耐煩、不足、易怒、緊張、崩潰、驚恐、怨恨、悲傷、羞愧、恐怖。
生理指標：頭暈眼花、頭暈目眩、顫抖、心跳加快、惡心、胃痛或胃部痙攣、胃部不適、潮熱出汗、冷汗淋漓、手腳刺痛、手腳冰冷汗濕、肌肉無力、肌肉緊張等等。
當你與伴侶發生矛盾，出現以上癥狀時，你要明白這是暴風雨要來臨的前奏啦，需要馬上啟動第二步。
第二步：啟動暫停
無論你是在家、在工作中還是在公共場所，在你需要采取“暫停法”的時候，選擇一個空間很重要。在家里選擇臥室、客房或者書房，盡量避開伴侶或者孩子們常常進出的地方。選擇好房間后，可以采取一些額外的步驟來創建一個舒緩的、放松的環境，可以播放一些舒緩的背景音樂。一定要拔掉電話或關上手機，這樣就不會被打斷。
如果你是在辦公室或者公共場所，需要獨處幾分鐘實施“暫停法”，洗手間是一個可以保障隱私的場所。
“暫停法”可以為防止你變得越來越焦慮提供了一個救急的機會。在你與伴侶的交流陷入困境之際，它就像一個停戰協議，這樣你就可以暫告一段落，緩解焦慮、恢復冷靜，然后可以與對方更好地交流。
第三步：練習自我安撫技巧
閉上眼睛轉動眼球：快速中斷反應；
握緊拳頭：緩解肌肉緊張；
正方形呼吸法：用舒緩平靜的呼吸安撫自己；
沉重的手臂，沉重的腿：創建平靜的感覺；
溫暖腹部，清涼額頭：增加你的平靜感；
快進到未來：幫助你預期放松；
這些技巧可以緩解你的焦慮，這樣結束的時候你就可以回到一種冷靜、平衡的狀態。
當然下次在你與丈夫怒目相對的時候，你要學會并練習一下“暫停法”，相信一次次練習之后，你將會熟練自如地掌握“暫停法”，緩解焦慮，緩和關系！
努力練習吧，各位！
