（1）對于第一課的學習，我收獲到什么？對于這些收獲，我有怎樣的感受？
? ? 我覺得自己收獲有（4）個方面。
? ? （1）對情商概念的理解。
? ? （2）判斷情商高低的依據。
? ? （3）情緒的來源及用途。
? ? （4）認知及管理自己的情緒。
? ? ? ? 當我得知情商是一種能力時，這與我想象中情商是與生俱來的，完全顛覆，原來情商通過學習，實踐可以提升的，我感到有些興奮，擔憂自己有些地方做的不夠適合的我通過學習可以做的更好一些，所以我也很珍惜這次學習的機會。
這些收獲對于我的價值是什么？與我的生活有怎樣的聯系？
對于這節課的收獲，我覺得自己，在大腦思維上有些全新的認識與轉變，通過學習提升自己情商，就這節課而言，我可以通過覺察三步曲來管理自己的情緒，在生活中可以與他人跟好相處。
我可以如何在生活中應運到這些收獲？
? 一直覺得自己面對情緒，不能夠很好的把控，大多數時候，自己任由情緒帶動，做出后悔莫及的事，那也是常有的，單單對于這課而言，我得知通過自己努力學習，管理好自己的情緒，只要做的這三點，（1）特別是覺察自己有情緒時，首先問問自己，此刻自己是否舒服，如果不舒服，自己此刻身體部位有哪些不舒服的感覺；（2）其次，給這個感覺命名，有哪個詞可以恰當地描繪出此刻的感受；（3）在次，看看形容這個感受的詞匯，它可以提醒你干些什么，可以怎樣做，才能做出適合環境的最佳決策。
二：在生活中持續的練習認知情緒。
女兒每天中午放學回家后，和我商量好都要看二十分鐘電視。今天回來也一樣，看結束后，自己主動關了電視吃飯，我煮了菜，盛到她自己的小碗里，放了小勺，準備了筷子，她看起來也是很餓，一把握住勺子，急匆匆地吃起來，女兒很喜歡吃肉，她不停地試圖用勺子舀起雞肉，因為那是大塊頭，根本是勺子不好使，女兒心煩意燥地一次又一次舀，盛不到嘴里，女兒氣急敗壞地把豆腐，青菜扔到地上。我坐在邊上，看的我也有些急躁，都忍不住想要發火，但想到這課學習的情緒管理三步曲，自己此刻是及其不舒服的狀態，我深呼吸了一下，我感覺自己心跳加速，有一股氣從胸口往上涌，此刻應該用煩躁來形容，女兒煩躁是因為用勺子把肉弄不到嘴里，肚子餓想吃吃不到急，而我呢？是因為女兒急躁的狀態，把菜扔到地上的行為，讓我煩躁的原因，此時我指責說教只可能將女兒更煩，根本幫不到女兒。
我對女兒說：“把想吃的弄不到嘴里，很著急，是嗎”
女兒：“嗯”
我：“那記不記得爸爸上次吃飯時，一只手拿筷子，一只手拿勺子”
女兒：“嗯嗯”
我：“爸爸用勺子喝湯，用筷子夾菜，用筷子夾起來比較容易些”
女兒：“我就想用勺子嘛”
我：“那慢慢地試試看”
女兒又試探著把嘴湊上前，吃到嘴里，女兒整個狀態又恢復到平靜，認真的吃了起來。我也感覺自己進入了平靜的狀態。
三：實踐心得。
管理情緒的三個步驟，真的很管用。但是，應運三個步驟前，一定得注意自己的自動化模式，自己以前的情緒模式，長時間應運，在特定的環境中不知不覺就蹦了出來，只有看到自己以前的舊模式，才可以切斷，而看到，我感覺唯一的方法就是，此刻自己的身體是否舒服，如果不舒服，身體有怎樣的反應？當自己對自己有這個疑問時，這個時刻開始就進入情緒管理模式了。
