? ? ? ? 上一期給大家講到，運(yùn)動(dòng)停止三天，前面所做的運(yùn)動(dòng)就基本等于零，其實(shí)任何的減肥都會(huì)面臨這個(gè)問題，體驗(yàn)過反彈的朋友都非常清楚，辛辛苦苦努力了一兩個(gè)月，感覺好像瘦點(diǎn)了，想著放松一下吧，吃點(diǎn)好吃的東西犒勞一下自己，結(jié)果一頓吃回來好幾斤。。。

? ? ? ? 我自己親身體驗(yàn)過，辟谷加跑步一周下來瘦了五斤，結(jié)果趕上美食節(jié)，吃了兩天確實(shí)吃嗨了，然后一稱體重，又回去了！

? ? ? ? 你們是不是也一直有這樣的疑惑，運(yùn)動(dòng)減肥停下來就會(huì)反彈，如果你正在減肥并且有這疑惑的，請往下看。還沒行動(dòng)的先關(guān)掉手機(jī)屏幕去減肥，減完了再來，哈哈哈哈～

? ? ? ? 大家會(huì)網(wǎng)上看到一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役后，突然間怎么就胖了這么多呢?然后人們就把這罪魁禍?zhǔn)坠秩抗肿锏揭驗(yàn)樗麄儾挥?xùn)練了，所以胖了。這時(shí)你就會(huì)想，連專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)反彈，那我豈不是這輩子和瘦都沒緣分了，那干脆這輩子就這樣吧，這解釋似乎很有道理啊! ?嗚嗚嗚！

為何會(huì)反彈?

一、人體是一架非常精密且復(fù)雜的機(jī)器，至今我們對身體的了解都很有限，但毫無疑問，這架機(jī)器肯定傾向于維持自身的穩(wěn)定以便持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。這種穩(wěn)定，也包括體重和體型上的相對穩(wěn)定。

? ? ? ? 因此，有科學(xué)家認(rèn)為，人體（或說大腦）會(huì)記憶你的體型，如果你的體型在短期內(nèi)變瘦了很多，那么身體會(huì)認(rèn)為自身出了問題，開始努力恢復(fù)原有體型，最簡單的辦法就是讓消化系統(tǒng)增加對食物營養(yǎng)的吸收。

? ? ? ? 于是你吃了一頓好的長回來的肉，頂上減肥前的好幾頓（sigh）……

二、食物營養(yǎng)的吸收主要在腸道內(nèi)完成，而腸道內(nèi)寄生了數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，這些細(xì)菌負(fù)責(zé)分解食物產(chǎn)生營養(yǎng)物質(zhì)，有的細(xì)菌在分解過程中還會(huì)合成一些人體必需的營養(yǎng)，比如氨基酸。當(dāng)然，還需要一部分營養(yǎng)來養(yǎng)活這些細(xì)菌，比如纖維和糖類是大腸菌的食物，大腸菌吃飽后會(huì)產(chǎn)生氣體，這就是屁。

? ? ? ? 細(xì)菌也分為有益菌和有害菌，據(jù)說，運(yùn)動(dòng)員腸道內(nèi)的有益菌約占70%，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規(guī)律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴(yán)重的疾病。

? ? ? ? 所以，當(dāng)你短期內(nèi)瘦了一些之后，理論上所需的細(xì)菌應(yīng)當(dāng)減少，但實(shí)際上并沒有，細(xì)菌還是那么多，并且由于你瘦了，它們獲得的營養(yǎng)少了，變得非常饑渴。

? ? ? ? 此時(shí)，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細(xì)菌還不撒了歡的狠狠開個(gè)party？

? ? ? ? OK，恭喜你反彈了。

? ? ? ? 簡單的說呢，就是停止運(yùn)動(dòng)之后，身體每天支出的能量會(huì)降低，如果此時(shí)飲食攝入不配合做相應(yīng)的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那么必然會(huì)有熱量盈余，然后脂肪又會(huì)開心的回來啦。

? ? ? ? 愛健身的朋友都知道，攝入大于消耗會(huì)增加體重。反之，攝入少于消耗會(huì)減少體重。那么最關(guān)心的問題來了，如何比較好的做到讓攝入小于消耗來減少體重呢?

1.減少飲食攝入

? ? ? ? 這里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基礎(chǔ)代謝的熱量的話，身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)保護(hù)機(jī)制，進(jìn)入緊急狀態(tài)，等你下次再恢復(fù)飲食的話，會(huì)囤積更多的脂肪以防止下次再出現(xiàn)這種狀況。這里給個(gè)建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。

? ? ? ? 限制自己的飲食越多，堅(jiān)持下去也越難，希望大家把握一個(gè)度，不偏不激，保持平穩(wěn)的心態(tài)，當(dāng)然垃圾食品要嚴(yán)格控制。

2.增加運(yùn)動(dòng)消耗

? ? ? ? 這里所說的消耗不僅僅是在健身房運(yùn)動(dòng)的消耗，也包括平時(shí)的日常消耗。現(xiàn)在的人們大多數(shù)是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，正在躺著的你是不是躺槍了。你平日積極工作的熱量消耗可不少呢，多走動(dòng)多思考準(zhǔn)沒錯(cuò)，更能改變的事你整個(gè)人的精神面貌與多事情的認(rèn)真態(tài)度。

? ? ? ? 還有就是多出去外面走走，一星期打幾場球，跑幾次步，做自己喜歡的事情(當(dāng)然不是吃啦)這都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基礎(chǔ)代謝率

? ? ? ? 基礎(chǔ)代謝率是人體運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量。打個(gè)比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所維持你身體的熱量。隨著你年齡增大，你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，人們所說的中年發(fā)福是基礎(chǔ)代謝率降低的一個(gè)因素。

? ? ? ? 其實(shí)大多數(shù)人真正喜歡運(yùn)動(dòng)，對生活規(guī)律的人是不會(huì)考慮這問題的啦，希望大家持之以恒，換一種生活方式來打開，你會(huì)發(fā)現(xiàn)新的世界，改變的不僅僅是你的身體，更重的是你整個(gè)人的精神狀態(tài)，加油吧騷年～

? ? ? ? 同理，減肥后要想不反彈，最簡單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長的時(shí)間，讓身體記住這個(gè)瘦的體型，讓腸道內(nèi)的細(xì)菌減少到合適的數(shù)量。

要保持多久才行呢？瘦到你理想體型后，繼續(xù)保持至少3個(gè)月。

?? 對于說到的腸道菌群的問題，可以試試乳酸菌飲品，或是直接補(bǔ)充益生菌，最好是活性的益生菌。市面上也有不少這類產(chǎn)品，可以根據(jù)自己的情況來選。后續(xù)會(huì)給大家分享相應(yīng)的有益菌的文章，盡請留意！