R：(Reading,閱讀一個圖書片段)

節選自橙子學院課程《習慣養成訓練營》【易仁永澄】

如何正確理解失敗?

每個人都喜歡成就感，而不喜歡挫敗感。那么成就感來自哪里呢？舉個栗子，上班時，你正干著活，隨手拿起身邊的杯子，喝了口水，把水放到桌子后，你會不會有種成就感爆棚的感覺呢？沒人會因此而有成就感吧？就是因為這件事太簡單了。我們可以獲得一個成就感的悖論：但凡你要擁有成就感，你必然要經歷一些挑戰，而這些挑戰，必然會帶來挫敗感。所以沒有挫敗的成功就不會有成就感，挫敗不是真正的失敗，因為一次失敗而徹底放棄才是真正的失敗。

失敗究竟是什么呢？

比如安排自己每天看30頁書，而實際只看了10頁，那是失敗嗎？你要是評價自己不好，那就真的不好了。趕緊分析，是這這這做的不好，所以失敗了。于是防范了未來相應的風險，這對自身而言就是一種提升。所以失敗是一種提醒、反饋、改進的契機，告訴你即將在這獲得提升和成就感。

每一個詞都有它的能量，事實我（易仁永澄）不喜歡失敗這個詞，就好像我不喜歡堅持這個詞一樣，我把堅持改成“安靜而持續地投入”，會把情緒能量去掉。失敗，我也想把他改一個詞，我想把他改成，未達標。想想你做一件事失敗了和你做一件事情未達標，感覺是完全不同的。

所以重新定義失敗，可以理解為，它只是成長過程中的一次未達標。

I：（Interpretation,用自己的語言重述知識）

我們對成長經歷的意義的解讀決定了我們接下來習慣培養的走向。如果我們覺得因為一次沒有堅持，習慣培養失敗了，從而放棄堅持，那就真的失敗了。我們要想從習慣培養的堅持中獲得成就感，就必定要經歷挑戰和挫敗，因為成就感來自挑戰。而且，我們也可以轉換用詞，把堅持改成安靜而持續地投入，把失敗改成未達標，給自己帶來不同的感覺，從而提醒自己，習慣沒有養成，只是成長過程中的一次未達標，找原因，找方法，繼續提升就好。

A1：（Appropriation1,描述自己的相關經驗）

語言是有能量的，如何自我溝通就會影響我們一天的狀態和心情的好壞。有一天早上醒來有點累，我跟自己說“怎么那么累？”“整天在忙啥？”自我溝通的語言把情緒聚焦到了負面上，反而讓心情狀態不好；當時及時切換了一下語言模式，“我如何才能活出美好的一天呢？”不一會兒就從焦慮狀態切換出來，對一天的生活有了憧憬和向往，聚焦美好的正面，“如何”這詞，讓一天充滿了無限可能。

A2：（Appropriation2,以后我怎么應用）

注意自我溝通的用詞，因為語言是有能量的，一不小心就設限、給自己找麻煩聚焦到負面了，尤其是個人成長過程中遇到的失敗挫敗啊什么的，可以轉化一下用詞，叫做“未達標”，從而引導自己去積極思考為什么會未達標呢？下次如何做才能達標呢？從而防范風險，加速習慣養成。同時多多運用課程中分享的“經驗萃取法”，讓自己多多沉淀和提升。