確立一個固定的起床時間，就不會讓睡眠顯得如此隨意。這樣做能幫助我們建立一種常規(guī)，有信心知道自己究竟睡了多久。

那怎樣選擇一個固定的起床時間呢？

這個需要我們好好思考一番，也需要付出一定的努力，因為你必須堅持做到，在這個固定的時間起床。

建議是：1、回顧一下之前兩三個月的生活，把工作和個人生活因素都納入考慮范圍，然后選擇必須起床的最早時間，這個起床時間應(yīng)該是每天都能實現(xiàn)的。周末也要遵循這一起床時間，因此不要選擇不太現(xiàn)實的時間，然后幻想你可以在周末大睡懶覺。2、你的固定起床時間應(yīng)該比你必須上班上學(xué)或做其他事的時間早至少90分鐘，這樣在睡醒之后，你才有充分的準備時間。

好，現(xiàn)在我們可以根據(jù)自己的起床時間和90分鐘時長的睡眠周期，再回過頭計算一下：你應(yīng)該在什么時候入睡？

如果你和大多數(shù)人一樣，希望每晚能獲得大約8小時的睡眠，那就大致相當于每晚經(jīng)歷5個睡眠周期（等于7.5個小時）。如果你選擇在早上7:00醒來，那么就應(yīng)該在11:00之前睡著，這就需要我們提前15分鐘躺下休息，或者是需要多久才能睡著，就該提前多久上床睡覺。

確定一個固定的起床時間，就不會讓睡眠顯得如此隨意。這樣做能幫助我們建立一種常規(guī)，有信心知道自己究竟睡了多久。