自律給我自由，想要有得到，就必須有付出。

人就是在一個(gè)又一個(gè)的計(jì)劃中走向成功的，雖然我的計(jì)劃總是虎頭蛇尾，但無(wú)論怎么樣，也算是有過(guò)開(kāi)始啊對(duì)不。

從去年8月到現(xiàn)在，雖然我的運(yùn)動(dòng)斷斷續(xù)續(xù)，但也基本能保持在一周三次的頻率上，因此收獲了94斤，還有淺淺的馬甲線。我不知道現(xiàn)在是不是我的平臺(tái)期，但是，我的輕重已經(jīng)維持了好長(zhǎng)一段時(shí)間了，最重要的是，維度一直不見(jiàn)小，腰圍還有往外長(zhǎng)的趨勢(shì)。

我想，我必須再做點(diǎn)什么了。

于是，從今天開(kāi)始新一輪的增肌計(jì)劃。

先來(lái)今天的數(shù)據(jù)，體重46.6kg，腰圍70cm。

目標(biāo)是體重47kg，腰圍68cm，時(shí)間一個(gè)月。

措施：

調(diào)整飲食：增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，少鹽少油，增加粗雜糧的比例。加餐，以牛奶和水果為主。

維持在一周四練的水平，以力量一訓(xùn)練為主。據(jù)說(shuō)要練馬甲線，體脂率一定要低，我不確定我的體脂率是多少，但是感受腰那肉肉還是挺多的。所以也要確保減脂訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。

今天是DAY1，計(jì)劃開(kāi)始的第一天。廣州的天氣實(shí)在是太熱了，躲在空調(diào)房里根本不想出來(lái)。加上現(xiàn)在還是生理期，就更不想動(dòng)了。

不是說(shuō)一日之計(jì)在于晨嘛，早上起來(lái)做了個(gè)計(jì)劃，晚上來(lái)總結(jié)好了。