每個(gè)人都有在生活中經(jīng)歷悲傷和痛苦的時(shí)候，在這些艱難的時(shí)期中，我們總希望能盡可能地減少消極的情緒，從而把精力更好地集中于解決現(xiàn)實(shí)的問題。

如果說通過吃一種食物，可以幫助我們做到這一點(diǎn)。你會(huì)試試看嗎？

澤小童編輯部翻譯整理

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小測驗(yàn)：如果你最近剛剛經(jīng)歷過創(chuàng)傷，最好吃些什么食物？

a） 草莓

b） 鱷梨

c） 巧克力

d） 藍(lán)莓

e） 牛奶

根據(jù)最近一項(xiàng)關(guān)于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的心理學(xué)研究，如果你回答的是藍(lán)莓，那么你是對(duì)的！

每年有超過700萬人患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，這意味著人們迫切需要安全、自然的方法來支持自己和治愈身心。

實(shí)驗(yàn)研究：

研究人員指出，吃藍(lán)莓可能有助于改變導(dǎo)致抑郁癥和與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙相關(guān)的自殺傾向的生化指標(biāo)。

在這項(xiàng)研究中，研究人員重點(diǎn)研究了一種名為SKA2基因的作用。這是一個(gè)在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者中異常低水平表達(dá)的基因。

這項(xiàng)研究選取了一組表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀的大鼠（當(dāng)面對(duì)一個(gè)陌生的物體時(shí)，大鼠表現(xiàn)出的是恐懼而不是好奇）。與正常無創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙大鼠相比，表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥狀的大鼠表達(dá)SKA2的水平較低。然后，研究人員評(píng)估了食用富含藍(lán)莓的飲食如何影響大鼠的PTSD樣行為和SKA2水平。

要吃多少藍(lán)莓？

有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）癥狀的大鼠每天吃藍(lán)莓的量相當(dāng)于一個(gè)人每天吃兩杯藍(lán)莓。

那么結(jié)果如何呢？研究人員發(fā)現(xiàn)，與正常飲食喂養(yǎng)的大鼠相比，這些攝入藍(lán)莓的大鼠的SKA2水平升高了，這體現(xiàn)出藍(lán)莓的神奇效果。

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藍(lán)莓的其他好處和建議：

除了這項(xiàng)研究中提到的對(duì)PTSD和抑郁癥自殺傾向的基因表達(dá)的生化變化外，藍(lán)莓還有很多好處。

藍(lán)莓的治療作用還包括抗炎，減少氧化應(yīng)激和在我們感到壓力時(shí)損傷身體的自由基。除此之外，藍(lán)莓還能提高血清素水平。血清素水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)行為、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為。

所以，當(dāng)你最近遭遇了痛苦的事情，或持續(xù)處于沮喪、低落的情緒中，不妨在自己的飲食清單中加入這種水果。一天吃一到兩小杯藍(lán)莓對(duì)緩解壓力，改善憂郁情緒是很有幫助的哦！