現代人幾乎都承受著較重的工作與生活負擔，尤其是那些危險性大或負有重大責任的職業，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由于工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長時間得不到放松所致。當人長期處于這種精神緊張的狀態之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發病率就會明顯升高。

如何消除緊張和來自各方的壓力

下面這種松弛反應法來達到消除緊張的目的。

(1)選擇安靜的環境。選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

(2)運用心理工具。從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

(3)積極的態度。出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重復地說上面說過的字或詞。

(4)舒服的姿勢。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

健康小貼士

靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對大多數人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習，對減緩長期的精神緊張很有效。