【心理咨詢手記】——戰(zhàn)勝抑郁
今日（2018年4月2日）上午，一位女性來(lái)訪者來(lái)到咱睡眠心理中心，但聽(tīng)她娓娓道來(lái)：
半年前，和交往三年的男朋友分手，我很愛(ài)他，但還是走不下去了，這份愛(ài)太沉重太累。分開(kāi)之后，我刪了他所有的聯(lián)系方式，但是每次路過(guò)那家經(jīng)常和他一起吃飯的餐廳，聽(tīng)到他很喜歡的周杰倫的音樂(lè)，就會(huì)想起很多細(xì)節(jié)，想起他抱著我說(shuō)他要陪我去澳洲看袋鼠、去麗江結(jié)婚……半年過(guò)去了，我還是放不下這段感情，每次一想起就會(huì)失眠、感覺(jué)胸口被人狠狠錘了一拳。為什么我就是這么不幸呢？我沒(méi)有一天不想他、不是以淚洗面，但說(shuō)不定他在抱著新女朋友笑呢。
體重120斤的我，真的覺(jué)得活著好絕望，我這樣的人，怎么能有未來(lái)呢。真想永遠(yuǎn)都不用出去見(jiàn)人，總好過(guò)被人笑我肥婆對(duì)吧。但就算什么都不干，還是要給家里添麻煩，給爸媽丟臉，不知道他們是不是也后悔生了我這么個(gè)女兒。
可能我比較笨，上班老是做錯(cuò)事給老板罵，賺的錢不多，又找不到對(duì)象，每天被父母嫌棄自己在啃老。自己快30了還是一事無(wú)成，連去相親都沒(méi)人看得上。沒(méi)人能理解我的痛苦，世界已經(jīng)拋棄我了嗎？……
明眼人可以看出，來(lái)訪者抑郁了。
女性患上抑郁癥的概率比我們想象中高 。
這是一個(gè)很悲觀的現(xiàn)實(shí)：女性患抑郁癥的機(jī)率，確比男性要高。
原因有很多。女性本身就是一種敏感的動(dòng)物，同時(shí)生理期和產(chǎn)后的激素分泌變化，很容易導(dǎo)致女性的情緒產(chǎn)生不可捉摸的動(dòng)蕩。近幾年有不少產(chǎn)后抑郁癥導(dǎo)致家庭悲劇的社會(huì)事件，既有生理因素，也有家庭環(huán)境的影響。
其次，女性對(duì)情感的重視和投入程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。所以在失戀這件事情上，男的往往云淡風(fēng)輕翻篇了，女的卻陷在情緒黑洞不能自拔。
有時(shí)候我們誤以為的女性情緒化，也許恰恰是抑郁癥的前兆。
從抑郁情緒到抑郁癥，并沒(méi)有我們想象中的遙遠(yuǎn)。雖然戀情受挫、工作不順是會(huì)導(dǎo)致心情不好，也并不意味著一定會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，但如果持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重的低落情緒，并且影響到工作和生活，那么就要小心可能是患病了。
正如上面所說(shuō)的失戀了半年都沒(méi)走出來(lái)的姑娘。
而某些性格的人需要特別注意預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。比如內(nèi)向敏感的人，總是壓抑自己真實(shí)情緒的人，不愛(ài)或者不習(xí)慣表達(dá)情緒的人，往往更容易讓這種負(fù)面情緒悶在心里。
致脆弱的你
1、距離
人生中有些事情很小，但可能給我們?cè)斐珊艽蟮臒溃驗(yàn)殡x得太近。人生中有些經(jīng)歷很重大，但我們當(dāng)時(shí)并不覺(jué)得，也因?yàn)殡x得太近。距離太近時(shí)，小事也會(huì)顯得很大，使得大事反而顯不出大了。隔開(kāi)一定距離，事物的大小就顯出來(lái)了。
我們走在人生的路上，遇到的事情是無(wú)數(shù)的，其中多數(shù)非自己所能選擇，它們組成了我們每一階段的生活，左右著我們每一時(shí)刻的心情。我們很容易把正在遭遇的每一件事情都看得十分重要。然而，事過(guò)境遷，當(dāng)我們回頭看走過(guò)的路時(shí)便會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生中真正重要的事情是不多的，它們奠定了我們的人生之路的基本走向，而其余的事情不過(guò)是路邊的一些令人愉快或不愉快的小景物罷了。
2、苦難
習(xí)慣，疲倦，遺忘，生活瑣事……苦難有許多貌不驚人的救星。人得救不是靠哲學(xué)和宗教，而是靠本能，正是生存本能使人類和個(gè)人歷盡劫難而免于毀滅，各種哲學(xué)和宗教的安慰也無(wú)非是人類生存本能的自勉罷了。
人都是得過(guò)且過(guò)，事到臨頭才真急。達(dá)摩克利斯之劍懸在頭上，仍然不知道疼。砍下來(lái)，只要不死，好了傷疤又忘疼。最拗不過(guò)的是生存本能以及由之產(chǎn)生的日常生活瑣事，正是這些瑣事分散了人對(duì)苦難的注意，使苦難者得以休養(yǎng)生息，走出淚谷。
請(qǐng)不要責(zé)備“好了傷疤忘了疼”。如果生命沒(méi)有這樣的自衛(wèi)本能，人如何還能正常地生活，世上還怎會(huì)有健康、勇敢和幸福? 古往今來(lái)，天災(zāi)人禍，留下過(guò)多少傷疤，如果一一記住它們的疼痛，人類早就失去了生存的興趣和勇氣。人類是在忘卻中前進(jìn)的。
3、人性
人是有種的不同的。當(dāng)然，種也有運(yùn)氣的問(wèn)題，是這個(gè)種，未必能夠成這個(gè)材。有一些人，如果獲得了適當(dāng)?shù)臋C(jī)遇，完全可能成就為異常之材，成為大文豪、大政治家、大軍事家、大企業(yè)家等等，但事實(shí)上是默默無(wú)聞地度過(guò)了一生。譬如說(shuō)，我們沒(méi)有理由不設(shè)想，在古往今來(lái)無(wú)數(shù)沒(méi)有機(jī)會(huì)受教育的人之中，會(huì)有一些極好的讀書(shū)種子遭到了扼殺。另一方面呢，如果不是這個(gè)種，那么，不論運(yùn)氣多么好，仍然不能成這個(gè)材。對(duì)于這一層道理，只要看一看現(xiàn)在的許多職業(yè)讀書(shū)人，難道還不明白嗎？
打一個(gè)不確切的比喻：商品的價(jià)值取決于必要?jiǎng)趧?dòng)時(shí)間，價(jià)格則隨市場(chǎng)行情浮動(dòng)。與此同理，上帝造人——說(shuō)人的自我塑造也一樣——也是傾注了不等的時(shí)間和心血的，而價(jià)值的實(shí)現(xiàn)則受機(jī)遇支配。所以，世有被埋沒(méi)的英雄，也有發(fā)跡的小丑。
但是，被埋沒(méi)的英雄終究是英雄，發(fā)跡的小丑也終究是小丑。
4、處世
盡量不動(dòng)感情，作為一個(gè)認(rèn)識(shí)者面對(duì)一切紛擾，包括針對(duì)你的紛擾，這可以使你占據(jù)一個(gè)優(yōu)越的地位。這時(shí)候，那些本來(lái)使你深感屈辱的不公正行為都變成了供你認(rèn)識(shí)的材料，從而減輕了它們對(duì)你的殺傷力。
一本淺薄的書(shū)，往往只要翻幾頁(yè)就可以察知它的淺薄。一本深刻的書(shū)，卻多半要在仔細(xì)讀完了以后才能領(lǐng)會(huì)它的深刻。
一個(gè)平庸的人，往往只要談幾句話就可以斷定他的平庸。一個(gè)偉大的人，卻多半要在長(zhǎng)期觀察了以后才能確信他的偉大。
我們憑直覺(jué)可以避開(kāi)最差的東西，憑耐心和經(jīng)驗(yàn)才能得到最好的東西。
看透大事者超脫，看不透大事者執(zhí)著。看透小事者豁達(dá)，看不透小事者計(jì)較。
一個(gè)人可能超脫而計(jì)較，頭腦開(kāi)闊而心胸狹窄；也可能執(zhí)著而豁達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單而心胸開(kāi)朗。
如何識(shí)別抑郁癥？
每個(gè)人在表達(dá)焦慮、抑郁等不良情緒時(shí)的信號(hào)往往不一樣：食欲、睡眠、注意力、興趣點(diǎn)、精力都有可能發(fā)生改變。
想要識(shí)別出抑郁癥早期的癥狀，其實(shí)也是有跡可循：
缺乏活力，容易疲勞，看上去對(duì)很多東西都不感興趣
飲食、睡眠或生活習(xí)慣改變，通常表現(xiàn)為失眠，食欲下降甚至體重下降
更容易發(fā)火，脾氣變得暴躁，容易因?yàn)樾∈露鹈叭?br>
對(duì)人生產(chǎn)生絕望感，對(duì)很多事情持消極態(tài)度，覺(jué)得生活沒(méi)意思，對(duì)未來(lái)也不抱希望
自我封閉，不愿意和他人交流，獨(dú)自一人悶悶不樂(lè)也不愿意跟朋友出去散心
否定自我，覺(jué)得自己很失敗，甚至覺(jué)得自己情緒低落也是一種失敗者的表現(xiàn)
常常感覺(jué)胸悶、無(wú)法呼吸，身體出現(xiàn)異常感，有明顯的壓迫感
控制不住流淚的沖動(dòng)，甚至常常在無(wú)人的時(shí)候崩潰大哭
無(wú)法集中精力，工作生活常常忘事，頭腦一片模糊
莫明的恐懼感和孤寂感
如果一直輕視抑郁情緒的存在，負(fù)面情緒沒(méi)有得到正確的排解和引導(dǎo)，則會(huì)大大增加演變?yōu)橐钟舭Y的機(jī)率，而一旦發(fā)展為抑郁癥，就不再是散散心、想開(kāi)點(diǎn)能解決的事，必須借助一定的醫(yī)療手段：心理咨詢、心理治療、藥物治療、物理治療等來(lái)進(jìn)行控制。
一個(gè)抑郁的靈魂，像是被榨干了生命的活力、整天陷入不可控的負(fù)面情緒中飽受折磨，連帶著家人朋友也跟著受罪。
很多人都愿意花大價(jià)錢健身，滿足自己的各種欲望，讓自己擁有健康的體魄，但卻恰恰在最需要被關(guān)注的心理健康上一帶而過(guò)，不愿意面對(duì)自己真實(shí)的負(fù)面情緒。
與其放任這個(gè)心理癌細(xì)胞一步步滋生蔓延，為什么不在一開(kāi)始就做好預(yù)防和情緒排解，干掉所有抑郁癥的可能？
抑郁癥雖然來(lái)得猝不及防，但它總歸有跡可循。一份專業(yè)的心理學(xué)測(cè)量量表，將幫助你客觀看待自己的低潮情緒，并幫你及早發(fā)現(xiàn)自己距離抑郁癥有多遠(yuǎn)。
抑郁癥的防治重在早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)、早期治療，從而避免昨天（4月1日）張國(guó)榮式的故事再次發(fā)生。
旭日東升
2018年4月2日
