第一部分：習慣是如何在個人生活中產生。與習慣形成有關的神經學，如何養成新習慣，改掉老習慣和老方法。

第二部分：成功公司和組織的習慣。第三部分：社會的習慣。

中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。

這本書用一小段話概括全書所講的內容：一件事情做著做著就成為了習慣，我們每天都經歷著很多組合式習慣，無論好壞習慣都可以被改變，不要覺得自己全身都是缺點，當我們把不好的行為當作缺點的時候，我們骨子里會覺得這似乎與生俱來，但是當我們把它定義為由一種不良習慣導致的時候，我們就很有可能去改變它。

改變壞習慣，需要用心觀察自己，我們首先看到的是質變，要追根溯源其中導致量變的原因，并記錄不良習慣發生的地點、時間、發生時所接觸的人，從而分析原因，這是對自己的一個暗示，警醒自己這些接二連三的記錄表明這是一個不良習慣，然后明確自己想要取得的獎賞到底什么，很多時候或許不是物質本身，而是一種精神上需要放松、陪伴、溝通、被理解等等。然后我們將中間過程替換掉，換掉一種健康、綠色的方式。懂得這其中的意思嗎？意思就是我們不要去克制自己本身的欲望，因為意志力也是有限的，控制欲望很耗費意志力，也會導致生活很沒趣，所以當有欲望的時候，為了不會導致壞習慣，就如同y=kx，k=欲望，y=獎勵，x=中間過程；我們不故意克制k，因為很多時候這是出于身體本能，例如很多時候我總想吃一點咸的東西，我會對自己說身體缺鹽了，這時候我不能再克制自己說必須吃清淡的，y是獎勵，比如我們打游戲或者賭博，我們想要尋求的是一種刺激，一種勝利的感覺，所以看能不能通過某些運動也帶來一樣的感覺，而x就是為了這個中間過程。這樣一點點練習，改掉身上一個個壞習慣。

很多企業和商家通過用戶的行為建立用戶畫像，挖掘用戶行為習慣，從而對癥下藥，一個企業只要做產品，那么面向的對象一定是普通大眾或者至少是某一群體，所以一定要追溯這些人使用產品時的心理特征以及使用場景等，這就涉及到很多心理學知識，這些企業通過大數據牢牢抓住用戶的習慣，并且同時逐漸培養用戶的新習慣，比如：電臺里面的一首歌，或許通過耗費心機養成用戶去聽它的習慣從而一炮走紅；星巴克的咖啡，通過優秀的服務質量和文化培養了一批忠實的咖啡粉，在餐飲領域占領高地；寶潔公司的除味噴霧，通過大量走訪調查研究用戶使用時的視頻從而策劃出新的創意，培養使用它伴隨的輕舒適與滿足，讓用戶覺得沒用它就不完美；

很多時候我們在努力改變壞習慣的同時，也被身邊潛在的壞習慣熏陶著，隨著我們閱歷的增加，辨識度也會增高，例如：我告訴自己培養讀書習慣的同時不要養成思維懶散的壞習慣！所以將做讀書筆記培養為讀一本書的收尾工作的習慣，如果沒有做筆記，沒有通過自身的思考做總結，就感覺這本書沒有好好讀，做完筆記才踏實而且充實。