述情練習(xí)4：尷尬與緊張（今天，不管是跟誰聯(lián)系，都覺得尷尬和緊張，因為昨夜沒休息好，不淡定，主動給老師打電話求咨詢，覺得給老師添麻煩，覺得冒失和尷尬；然后老師說可以和男朋友嘗試建立聯(lián)系，是想要恢復(fù)關(guān)系，我就開始緊張和尷尬，怕不理我，不回復(fù)消息，被拒絕；給朋友打電話催著回家，送我去地鐵口，因為不要不認路，打了幾次電話，覺得給人添麻煩，覺得不好意思和尷尬。今天的人際關(guān)系，處處緊張著～
述情練習(xí)3：焦慮，擔心（天快亮的那兩個多小時里，我睡著了，但是卻做夢，夢見自己牙齒掉落，醒來時就不自覺的想要百度搜索周公解夢，有兩個解釋讓我開始擔憂，焦慮1是說家里可能有老人去世，我開始害怕姥姥會有什么事，2是說最近可能人際關(guān)系出現(xiàn)矛盾，發(fā)生爭執(zhí)與爭吵，導(dǎo)致人際關(guān)系破裂。雖然是莫須有的解釋，卻讓我覺得好像會發(fā)生一樣。以前有聽過說，越是害怕什么發(fā)生，就有可能會發(fā)生什么。這讓我更是自己嚇唬自己了。（這算是述情嗎？）
述情練習(xí)2：平靜中的不淡定（早上起了大早，出去遛狗，天氣非常好，空氣也很清新，惠風(fēng)和暢的清晨，可是盧卡一開始卻不聽話，有點控制不住它，不過它很聰明，后來因為慣性的訓(xùn)練，還是乖乖聽話回到家。在草坪上立住，依靠在一棵樹上，腦海中開始思索關(guān)于自己行為方式的改變和情感挽回的幾率，以及自己現(xiàn)實中的一堆爛攤子，急待調(diào)整，改善。焦灼得開始不淡定。因為今天要出發(fā)和朋友去旅行，也沒想很久就回來收拾東西，準備出發(fā)。）
述情1：糾結(jié)，焦慮，不安，患得患失（昨晚上天貓給他預(yù)定蛋糕，看了很多款式，發(fā)現(xiàn)自己并不了解他，想到破碎的情感和自己強烈的自尊心，開始不安，導(dǎo)致夜里失眠，糾結(jié)，焦慮，對于挽回情感和改善關(guān)系失去了信心。）
老師，前兩天的指導(dǎo)，從內(nèi)心去探索自己，只從自己身上找原因，我非常平靜，也很開心，對自己的探索有著極大的興趣，但是一想到挽回情感，一想到感情的事情，一想到他，又開始失眠，糾結(jié)的睡不著覺，腦海里都是他，想想現(xiàn)實中的自己，種種都處于劣勢，深怕改變不了自己，固定的思維模式和行為根深蒂固，現(xiàn)實條件的不對等，讓我覺得不可能挽回情感。幾度內(nèi)心想要放棄又很痛苦，對于接下來的指導(dǎo)也開始沒信心了。[流淚][流淚][流淚]
述情3：羨慕欽佩（朋友生活能力很強，這一點真得很欽佩他，開車到了家，他不上去了，說準備回學(xué)校）我上樓之前想要收一下衣服，他說：“應(yīng)該還沒干，你多曬一會兒”，我雖然聽了他的話，下車的時候還是走到晾衣桿處，摸摸衣服是否曬干，因為犯懶，不想再次下樓收了，果然還是沒干，我剛要準備上樓，只聽他在車里跟我說：“你可真是，都跟你說了衣服沒干，你還不相信我，非要去摸一下。真是多余的舉動。”關(guān)于這些生活能力的小事，我真得無比羨慕和欽佩他，觀察力怎么會這么強，膽大又心細的人。
述情2：吃飯之后，我又忘記了書上看到的內(nèi)容，沒放在心上，按照之前的行為模式和思維。吃完飯，因為明天要出發(fā)旅行，朋友說他今晚去學(xué)校不回來，我一個人在，我就想著要把今晚的飯菜食材準備好。于是去菜市場買菜，他說“買5塊錢的饅頭”可是不切實際的買了很多，我心里也在想怎么要買這么多，然后他又開始了說教式的教育我了。說，“你真買5塊錢的饅頭啊，吃的了嗎？我那是跟你開玩笑，你聽不懂嗎？你怎么做事情不過腦子呢！不獨立思考的啊”
述情：今天中午和朋友出去吃飯，我嘗試著用述情句式與朋友問話，果然朋友的回答如人所愿。我說“我餓了，我們出去吃飯吧。”他立馬說“好”我心里一絲竊喜，他大約不知道我在試探他做練習(xí)呢！雖然，他說好，但是沒有做出行動，還是繼續(xù)在電腦前面看電視，但我做好準備之后，站在他后面，什么也不說，這無形之中給他一些壓力，然后，他就說算了，電腦太卡，不看了，走吧，出去吃。
老師反饋：1.你的“我是誰”以及“我想要什么” ?寫的比前面的要好很多。不知道你自己去對比前面的內(nèi)容和第二次寫的。內(nèi)心感受有沒有什么樣新的感悟。這兩個問題。老師再提醒一遍。你做這件事不是為了完成什么任務(wù)。老師是需要你去多向內(nèi)探索體察自己的內(nèi)心到底是什么樣的。不知道通過這兩個問題的思考。你有沒有對自己的認知更清晰了一點？那么接著老師要給你增加的任務(wù)是。在“我是誰”這個問題的基礎(chǔ)上。你去做減法。把標簽都一個一個的丟掉。然后描述給老師。自己每扔一個標簽。是一種什么樣的感受。在“我想要什么”的基礎(chǔ)上。每一條的后面。去寫。為了達成我想要的這個東西。我能做些什么？（一定要具體化）我需要怎么努力才可以達到？如果達不到的話。原因出在哪里？是我的目標定的太理想化了嗎？
2.你的“我想要什么”里面寫了太多的關(guān)于對愛人的期許和要求。這一點是老師希望你注意的。我讓你寫的是“你”想要什么。不是你在愛情關(guān)系里想要什么。但你在用大量的篇幅去描述你對愛人的期待。你有更多的關(guān)注真實的自我嗎。你對愛人過高的期許會不會也是導(dǎo)致你對你男朋友要求過高的緣故呢。希望你再去思考一下。
3. 思維模式的形成。并不是一天兩天的。那么固有模式的改變。也不能一蹴而就。這個你肯定能明白。不需要老師過多的大篇幅的描述。我們唯一能做的事情是。先認識到。我改變固有模式對我自己的真正好處是什么。我決定一下。我到底要不要改。如果我下決心要改。這世上真的有什么困難的事 是有心人辦不到的呢？重點還是來自你內(nèi)心的出發(fā)點和立場。
4.關(guān)于你描述你朋友脾氣不好。很大男子主義這件事。老師本身不認識你的這個朋友。那么我從你的描述里面。分析一下你的問題。老師在一開始跟你說過一件事。人與人之間的關(guān)系。都是一面鏡子。也是一種互相投射。老師希望提醒你的一個思考點是。其實有沒有想過。正是因為你自己就是一個脾氣不是非常的好。控制欲很強的人。才會讓你在跟這個和你類似的人相處的時候。加深的提高了你對他認知的這種感受？因為對方跟你是差不多的人。你不能夠完全的壓制住他了。所以才會偶爾產(chǎn)生不舒服的感覺。思考一下這個問題。
5.老師跟你說了起碼有3遍。讓你按照條理性去寫心情日記。開心的事。1,2,3條。不開心的事。1,2,3條。包括述情和共情的練習(xí)。但你昨天的心情日記。還是按照自己的方式去寫的。并沒有按照老師給你的要求去做。老師為什么一直強調(diào)這個要求。是因為你自己也表達過你的這方面能力有所欠缺。那么這是不是老師希望你讓你學(xué)習(xí)到的彌補到的一個能力呢？但你真的有用心去感受老師為你做的這些努力和付出嗎？你有體會到老師讓你做事的用心嗎。那你是用什么樣方式去對待的呢？這個問題老師希望你也可以想一下
體察他人情緒：今天朋友在家，建議我不要在家跑步機上跑步，可以帶著狗出去做一下有氧運動，于是我又帶著狗下樓出去跑了一圈，圍著小區(qū)跑了一圈，拉著盧卡的繩子，它有點不受我控制，有的時候會跟我一起跑，有的時候就停下來，左右嗅嗅，找到一塊骨頭含在嘴里，知道不能讓它在外面亂吃東西，我就想辦法讓它吐掉，花了很長時間才吐掉。期間鄰居家小孩浩浩特別喜歡盧卡，盧卡的名字就是他起的，看著我我?guī)Ч废聵牵徒泻氨R卡，看著我走遠，他也和他媽媽下樓，準備找盧卡玩，這時候我已經(jīng)圍著小區(qū)跑了一圈回來了，看著他就迎了上去把繩子給他，說，“你來就一會兒吧”，他很開心我給了他這個權(quán)利，可以看出，他真的很喜歡盧卡，全身心的關(guān)注著盧卡的舉動，我想要跟他說兩句話，嘗試著跟他交談，改善一下我們的關(guān)系，我們之前很陌生，感覺他不是很喜歡我，可能是我比較嚴肅，還在他的課堂上做了一回助教，但是孩子的注意力顯然沒任何轉(zhuǎn)移，還是一直關(guān)注盧卡，我也不做努力了，在樓下看著浩浩跟盧卡玩了一會兒，盧卡又跟泰泰迪犬元寶（一個超市主人的寵物狗，可能是想要財源廣進吧，所以給泰迪起了元寶這個名字）玩了一會兒，我出了一身汗，準備回家洗個澡，就帶著狗回來了。
體察他人情緒：朋友是一個非常好的體察對象，他語言表達既及時又準確，懂得知識又很多，比如剛剛遛狗回來，他給狗喂水，狗狗喝完踢飛了小水盆，他就說“哎，你怎么那么壞，你不喝也不能踢飛啊”，我覺得他觀察細致表達又準確。再比如，昨晚他讓我整理一下桌椅，我整理的過程中，他給我講一些道理之后，突然感慨說“你有沒有覺得我有時候像個哲學(xué)家？”我嘴角流露出一絲微笑，說“你不一直都像哲學(xué)家嗎？”他立馬就看到了我的笑，說“從你嘴角的笑容來看，我看到了一起嘲諷”我就呵呵笑了，是的，他總是講出那么多大道理，逮著人就開始訓(xùn)教，像個教科書一樣
