為什么習慣難以養成和持續:

引起意志力損耗的 5大主要因素：

努力程度

感知難度

消極情緒

主觀疲勞

血糖水平

而微習慣針對以上問題應運而生:

努力程度:只需要努力一點點,比如"做一個俯臥撐".

感知難度

消極情緒

主觀疲勞: 采用微習慣策略的結果：主觀疲勞無法徹底消除，但是微習慣可以有效緩解主觀疲勞。一想到你的微目標，你就會感到精力充沛，而且會有一種能量涌現的感覺。甚至當我（主觀感到）疲憊不堪時，我仍感覺有足夠精力閱讀 2頁書或寫 50字。

血糖水平

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。

微習慣如何拓寬你的舒適區

理論依據:

1.除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態。 2.除非受到外力作用，否則處于運動狀態中的物體的速度不會改變。

微步驟+意志力是必勝組合

微步驟+意志力是必勝組合個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。只要你有足夠的意志力完成一個行動，就可以采取這項行動。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無窮的意志力。如果你用微步驟正確引導自己，幾乎能讓自己做到任何事情。試試看。如果你不好意思向一個女生搭訕，那就下決心先向前邁出左腳，然后右腳，朝她的方向走過去。你最終會走到她那里，她呢，會問你為什么“走路這么滑稽”。這真是打破僵局的好方法。現場直播最新實例：今天打了 3小時籃球以后，我特別累。大腦和身體都在告訴我今天不可能寫作了，我快要睡著了，意志力為零。可我的目標是寫 50字，小到無法抗拒。所以，現在我又一次超越了原定目標（而且很清醒）。很多時候你的確很累，但給大腦或者身體找點事情做，身體就會被喚醒。

實施步驟:

第1步：選擇適合你的微習慣和計劃: 把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單，重要的習慣會很快浮現在你腦海里。它將成為你在第一步的參考清單。

第2步：挖掘每個微習慣的內在價值:

第3步：明確習慣依據，將其納入日程

第4步：創建回報機制，以獎勵提升成就感

第5步：記錄與追蹤完成情況

遵守的原則:

1.絕不要自欺欺人

2.滿意每一個進步: 微習慣策略的核心是一個很簡單的大腦錯覺，但同時也是一種重視開始的生活哲理，一種認為行動優于動力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉為質變的生活哲理。完成一個微習慣后，你心中的小人仿佛在跳舞——給他加油打氣吧，因為他正在舉辦你的個人成長聚會！慶祝所有的進步吧 ?

3.經常回報自己，尤其在完成微習慣之后: 最終，你會創建一個正反饋循環。你會“癡迷”于美好的生活，如果這都不算完美，我就不知道到底什么算了。一個完美的行為會在現在給你回報，也會在今后持續給你回報。既然大部分健康習慣（像啃生的西藍花）現在能給你的回報有限，而長遠回報更多，那么在早期階段，在完成任務后給自己一些獎勵，可能會幫助你堅持下去。

4.保持頭腦清醒: 冷靜的頭腦是創建習慣的最佳思維模式，因為它很穩定，而且可以預見。在不斷取得進步的過程中，你可能會興奮起來，但別讓這種興奮變成你實施行動的原動力。變得依賴動力或情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因 .

5.感到強烈抵觸時，后退并縮小目標: 只要遇到抵觸，我就會把任務縮小，問題就解決了

6.提醒自己這件事很輕松: 這類普通人的潛意識完全未經訓練，主導了前額皮層，因為他們試圖一勞永逸地改變不易調整的大腦，從而耗盡了精力。有了微習慣這個方法，你就能說：“不，你知道嗎？鍛煉并不難，非常容易。我現在就能趴下，做 1個俯臥撐，這真的特別特別容易，太容易了。每天我都能做到。而且我會去做。”隨后，你會擺出俯臥撐的姿勢，開始行動，而且意識到再 ? 1個俯臥撐也很容易，之后再多做幾個也相對容易。到了那個時候，因為你已有的鍛煉意愿會和“你真能做到”的領悟聯系起來，所以你會備受鼓舞，繼續下去 .

7.絕不要小看微步驟

8.用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標: 如果你急于取得巨大進步，那就把精力投入超額完成任務中。大目標在紙面上看著漂亮，但只有行動才算數。目標渺小、結果豐碩的狀態比反過來好多了

微習慣的升級:

一旦你擁有了一個習慣，就可以嘗試更高的目標（比 如 6個月后，我把“每天做 1個俯臥撐”變成了常規數量的健身目標）。既然到那時你是在強大的基礎上增強，而且已經強化了意志力，更大目標會更容易實現。但再強調一次，如果你用微目標取得的效果不錯，我建議不要急著用這個方法 .

結語:

微習慣可不只是一個教你如何培養健康新習慣的策略——它是一本自控力指導手冊。現在你已經了解自己的大腦如何工作、動力策略無效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。你可以把這些技巧用在任何你想展開行動的地方。你越精通微習慣策略，在生活方方面面收獲的成功就會越多 .