由于用自身重量塑型的實用性和簡易性，自身體重運動在健身領域取得進展。平板支撐是自身體重運動的一種形式，這種形式永遠不會過時。平板支撐是可以選擇的最有效的方式之一。為什么這么說呢？因為僅僅需要投入一小部分的時間，就有機會在相當短的時間取得實質性的結果。
腹部的肌肉能夠對整個背部和脊柱提供幫助。所以腹部肌肉在防止受傷害的時候起到至關重要的作用。然而，為了很好的讓它們實行這個功能，我們的核心肌肉必須強壯，需要得到常規的基本的鍛煉。這意味著每天做平板支撐是強化核心肌肉的一種很棒的方式，能夠很好的保護脊柱。
現在，讓我們關注每天做平板支撐到底會發生什么。
1 核心肌肉會得到改善
平板支撐是訓練腹肌的一種完美的方式。因為它需要運用到所有的核心肌肉群組包括腹橫機，腹直肌，腹內斜肌及臀大肌。強化每個肌肉群組的重要性不要低估。因為所有的肌肉群組的存在有它自己的意義。如果強化了這些肌肉群組，你將會注意到：
腹橫機：增加舉重物的能力。
腹直肌：提高運動表現，尤其是跳高。這部分的肌肉群組訓練好之后可以讓你擁有著名的六塊腹肌。
斜肌：提高側彎和腰部旋轉的能力。
臀大肌：有支撐的后背及強壯的有型的戰利品。
2 減少后背和脊柱受傷的風險
平板支撐是一種鍛煉肌肉的同時還不會有太多壓力在脊柱和臀部上的鍛煉方式。根據美國運動委員會介紹，有規律地做平板支撐不僅能夠減少后背疼痛，還可以強化肌肉，確保能為整個后背提供強有力的幫助，特別是后上背部分。
3 會感受到有助于提高新陳代謝
平板支撐是挑戰自己身體的一種非常出色的方式，因為每天做平板支撐比做其他傳統腹部運動比如仰臥起坐燃燒更多的熱量。每天做這些基本運動所強化的肌肉能夠確保燃燒更多的能量，即使你平時是經常坐著的。如果你整天花大部分時間坐在電腦面前，這是特別重要的。在工作前或者工作后，讓平板支撐成為一個日常的10到1分鐘的在家鍛煉，不僅可以提高新陳代謝，還可以確保新陳代謝保持一整天的高效。（是的，即使當你睡著了。）
4 能夠改善個人體態
做平板支撐能夠改善個人的站姿和固定姿態。通過強化身體的核心肌肉，你可以一直維持合理的姿態。因為腹部肌肉能夠影響到脖子、肩部、胸部和背部的所有的肌肉狀況。
5 能夠提高平衡
你是否感到單腿站立很累？你甚至不能夠站直多一兩秒鐘？不是因為你喝多了，除非你剛好喝多了。而是因為你的腹部肌肉不夠強壯，讓你保持平衡。做單邊平板支撐或者延伸式的平板支撐可以提高平衡，你將會提高在各項運動中的表現。
6 變得比以前更有柔韌性
有規律的做平板支撐最關鍵的好處是提高柔韌性。因為這種運動延伸和數占整個后部肌肉群組，肩部和鎖骨，當然腿后肌，足弓和腳趾頭也得到了拉伸。側邊平板支撐可以鍛煉斜肌。高度得到鍛煉的簡直逗也可以得到更多的好處，這是支撐整個身體的重量的一項重要的運動。
7 親眼見證精神上的改善
平板支撐對于緩解緊張的情緒能夠起到特別好的作用。做平板支撐是提高情緒的一種非常出色的方式。為什么？做平板支撐可以延伸一些有壓力和緊張的肌肉群組。試想，你在家里或者上班，正坐在椅子上一整天。你的大腿肌肉感到非常緊。雙腿由于彎曲了幾個小時感到非常緊。緊張的感覺蔓延到肩部，因為肩部整天處于向前的狀態。這是所有的強狂導致壓力在這些肌肉上，并且造成緊張感。好消息是平板支撐不僅可以使得大腦平復，還可以治療焦急和抑郁的癥狀，但是前提是做平板支撐成為你的日常生活。
現在，需要做的最后一件事情是做一個簡單的平板支撐運動，每天花5~10分鐘就可以達到很多很棒的結果。
這是一個非常棒的關于最好的平板支撐的運動，這些運動旨在訓練腹部肌肉群組。
你準備好每天花5~10分鐘保持好的健康的像牛一樣強壯的身材了嗎？那么開始做平板支撐，將它變成你生活的一部分吧。
