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An Interview with Christian Thibaudeau

by Chris Shugart

編者的話

T-mag傾聽讀者的心聲。當我們得到關于某篇文章或某個作者的大量反饋，我們會進行關注。Christian Thibaudeau 在這里發表了幾篇文章后，我們從讀者那里收到的信息非常明確：“我們想聽他多說點！”

Thibaudeau（讀音 Tee-Bow-Doh）是力量訓練和健身社區領域的又一個法裔加拿大杰出人才。他成功訓練了一大批運動員，從奧運舉重選手、壯漢選手，到冰球選手和花樣滑冰選手。他同時是奧運舉重選手、橄欖球隊教練，他還在攻讀自己的運動科學碩士學位。從迄今為止他發表于 T-mag 的文章來判斷，他也對肌肉增長所知甚多。

我們決定和 Thibaudeau 一起坐下來，就各種各樣的話題向他討教。

訪談正文

Testosterone：從你的個人經歷開始吧。你的運動員背景？是什么讓你立志成為一名教練？

Christian Thibaudeau：我在小學里是那個沒人愿意一起玩躲避球的孩子。你知道，我是那種類型：胖瘦子(skinny-fat)，沒有運動能力，體能素質低下。悲哀的是，我卻熱愛體育。我從早到晚在電視上收看體育節目。我熱愛體育運動，但我卻是世界上最糟糕的運動員！

T：我曾經看過你訓練，顯然一切都改變了！后來發生了什么？

CT：11歲的時候，我感到受夠了。我開始每天做引體向上、仰臥起坐和其他一些訓練。雖然這沒有讓我成為未來的奧運之星，但多少提升了我的自信。從那一刻開始，我就迷上了訓練。

中學時我已經能夠在橄欖球隊擔當接球手。那是我真正刻苦訓練的開始。那年我大概13歲，每天中午都訓練。

回想當年，在訓練生涯的開端，我的做法與別人完全相反。大部分人以上肢訓練開始；而我只訓練自己腿部。我認為作為一個接球手只需要強壯的雙腿就夠了。

到17歲，我對訓練上了癮！那時我擔任（橄欖球隊的）中后衛，平時只要有時間我就會進行訓練，不放過任何機會。為了獲得能征服校園的好外形，早上我會做二頭彎舉（對，我曾經是一個二逼?。?，中午我訓練腿部，傍晚我會訓練上肢。悲哀的是，我沉溺于訓練，卻對營養學一無所知。結果，我只獲得了很少的肌肉增長，高中畢業時，我身高5英尺9英寸（譯注：約175cm。），體重175磅（譯注：約79kg）。

大學時我真正開始明智的訓練。我們球隊里有一個非常好的力量教練（現在我和他一起工作），在他的指導下，兩年內我的體重增長到了225磅（譯注：約102kg。），我的力量水平足夠參加正式比賽，至少是19歲青年賽級別。

根本上來說，我沒有任何運動項目的天賦，這促使我把興趣轉移到了訓練上。

曾經每一天我都在為自己缺乏運動天賦感到自責，諷刺的是，現在我卻認為這是因禍得福。我意識到，我喜歡訓練多于打橄欖球。所以在我“球員生涯”結束后，我轉向奧運舉重項目。同時我也參加壯漢比賽。我做的很不錯，但是5英尺9英寸這樣的身高確實缺乏競爭力。

T：作為一個教練，你現在做些什么？你一周時間是怎么安排的？

CT：我的時間表在一年間不斷調整變化。夏季，我每天會花5-8小時訓練曲棍球運動員；這時他們處于非賽季。夏季結束后他們大部分人會回到各自的球隊。我們會保持聯系，但并不再直接訓練他們。我也訓練橄欖球運動員。有時候我會安排15到20名運動員一起訓練，這會產生非常積極、激勵的氛圍。在冬季，我的客戶大部分是橄欖球運動員和花樣滑冰選手。

我同時也是橄欖球隊教練，這項工作占去了我很多時間，但我僅僅是喜歡和年輕運動員在一起。就像我之前說的，我一直喜歡運動員，跟他們一起工作讓我感到幸福，無論他們水平高低。

T：從訓練照片來看，你現在像是一頭強壯有力的野獸！你最擅長什么項目？

CT：我得到的是一種叫“整體力量”的東西。在一些特定項目上我并不十分突出，我無法與精英力量舉選手在硬拉、深蹲、臥推這些項目上競爭；我開始奧運舉重訓練太晚，無法達到國際一流水平。但是，我沒有弱項。

我可以舉重臺翻170kg，懸垂翻145kg四次，挺舉162.5kg，使用皮帶抓舉132.5kg，高抓120kg，無裝備全蹲255kg，前蹲200kg。我一年訓練臥推不超過三個月，但我可以臥推180kg。我也可以借力推舉150kg。

這個成績沒什么了不起，不過它顯示出一種力量的平衡。另外，作為這個星球上最沒有運動細胞的人，這個成績還不算太差！

T：好吧，或許你并不是“國際一流”，但是這個成績對絕大部分人來說已經夠厲害了！換個話題，你曾經談到對拳擊手而言有氧運動的價值被高估了。那其他項目的運動員呢？

CT：除了長跑運動員，有氧運動都被高估了。我訓練的運動員從來不做有氧訓練。他們會做很多50-60秒拉輕阻力橇沖刺跑、短間歇400米跑、HIIT類型變速跑。我感覺這些訓練方法更有效、能更好燃燒脂肪。你應該看看冰球運動員Alex Tremblay的身材，他是加拿大大學冰球聯盟最主要的得分手。大多數自然健美選手站在他旁邊都像是個胖子（Fat Albert 美國俚語）！

T：你也寫過關于『非功能性肌肉肥大』的東西。跟我們聊聊。

CT：我并不是第一個談到『非功能性肌肉肥大』的人。Mel C. Siff 博士可能是最早闡釋這個概念的人之一。最近Brian Haycock 也觸及了這個話題。

大致來說，非功能性肌肉肥大指的是：與提高力量制造能力無關的肌肉體積增長。這種肌肉肥大可能歸因于無收縮性特征的肌肉結構（肌質、膠原質等）增長，也可能是因為肌纖維體積過度增長，導致產生內摩擦，降低了制造向心力的潛能。

T：換句話說這意味著……

CT：非功能性肌肉肥大就像是增加一輛車的負重，不升級它的引擎。你的車更重了，但是并沒有更多力量去承載它的重量。你可能看起來很強壯，但這不會讓你更有能力！就像俗話所說：看起來強壯如泰山，實際柔弱得像少女。

運動員應該關注功能性的肌肉肥大。利用制造高水平肌肉張力的方法來提高。我們談論的是大重量訓練和爆發力訓練。關于功能性肌肉肥大兩個最好的例子是西部杠鈴俱樂部選手和精英奧運舉重選手。

T：很酷。我看到現在很多材料都鼓勵健美選手把舉重動作加入訓練計劃。為什么一個健美選手——或者說一個只想變大塊頭的人——需要舉重動作？

CT：因為我說需要！好吧，嚴肅地說，我想這是因為身體需要各種刺激。

健美選手幾乎都是進行慢速、有控制的訓練。他們主要采用中等重量、TUT方法，某種程度上它們很好，但是我一直相信給敵人正面打擊才更有勝算。

訓練也是一樣！

爆發力訓練，并不僅僅是舉重，它是制造出一個十分短促卻強度極高的肌肉張力。不要忘了，這是一個強有力的增長刺激。F=ma 力量=質量×加速度。通過利用加速運動，你增加了力量輸出，并增加了肌肉張力，最終增加了肌肉增長刺激。

但是平心而論，健美選手不一定要練舉重。把普通的爆發力訓練動作納入訓練計劃就是一個好的開始。

T：能給我們一個例子么？

CT：西部杠鈴選手利用臥推和深蹲進行爆發力訓練，因為這就是他們主要的比賽項目。運動員和健美選手可以在其他動作上運用相同的方法。我建議只采用多關節動作進行爆發力訓練。

我說過，舉重動作在發展全身力量上具有優勢，但是一些人沒有機會接受舉重教練的指導，對他們來說后者是一個可行的選擇。

T：好吧，這可能聽起來有點瘋狂，說到爆發力訓練，我曾經讀過一些文章說在臥推時要讓杠鈴脫手，再接住。這是真實有效的訓練還是只是一個自殺式的炫耀？

CT：你應該提到它很有趣！我曾經見過很多運動員進行某種杠鈴上拋訓練。事實上，Alexeyev 自己就會進行一種叫“抓舉拋擲”的訓練，將杠鈴高拋出去，這有幾分類似壯漢和 Highland? Game 運動員的拋物訓練。

我也見過Adam Archuletta 進行杠鈴上拋，他使用的是一個類似于史密斯機的精妙裝置。我討厭史密斯機，但我相信杠鈴上拋訓練可以作為史密斯機的一個運用實例。我自己就曾經嘗試過。我將針對上肢的杠鈴上拋和深蹲跳（針對下肢）視為同等的訓練動作，因此，建議用你臥推最大重量的20-30%進行訓練。

（譯者注：訪談第一部分結束，鑒于公眾不習慣閱讀長文，所以把完整訪談分成了三個部分。）