作者：日本·本島彩帆里
目的：減肥遇到困難，要解決完成目標(biāo)
金句：改變潛藏在日常生活中的發(fā)胖習(xí)慣，你才能變瘦變美。
想要比昨天更美麗，想要五年后，十年后健康美麗的老去。
減肥也同樣朝著大目標(biāo)，一步一步完成階段性的小目標(biāo)，遇到問題就修正軌道，這才是減肥成功的秘訣。
筆記：
發(fā)胖習(xí)慣檢查表
通過十個(gè)表格檢測(cè)自己有哪些胖胖的習(xí)慣。
12種不利于減肥的飲食習(xí)慣
1、覺得自己沒有吃什么卻胖了。
2、用餐時(shí)經(jīng)常一心二用。
3、用餐速度比別人快。
4、覺得剩飯剩菜很浪費(fèi)。
5、用甜食犒勞自己。
6、喜歡重口味。
7、用餐時(shí)先吃自己喜歡的。
8、餐飲配合保健品和營(yíng)養(yǎng)飲料，所以很安心。
9、認(rèn)為節(jié)食能減肥。
10、每天的水分補(bǔ)給不超過1.5升。
11、水分補(bǔ)給靠冷飲。
12、喜歡甜飲料。
八種不利于減肥的選擇習(xí)慣。
經(jīng)常使用偏白的食物。使用軟件或流質(zhì)食物的頻率，一周超過三次。經(jīng)常選擇蓋飯，咖喱意面，烏冬面等三點(diǎn)類食物。食用加工食品加工肉即食食品的頻率，一周超過四次。在便利店或超市逛零食區(qū)，面包區(qū)已成為慣例。購物時(shí)不看商品的成分表。飲食只關(guān)注熱量標(biāo)識(shí)。餐后不吃甜點(diǎn)就心神不定。
總結(jié)：2018年的目標(biāo)減重到60公斤，但是減肥遇到了困難，控制了半個(gè)多月體重不怎么下，每天還給自己搞的忙忙碌碌的。書很薄，閱讀上半個(gè)多小時(shí)，基本上就可以看完書的內(nèi)容，很好理解。通過閱讀讓自我更加認(rèn)識(shí)到記錄的重要性包括減肥也要記錄自己每天的行為，包括飲食，包括運(yùn)動(dòng)，包括一些心里的感受，都要記錄下來，有助于嗯減肥的進(jìn)行。同時(shí)利用碎片的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如刷牙的時(shí)候可以做提臀運(yùn)動(dòng)，背部運(yùn)動(dòng)。平時(shí)陪孩子玩的時(shí)候可以做一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)占用大量的時(shí)間在碎片的時(shí)間就可以完成剪紙的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的。還有一個(gè)書中主要強(qiáng)調(diào)的地方就是要改掉自己一些容易發(fā)胖的習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣。減肥在潛移默化中就進(jìn)行了。同時(shí)本書贈(zèng)送了記錄減肥的筆記本，從明天開始進(jìn)行。
再一次閱讀日本人寫的書，其實(shí)都是看似很簡(jiǎn)單的內(nèi)容，但是這些日本人把這種簡(jiǎn)單的行為做得非常的細(xì)致，做到極致，達(dá)到自己的一種成功，這是我們非常欠缺的東西。所有的行為都是可以通過記錄來進(jìn)行改進(jìn)的，記錄一定要在我的生活中進(jìn)行持續(xù)下去。
改掉自己的習(xí)慣，讓減肥的目標(biāo)達(dá)成加油吧，洋！
