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收到5月25開始的為期三天的省乒比賽的任務，心里有點忐忑，好幾年沒有拿起球拍比賽了，還能做一回以前的那個自己嗎？

? ? 今天跟同事小練了一下，發現自己的乒乓球水平依然停留在小學訓練的階段，大學的那點進步，早不知去了蹤影，發球沒有威脅，攻球頻頻失誤，搓球質量不高，體能跟不上更別說拉弧圈球了。為此，我制訂了一個專為省乒比賽的訓練計劃。

? ? ? 計劃以周為單位，共六周。

第一周，訓練四天，每天一小時。

基本功恢復。主要有以下五個方面：正手攻球，反手推打，搓球，弧圈球以及發球的多球練習。

第二周，訓練四天，每天一小時。

多球練習+同伴練習。每天半小時基本功多球練習后，再用半個小時與同伴進行五個方面的搭檔基本功練習，基本要求每組達到15個以上。

第三周，訓練四天，每天一小時。

同伴基本練習+比賽練習。每天用半小時與同伴進行五個基本功練習后，再進行一場七局四勝的比賽。

第四周，訓練五天，每天一小時。

多球練習+以賽代練。用二十五分鐘進行五個基本功練習，再與搭檔進行兩個五局三勝的比賽。

第五周，訓練五天，每天一小時。

同伴基本功練習+以賽代練。用15分鐘進行基本功熱身練習，邀請高水平乒乓球選手進行提高性練習。每次分析失敗原因，并在第二天就缺失點進行重點練習。如搓球頻頻失誤，第二天的熱身訓練針對搓球多做練習。

第六周，訓練五天，每天一小時。

薄弱點熱身練習+以賽代練。用15分鐘進行薄弱點的重點練習，邀請其他風格打法的高水平運動員進行提高性練習。每次分析失敗原因，并做總結。

計劃訂好，接下來就是執行，加油，乒乓隊！