焦慮是一種常見(jiàn)的情緒失調(diào)，比如女人來(lái)例假前會(huì)焦慮，來(lái)例假的時(shí)候會(huì)焦慮，來(lái)完例假也可能會(huì)焦慮，一個(gè)月總有二十多天會(huì)焦慮……
我就隨意瞎掰一下。
焦慮作為人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本情緒，在應(yīng)激面前適度的焦慮還具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性。因此，不是病理上的焦慮，還是可以好好說(shuō)話(huà)、愉快玩耍的。
那我們這里說(shuō)的焦慮，是日常生活中最常出現(xiàn)的。
它由什么組成呢？或者說(shuō)這種焦慮情緒的組成關(guān)鍵是什么呢？
01.威脅
威脅這詞看著就非常不友好，難免會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮。焦慮大都始于對(duì)威脅的感知，特別是未知的事物，比如未來(lái)的不確定性，或者是當(dāng)下面臨的困境，諸如考試前的緊張焦慮、死線(xiàn)的臨近、工作的壓力等，這些都會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不同程度的“威脅感”，我們也由此容易產(chǎn)生焦慮。
02.關(guān)切
你沒(méi)有看錯(cuò)噢，關(guān)切是指我們?cè)谝饽硞€(gè)人或者某件事，試想一下，當(dāng)你聽(tīng)說(shuō)公司馬上要倒閉了，但是你卻不會(huì)感到焦慮，這是為什么呢?
一是你對(duì)公司倒閉的事壓根不感興趣，因?yàn)槟阋呀?jīng)找好下家了，對(duì)你不會(huì)產(chǎn)生影響；
二是，快倒閉的其實(shí)是隔壁家公司……
所以由于你的“關(guān)切”，這些方方面面才會(huì)給你心理上造成不適，產(chǎn)生焦慮的情緒。
但事實(shí)上，“威脅”可能并不是真是存在的，但只要你感覺(jué)到了危險(xiǎn)，而且你是對(duì)它關(guān)切的，那么焦慮的情緒就會(huì)產(chǎn)生。
真正妨礙人們的不是事情本身，而是對(duì)事情的看法。——希臘哲學(xué)家愛(ài)比秦德
所以，知道了“焦慮”是什么，就能更好的戰(zhàn)勝它。
那么焦慮是從哪里來(lái)的呢？
01.過(guò)去的刺激
“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說(shuō)的就是一旦受過(guò)傷害就對(duì)類(lèi)似的事物或事件十分懼怕，被蛇咬了一次，就再不敢碰草索了。因此，人們會(huì)因?yàn)檫^(guò)去曾經(jīng)受到的刺激，而在日后相似的場(chǎng)景到來(lái)時(shí)，容易產(chǎn)生恐懼。
02.未來(lái)的模糊
一個(gè)模糊的未來(lái)總是能讓人感到焦慮，女孩總是會(huì)問(wèn)：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候公開(kāi)我們的關(guān)系？”“你準(zhǔn)備什么時(shí)候帶我見(jiàn)家長(zhǎng)？”“你準(zhǔn)備什么時(shí)候結(jié)婚？”……不是女孩太煩人，而是男孩沒(méi)有給到女孩足夠的安全感，女孩的焦慮來(lái)自未知的未來(lái)，這種模糊感，讓人手足無(wú)措、坐立不安，像是產(chǎn)房外焦急等候的丈夫，像是候考室里的考生，也像是在起跑前等待發(fā)令槍響的運(yùn)動(dòng)員……
03.外界的否定
我們的社會(huì)性決定了我們?nèi)菀资艿酵饨缭u(píng)價(jià)的影響，一旦被別人否定，那么也會(huì)導(dǎo)致焦慮。比如編輯的時(shí)候，一旦公眾號(hào)推送出去，結(jié)果被人指出“這個(gè)表述是不是不專(zhuān)業(yè)啊？”“這個(gè)用詞是不是不妥當(dāng)啊？”“這里是不是錯(cuò)別字啊？”“這個(gè)配圖是不是錯(cuò)了呀？”……此時(shí)焦慮感簡(jiǎn)直要爆炸，因?yàn)槲覀兒茉谝鈩e人的看法，很在意別人的眼光，巴不得把對(duì)方壁咚了聽(tīng)自己解釋?zhuān)ㄒ曨佒刀ǎ蛘呶覀儔焊鶝](méi)有錯(cuò)，但出于“希望得到肯定”的念頭，我們也會(huì)小心行事，生怕出錯(cuò)。
那認(rèn)識(shí)到“焦慮”的來(lái)源以后，我們是否有辦法克服呢？
不知道大家是否注意到，“焦慮”（stressed）倒過(guò)來(lái)寫(xiě)就是“甜點(diǎn)”（desserts），所以我們趕快行動(dòng)起來(lái)，克服焦慮感，把焦慮變成甜點(diǎn)吧！
01.逐級(jí)面對(duì)焦慮源
直面問(wèn)題，直面焦慮，才能真正克服它，而不是躲避開(kāi)來(lái)，因?yàn)檫@不是你想躲就能躲得過(guò)的，它可能只是悄悄的隱藏起來(lái)，但它終究還是在的。
有一個(gè)小女孩，因?yàn)樯蠈W(xué)的路上被一只流浪狗咬傷，從此對(duì)所有狗都異常恐懼，甚至聽(tīng)見(jiàn)窗外的狗叫都會(huì)害怕大哭。醫(yī)生對(duì)她采取了10級(jí)焦慮治療法，先讓她觸摸一只剛出生不久的小狗，再接近一只小型又溫和的寵物狗，就這樣步步升級(jí)，直到最后，她甚至可以與一個(gè)高大威猛的軍犬和諧相處。
這個(gè)方法告訴我們，面對(duì)自己心中的恐懼時(shí)，不要害怕，根據(jù)自己可承受的范圍，安排一個(gè)逐級(jí)面對(duì)它的階段，比如我害怕寫(xiě)作，每次提筆寫(xiě)作都會(huì)感到莫名的焦慮，那么我可以從寫(xiě)作小段落開(kāi)始，畢竟能在有限篇幅內(nèi)完整表達(dá)出自己的所思所想也是一種能力；在完成這個(gè)階段以后，那逐漸增加難度，比如能將一個(gè)事件盡可能描述完整以后再加入自己的感悟體會(huì)；那么克服了難以下筆的焦慮感以后，再進(jìn)行寫(xiě)作，可能就會(huì)變得輕松很多了。
02.提前演練
當(dāng)我們需要面對(duì)未知的事情時(shí)，自己心中的恐懼往往是最大的困難，所以有時(shí)候腦洞應(yīng)該用在合適的地方，憑空想象一些沒(méi)由來(lái)的狀況，不如將有可能發(fā)生的情況和應(yīng)急預(yù)案事先構(gòu)思好、準(zhǔn)備好。比如考試復(fù)習(xí)前，悶頭看書(shū)不如揣摩一下考點(diǎn)、出題人的意圖，可能考什么、怎么考，假如考到自己的盲點(diǎn)又該怎么辦？
花時(shí)間焦慮不如花時(shí)間準(zhǔn)備。
03.勇于溝通
人們?cè)谑裁炊疾荒茏龅臅r(shí)候其實(shí)是最容易感到焦慮的時(shí)候，除開(kāi)我們無(wú)能為力的天災(zāi)人禍以外，那些能由我們自己應(yīng)對(duì)的困難切記要積極克服。
如果覺(jué)得自己技能欠佳，可以主動(dòng)尋求該領(lǐng)域的牛人幫助；如果覺(jué)得別人不喜歡自己，可以主動(dòng)示好，積極交流；如果遇到困難或者感到迷茫，也可以請(qǐng)求家人或者朋友提供幫助，總之不能干坐著，不然焦慮只會(huì)像影子一樣跟在你身后。
現(xiàn)在我們已經(jīng)學(xué)會(huì)了將焦慮變成甜點(diǎn)的技能了，它好像也沒(méi)那么讓人討厭啦！請(qǐng)享用這道甜點(diǎn)吧！
參考書(shū)目:《如何才能不焦慮》 [美] 克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，勞里·安·奧康娜
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