訓練流程

基礎訓練? 1小時

熱身???????? ? 5min

原地揮拍??? 5min

跑步伐???? ?? 10min

平抽擋??????? 10min

吊球練習??? 15min

拉球練習??? 15min


綜合訓練

前后兩點拉吊?? 15min

兩點打四點-前???10min

兩點打四點-后?? ?10min


對抗練習

一個球對抗練習? 15min

二打一練習?? 20min

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