昨天的基本步法和前場步法對你是否有幫助呢？如果有，那就多加練習吧！今天我們繼續詳細講解羽毛球的步法：中場及后場步法。
- 中 場 步 法 -
中場步法一般用于接殺球，分為正手步法和反手步法。
正手步法：正手的中場步法有一步和三步之分。也就是說，要么一步接球，要么三步接球。
一步：用于來球距離身體較近，只需用右腳向右一步即可接球。一步接球的腳步動作要領如下：①膝蓋微曲，重心降低。左腳腳尖觸地，腳后跟向外旋轉，腳尖朝右；②右腳向正手方位跨出，然后接球。
三步：用于來球距離身體較遠，靠近邊線的時候，一步的距離已經無法接到球。步驟如下：①膝蓋微曲，重心降低。右腳腳尖朝外，向外邁出一小步，②左腳跟著并一小步，或者從后交叉；③右腳向外再跨一大步，到達擊球位置。前兩步的跨度比較小，最后一步根據球的距離跨出較大。
反手步法：反手的中場步法也有一步和三步之分。基本原理是一樣的，不過在動作方面有些地方值得注意。
一步：與正手相反，左腳后跟是向向內旋轉，腳尖朝左，然后右腳從左腳前橫跨一大步，背對球網接球。
三步：動作步驟如下①右腳從左腳前向左跨步，身體隨之轉動，背對球網；②左腳向右腳并一步，③右腳再向外跨出一大步，形成弓箭步接球。該步法適用于個子不太高，跑動較快的選手。前兩步的速度快，最后一步的跨度大。
※ 再介紹一個一步接球的步法，這個步法在職業球員中會見到，動作如下：不過不建議初學者練習。熟練之后，針對球速很快的時候可以采用，盡量使用轉身的方式回球。
注意：所有的弓箭步動作，都需要規范。
所有步法的最后一步，①右腳在跨步的時候是腳跟先落地，比較平穩；②跨步之后小腿與大腿的夾角大于90°，膝蓋不超過腳尖，這樣不僅可以保護膝蓋，也可以更好的停止前進，避免受傷。
- 后 場 步 法 -
后場步法是很多球友的難點，不管是正手還是反手，在后退的時候速度都很慢，而且不知道到底退到哪里才是合適的位置，這些都影響了下一拍的回球。
后場步法也分為正手和反手。
正手后場步法：來球在正手位的后場，從中場到后場退后的時候，首先要側身，右腳從前向后拉一步，右手同時帶動整個身體向右側身。側身之后再利用并步或者交叉步來后退。
并步后退：這是我們業余選手經常使用的一種正手后退步法，需要利用到我們的基本步法“并步”。不一樣的是，側身之后，左腳是腳尖觸地，腳后跟微抬。到位之后的擊球，一般是從頭頂擊球，此時腳步有兩種變化。
①擊球的同時，側著的身體回正，右腳從后面換到前面，左腳在后，然后回中場。
②擊球的時候不轉體，適用于搶攻的時候，需要快速的進攻。
反手后場步法：其實和反手的中場步法近似，只不過中場步法的方向是向左，而后場步法則是向左后方。擊球的方式，一個是被動的擋球，另一個是主動的擊球。
一步反手后場步法：左腳腳尖朝外，右腳從左腳前一個大步跨向左邊底線，適用于位置離底線較近，來球的距離不遠的時候。
三步反手后場步法：來球在反手后場，此時需要先動右腳，以左腳為軸，右腳從左腳前跨過，跨向左后方，身體隨之向后轉，背對球網。然后，左腳跟上右腳，右腳再向前跨出一步。
總結：
①一步及三步：總是右腳在前，左腳在后，如果距離遠還有五步。基本上每種步法都是右腳先動，右腳也是最后一步；
②中場步法一般用來接殺球或者是推球，屬于被動的擋球，來球都是平/快球。若是中場的高球一般采用殺球。
③后場的正手，不僅僅只有并步這一種，可以把并步、交叉步和蹬跨步結合在一起使用。一般的擊球都會采用轉身，這樣力量能得到充分的發揮。
④后場反手的步法，一定要注意背對球網，面朝后面，此時的移動速度最快，擊球時一定要注意握拍是反手，用大拇指和手腕發力。
