問題補充:上了大學(xué)之后,每天除了玩手機就是電腦,明明有很多事情擠壓了要做,腦子卻很亂,一直拖延,開學(xué)兩個月都沒有聽過課,上課也是看視頻,感覺荒廢了大學(xué)生活。每次看到什么雞湯心里都會很觸動然后激勵自己,但是永遠(yuǎn)都是做不到,制定了計劃也完不成。我特別害怕,但是我從小就是這樣的,高中也是,就連快高考時也是混日子過不學(xué)習(xí),運氣好考上了一個一本醫(yī)學(xué)院,但是感覺同學(xué)們都很刻苦,而我懶散慣了,現(xiàn)在心里很矛盾很難受但還是沒有什么改變,求教
答:從題主的自述分析,自律只是題主針對問題的初步解決方案,而非問題本身。題主顯然在用一種錯誤的、而且完全不可行的方法——自律,解決一件心理焦慮的事情?
一、界定問題,剖析本質(zhì)
自律是行為主體(人) 自我約束的一種表現(xiàn),僅僅是人在某種情境下的結(jié)果表現(xiàn),并不是一種能力。
而題主對“真正的自律”期待,大致可以理解為“行事完全按照自己的意愿進(jìn)行”,這是一種需要極高意志力,也幾乎是無人能夠做到的一種狀態(tài)。因此,“真正的自律”其實就是一個偽命題。
不過這種不切實際的期待并不是問題所在,問題在于題主為什么要“真正的自律”呢?
從題主的描述來看,他是因為自己懶散不學(xué)習(xí),但卻認(rèn)為其他同學(xué)都在刻苦學(xué)習(xí),害怕自己被拉大差距。在給出這個問題的根源之前,我們就要問下題主是在所有的事情上都懶散拖延呢,比如:老師安排的活動任務(wù)沒有完成,或者是答應(yīng)了朋友的事情沒有做到?還是題主的拖延僅僅存在于學(xué)習(xí)上呢?假設(shè)題主的問題僅僅存在于學(xué)習(xí)上,那么題主真實的問題就不是自律與非自律的問題,而是由于短期現(xiàn)實利害和長期認(rèn)知利害之間的矛盾,所帶來的心理焦慮。
在短期現(xiàn)實利益上,題主選擇了玩手機和電腦等安逸和放松的生活方式;而在長期認(rèn)知利益上,題主又對自己有挺高的期待,但因尚未看清自己“自律”的動力來源,因此又無法像其他同學(xué)那樣刻苦。這兩種利益間的沖突,就造成了題主的心理焦慮。
二、構(gòu)建框架,解決問題
找到題主的真正問題“心理焦慮”后,應(yīng)該怎么解決呢?個人建議從3個維度著手,分別是認(rèn)同事實(Acceptance)、正視困難(Hard Work)、善用意志力(Willpower),題主最需要理清的是自律的動力來源----認(rèn)同事實。
2.1 認(rèn)同事實
從題主的問題中可看出,題主目前是處于一種焦慮的狀態(tài)中,如下圖已經(jīng)進(jìn)入了一種陣痛性死循環(huán)。
第一件事情便是認(rèn)同你的現(xiàn)狀,承認(rèn)你的不足,接納目前狀態(tài)中不完美的自己。
你的現(xiàn)狀是
1、每天除了玩手機就是電腦,明明有很多事情,腦子很亂,一直拖延。
2、開學(xué)兩個月沒有聽過課,上課也是看視頻
解決方案:
1、 關(guān)閉一切干擾源(手機電腦),仔細(xì)思考每一件讓你困惑的東西,用一張A4紙張寫下你的現(xiàn)狀。
2、接下來思考一個問題:理想中的你是什么樣子的?
可以從多個維度來分析,比如:時間維度、角色維度等
時間維度可以分為10年后理想的你、5年后理想的你、3年后理想的你、1年后理想的你,還可以把時間維度盡可能的縮小:6個月以后的你、3個月以后的你、1個月以后的你、半個月以后的你、一個禮拜后的你;
角色維度可以分為:學(xué)生角色中理想的你、兒女角色中理想的你、朋友角色中理想的你、同學(xué)角色中理想的你等等
3、挑選出一個維度目標(biāo),不斷細(xì)化所對應(yīng)具備的能力及具體實際行動
2.2 正視困難
有那么一個朋友,小孩剛剛上大學(xué),每次回家都是抱怨大學(xué)里面這不好那也不好,而我的朋友則是教育他家小孩“忍忍大學(xué),以后就好了”。這種教育理論細(xì)思極恐,人生的每一個階段都會遇見這種不順心的時候,但是忍一忍真的能夠解決問題么?
小學(xué)的時候,遇見一個問題,自己無法解決,可是父母告訴你忍一忍就好了,堅持;
中學(xué)的時候,你還是會遇見這個問題,自己也沒想通,可是父母告訴你忍一忍就好了,堅持;
到了大學(xué)還這種想法,是否可以嘗試著去改變過往的做法呢?為啥不嘗試一下不忍呢?想著辦法去解決呢?從內(nèi)心去認(rèn)可這件事物,從內(nèi)心去接納他,正如題主目前厭煩的自己,為什么不去想想自己的優(yōu)點呢?有了對于優(yōu)點的深刻認(rèn)知,才有更多的經(jīng)驗去認(rèn)識缺點,改變?nèi)秉c。
題主目前應(yīng)該開心的是,在你年僅20歲的時候,就發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題,反過來想,是不是比40歲的時候才遇見這樣的問題更加值得開心呢?年輕的時候遇見的困難越多,練就一身打boss的技能也越快,因為年輕具備的時間成本永遠(yuǎn)比年老的時候多。
2.3 善用意志力
多數(shù)人把意志力當(dāng)成是自律的唯一標(biāo)準(zhǔn),實際操作中卻發(fā)現(xiàn)僅僅依靠意志力來實現(xiàn)自律不太現(xiàn)實。
腦補了一張圖-----刮骨療傷,這邊不就是考驗關(guān)公意志力的時候了,能夠忍受住一時的痛苦,是否能夠忍受長期的內(nèi)耗呢?
最厲害的人往往不會濫用意志力,他們最大優(yōu)勢是將需要用意志力來控制的東西變成了深入骨髓的習(xí)慣!對!就是習(xí)慣!
挺贊同村上春樹的一段話:“人本性就不喜歡承受不必要的負(fù)擔(dān),因此人的身體總會很快就對運動負(fù)荷變得不習(xí)慣。而這是絕對不行的。寫作也是一樣。我每天都寫作,這樣我的思維就不至變得不習(xí)慣思考。于是我得以一步一步抬高文字的標(biāo)桿,就像跑步能讓肌肉越來越強壯。”
從題主的自述中可看出,目前您的壞習(xí)慣是從兒童時代就養(yǎng)成了,冰凍三尺非一日之寒,而您卻想要自己在短時間內(nèi)克服壞習(xí)慣,這可能嗎?
經(jīng)過上面一步一步的梳理目標(biāo),落實到實際的日常行為習(xí)慣中,依靠意志力來“逼”自己自律是不太現(xiàn)實的事情,一開始嘗試改正壞習(xí)慣的時候一定要降低對自己的要求哦!
比如學(xué)生時代的我,遲到大王一個,曾經(jīng)是被小學(xué)老師用擦不掉的油漆在寫字板上寫著我的名字的(ps:平時是用粉筆),老師的意思是反正你都是天天遲到,天天寫名字比較麻煩!嗯嗯!比較麻煩!還好我一直粗線條
后來,人越長大就越來有羞恥心了,所以改變自己就從不遲到開始,前一天睡覺的時候,都會在內(nèi)心鼓勵自己成為一個早上6點起床的人,結(jié)果只能是打自己的臉,導(dǎo)致很長一段時間很是消極的看待早起一事,認(rèn)定這個名字是很難從黑板上洗掉。
后來一想,一下子提前1個小時對我而言,可能生物鐘調(diào)節(jié)不過來,所以我就把自己提前一個小時的目標(biāo),分解成了12天的任務(wù),每天都比前一天提前5分鐘,后來,我大概是花了15天做到了1個小時的任務(wù),從此就很少遲到。
在實際的習(xí)慣養(yǎng)成中千萬不要追求完美主義,很容易失去信心!目前的你,每天玩手機、玩電腦、上課不聽課,可以將一些習(xí)慣養(yǎng)成的門檻降低,比如:每天很開心的玩幾個小時的手機,然后就放下手機去跑步、看書之類的事情,上課不聽課,也需要慢慢過渡,可以把前半段上課,后半段玩手機,慢慢去糾正自己的習(xí)慣。
碼字有點多,最后送一句:希望你走出“逼”自己做到“真正的自律”的誤區(qū),而是從以上3個維度著手,過一個能夠操控自己的人生。