在健身過程中手臂力量不可或缺，而男生們也都想擁有強壯的手臂，但手臂肌肉的鍛煉，你了解嗎？

1、前臂肌

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前臂肌位于尺、橈骨周圍，分為前、后兩群。每群又分為淺、深兩層，各層肌的肌腹大部分在前臂的上半部，向下形成細長的肌腱主要作用于肘關節、腕關節和手關節。前群：位于前臂的前面共9塊。主要為屈腕、屈指和使前臂旋前的肌，稱為屈肌群，分為淺、深兩層。后群：后群位于前臂的后面，共11塊肌，伸肘、伸腕、伸指和旋后的肌，稱為伸肌群，也分淺、深兩層。

?在健身過程中前臂的力量非常重要，抓握器材就需要前臂肌肉的力量，強壯的前臂可以在鍛煉時很好的控制健身器材。前臂的鍛煉方法有錘式啞鈴臂彎舉、啞鈴腕翻轉、啞鈴臂彎舉和啞鈴腕彎舉等。

2、二頭肌

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肱二頭肌位于上臂前側，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名肱二頭肌。肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

?比起瘦弱的手臂，強壯的二頭肌可以讓你更有男人味。二頭肌的鍛煉方法有啞鈴垂式彎舉、啞鈴斜板彎舉、仰臥彎舉等。

3、三頭肌

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肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。

?如果你對自己的臂圍不滿意，可以加強三頭肌的鍛煉，三頭肌的肌肉占大臂肌肉的三分之二。三頭肌的鍛煉方法有仰臥臂屈伸、杠鈴屈臂臥推、雙杠臂屈伸、寬距俯臥撐等。

這些健身知識你都了解嗎？