運動誠可貴，健康價更高，鍛煉身體本來就是為了更加健康，千萬不要因為一些不經意的小習慣導致適得其反。當你運動揮汗如雨后，很可能不自覺犯了下面這些錯誤。

01

運動后蹲坐休息這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

正確方法：每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動。比例慢走、做幾節放松體操或簡單的深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

02

大量喝水吃冷飲運動后，大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔。還要注意的此是時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下是不要立即貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。

正確方法：盡量不要喝冷飲，小口多次飲水即可。

03

運動后立即吃飯運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

正確做法：運動結束后休息20-30分鐘。

04

運動后大量吃糖或甜食有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

正確做法：如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

05

運動后洗冷水浴運動后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利于訓練后身體的恢復。如果運動后立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

正確方法：運動后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時后洗冷水浴。

06

運動后“忽略”放松整理活動實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態。而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

正確方法：每一次運動后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復。

07

運動后飲酒解乏劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。

08

運動后吸煙運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

我們運動是為了更健康，運動過后一定要注意這些事情，別越運動越不健康。

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