剛開(kāi)始生病的時(shí)候加入了很多病友群，也得到了很多病友的幫助，在我康復(fù)的時(shí)候少走了很多彎路。由于生病是一件非常糟糕的事情，所以在病友群的戾氣也會(huì)比較重，病急亂投醫(yī)，也給了很多醫(yī)托和騙子可乘之機(jī)。為了反哺那些在我人生最低谷時(shí)向我伸出援助之手的朋友，也為了幫助那些被飽受病魔摧殘而苦苦找不到方向的病友們康復(fù)，我建立了這么一個(gè)腰突康復(fù)群。群規(guī)只有一條：請(qǐng)保持正能量，發(fā)現(xiàn)醫(yī)托和騙子立馬T掉。負(fù)面的情緒總是會(huì)傳染，繼而影響到其它康復(fù)的朋友。保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，對(duì)康復(fù)也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。

估計(jì)好多病友知道康復(fù)群的途徑有keep和若水老師，我一直沒(méi)有勇氣在知乎上公布康復(fù)群的群號(hào)，因?yàn)槲遗碌綍r(shí)候醫(yī)托和騙子全都一窩翁地涌進(jìn)來(lái)，這個(gè)群的氛圍就會(huì)變得越來(lái)越糟糕，這也違背了我建群的初衷。

剛開(kāi)始生病的時(shí)候估計(jì)大家心態(tài)上可能接受不了，一直在糾結(jié)為什么得腰突的偏偏是我？但我要告訴你是，中國(guó)有15%的人在影像學(xué)上都有腰間盤(pán)突出，所以這個(gè)病很常見(jiàn)。還有既然它已經(jīng)發(fā)生了，為什么就不能夠去勇敢地接受它呢？而且我還要告訴你的康復(fù)經(jīng)歷告訴你，腰突并不可怕，我現(xiàn)在就能很好地上班，還能跑步，而且速度還比以前快了很多。群主能做到，相信你也能做到，而且群主現(xiàn)在把自己的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)都告訴你了，你更要有信心。

有很多病友經(jīng)常會(huì)私聊我：我該怎么康復(fù)？開(kāi)始的時(shí)候我還會(huì)不厭其煩地去解答他們的問(wèn)題，問(wèn)的次數(shù)多了我覺(jué)得很有必要去把它以文字的形式表達(dá)出來(lái)，這樣可以節(jié)省很多時(shí)間。

腰突康復(fù)的過(guò)程總的來(lái)說(shuō)分為兩種情況

• 癥狀較重的情況
  如果你癥狀較重，有壓到神經(jīng)的情況，例如間歇性跛行，腳麻，站起來(lái)腰部出現(xiàn)劇烈疼痛。那么我建議你可以去看看中醫(yī)，中醫(yī)在陣痛方面效果是非常好的。同時(shí)我建議你去下載一個(gè)叫“well健康”的APP進(jìn)行鍛煉，這個(gè)軟件是一個(gè)康復(fù)專(zhuān)業(yè)的海外留學(xué)博士后創(chuàng)建的，專(zhuān)業(yè)的事情就應(yīng)該交給專(zhuān)業(yè)的人去做，論康復(fù)還是國(guó)外是最牛逼的。

下載好APP后，可以在里面制定一個(gè)自己的康復(fù)方案，這里面的動(dòng)作幅度都比較小，每運(yùn)動(dòng)14天，就可以升級(jí)方案，強(qiáng)度也會(huì)有所加強(qiáng)，當(dāng)你升級(jí)到第四階段后，我相信你的癥狀會(huì)減輕很多。我當(dāng)時(shí)升級(jí)到第四階段后，癥狀就基本消失了。據(jù)well健康的不完全統(tǒng)計(jì)，使用well健康鍛煉一個(gè)月可以緩解50%以上的癥狀，使用三個(gè)月以上可以緩解70%的癥狀。

• 癥狀較輕
  如果你的癥狀較輕的話(huà)，比如可以正常生活，但是彎腰受限，累了之后腰會(huì)很酸痛。戰(zhàn)勝腰突康復(fù)的關(guān)鍵在于核心肌肉群的鍛煉。 keep中就有腹肌入門(mén)和核心功能入門(mén)、核心功能進(jìn)階和核心功能強(qiáng)化的動(dòng)作。鍛煉時(shí)記住一個(gè)原則：出現(xiàn)疼痛就要立馬停止，鍛煉一定是循序漸進(jìn)，由易到難，不能急功近利。具體鍛煉方法參考《我的腰突康復(fù)經(jīng)驗(yàn)》這篇文章。

你要問(wèn)我怎么康復(fù)，其實(shí)我也只能給你吐出這么多。知易行難，急功近利是人的本性，我們總是希望通過(guò)短時(shí)間的付出就能得到很多。但康復(fù)是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，效果可能是以月為單位才能看到效果，期間有很多人可能會(huì)懷疑自己，否定自己，甚至自暴自棄，認(rèn)為好不了，最后一直被腰突支配著，生活也被蒙上了一層陰影，沒(méi)有了生機(jī)。還有一些人始終相信鍛煉能康復(fù)，因?yàn)橛械娜俗龅搅?，別人行，那么我也行，所以他們一直堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)信自己能康復(fù)。他們有時(shí)也會(huì)焦慮，但為了讓自己好受些，他們會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。由于自己的堅(jiān)持，他們最終都康復(fù)了，過(guò)上了正常人的生活，對(duì)生活也越來(lái)越有信心。

記住一句話(huà)：如果你還有癥狀，那么一定是你鍛煉的還不夠，堅(jiān)持自己信仰不動(dòng)搖，你一定會(huì)康復(fù)的?，F(xiàn)在這個(gè)信仰就是要鍛煉。

給大家匯報(bào)一下自己的現(xiàn)狀，被腰突耽誤了半年之久后，現(xiàn)在也找到了一份非常滿(mǎn)意的工作，我買(mǎi)了一個(gè)工作臺(tái)，工作的時(shí)候站著和坐著交替辦公，腰也從來(lái)沒(méi)痛過(guò)。我最近已經(jīng)開(kāi)始跑步，而且我的配速是五公里只需要25分鐘，而我之前跑了兩年，五公里最高的記錄也就27分鐘，我想這一切都要?dú)w功于核心功能的鍛煉。

病友們，請(qǐng)相信自己，腰突并沒(méi)有那么可怕，要相信自己一定能戰(zhàn)勝腰突。