我在十幾歲直至20多歲的早期，都是一個(gè)賴床者。特別是學(xué)生時(shí)期，我會(huì)強(qiáng)迫性的熬夜到午夜，哪怕我其實(shí)并沒(méi)有什么事情需要熬夜。
在那些9點(diǎn)多10點(diǎn)多起床的休息日里，我的時(shí)間線通常直到下午甚至更晚些的時(shí)候才會(huì)開(kāi)始步入軌道。
偶爾也有罕見(jiàn)的早起——通常是在一年中的元旦當(dāng)天，或者是某個(gè)月的月初。我會(huì)注意到早起行為搭建起的高效美妙氛圍，幾乎總會(huì)伴隨著我的一整天，并令我感到一切規(guī)整有序、無(wú)比充實(shí)和愉悅。
我為此失敗了很多次，我甚至有過(guò)3-4個(gè)間隔5分鐘的鬧鐘，每次鈴聲響起，我都會(huì)準(zhǔn)確快速的滅掉它，把手指放在關(guān)閉按鍵上繼續(xù)酣睡。有幾次幸運(yùn)的坐了起來(lái)，內(nèi)心交戰(zhàn)，然后又悲劇的倒了回去。
經(jīng)過(guò)嘗試和摸索，我逐漸理清了一些方法，這些方法可以幫助我持續(xù)的成為一名早起者。
希望這些方法也可以同樣為有著賴床困擾的你提供參考。
01.從制定一份早起程序開(kāi)始，自動(dòng)運(yùn)行
Part 01.首先明確為什么我們需要早起、早起以后需要做什么。
可以把想要做的事情，以晨間程序的形式事先羅列下來(lái)。拿出一張紙、或者打開(kāi)備忘錄app，如果你每天可以多出1個(gè)小時(shí)不被打擾的時(shí)間段，你會(huì)用它來(lái)做什么？
栗子↓
Part 02.搭建一個(gè)有助早起的環(huán)境
● 把鬧鐘放遠(yuǎn)一點(diǎn)，距離遠(yuǎn)到“需要站起來(lái)走上幾步去拿”?
●?前一天晚上準(zhǔn)備好要穿的衣服
●?開(kāi)著你的早起程序，令迷迷糊糊的你可以第一時(shí)間看到它
Part 03.為自己提供即時(shí)獎(jiǎng)賞
可以將喜愛(ài)的事項(xiàng)添加進(jìn)你的晨間程序里，并享受它。栗子↓
●?早上閱讀喜愛(ài)的文章，并為自己準(zhǔn)備一杯好喝的熱飲，可以是咖啡、果蔬汁、茶。//購(gòu)買(mǎi)一個(gè)好看杯子
●?盡早出門(mén)，第一批到達(dá)班上，更從容的開(kāi)始工作
02.固定早起時(shí)間，晚上自然困倦時(shí)再去睡覺(jué)
固定一個(gè)相同的早起時(shí)間，例如在每天的清晨5點(diǎn)，并設(shè)定鬧鐘。
晚上僅在身體自然而然的感到困倦時(shí)，再去睡覺(jué)，可能會(huì)是不同的上床時(shí)間。有時(shí)會(huì)精神到11點(diǎn)才睡，有時(shí)則是九十點(diǎn)鐘就想要睡覺(jué)了，追隨你的真實(shí)需求，交給你的身體去決定吧。
相信你的身體，但不要拿激動(dòng)的內(nèi)容或是晚間咖啡因去刺激它，只需要平和的等候它為你傳達(dá)睡意的指令。
03.記錄情緒、寬容它的存在、和它和平相處
一旦鬧鈴響起，馬上離開(kāi)床。
你的舊有習(xí)慣作為你身體中的一部分，就像是一個(gè)固執(zhí)的9歲男孩，它會(huì)企圖把“返回被窩”合理化，常用的把戲有：
-我再睡5分鐘，只有5分鐘
-現(xiàn)在早起會(huì)令我精神不振，會(huì)毀了我的一天
-今天就這樣吧，明天重新開(kāi)始
寬容他的存在，但是不要聽(tīng)從他，而是控制它。它會(huì)有這些反抗都是正常的，因?yàn)樗谔鏊氖孢m區(qū)。
你可以懷著同情它的目光，用“Hi 你又來(lái)啦，我知道你不好受，這次又是什么理由”來(lái)友善的回應(yīng)它。聽(tīng)完后再像表現(xiàn)的像個(gè)溫柔的家長(zhǎng)那樣對(duì)它直接說(shuō)不。
你也可能會(huì)懷疑人生，我為什么要起床我為什么要跟自己過(guò)不去。——不管期間你產(chǎn)生怎樣的懷疑，就當(dāng)這只是一個(gè)對(duì)自己的觀察實(shí)驗(yàn)游戲，先嘗試1個(gè)月。在第2個(gè)月反正你可以隨時(shí)放棄它。
04.每月只專(zhuān)注一個(gè)習(xí)慣、不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣
我在過(guò)去每每企圖同時(shí)達(dá)成“早起+晨跑+背單詞巴拉巴拉”的意淫時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)結(jié)局是在第三天就跪了。
后來(lái)我不得不承認(rèn)——我的注意力兵力是有限的，且少的可憐。就像游戲開(kāi)局我僅有5個(gè)農(nóng)民一樣，我需要學(xué)習(xí)策略的調(diào)動(dòng)它們，把每一分力氣都集中在刀刃上。集中的攻擊占領(lǐng)一個(gè)山頭，穩(wěn)固它，然后才是占領(lǐng)下一個(gè)。
每一個(gè)30天周期的待占領(lǐng)習(xí)慣都可以由自己設(shè)定，到了年末的時(shí)候如果順利完成了12道關(guān)卡，可以好好的慶祝一下。
再次提示，新人玩家不要企圖同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)新習(xí)慣，每月只專(zhuān)注解鎖一個(gè)，在最初的基礎(chǔ)版里，越利于“簡(jiǎn)單就能完成”越好。
05.檢測(cè)你的打卡數(shù)據(jù)，完成好過(guò)完美
在嘗試早起過(guò)程中的任何偶爾沒(méi)起來(lái)、中斷、小失敗，都完全不要緊。立刻原諒自己，然后在一天的后半程里該干嘛干嘛。
你可以將“持續(xù)30天不間斷的早起”，當(dāng)成是一個(gè)額外的大連招成就點(diǎn)。能打出30連招50連招這確實(shí)很酷，但是你沒(méi)必要因?yàn)榕紶柕囊淮芜B不上招，就產(chǎn)生沮喪或是破罐破摔的情緒。只要總分?jǐn)?shù)還不錯(cuò)，就足夠令人開(kāi)心了。對(duì)自己友善，并關(guān)注長(zhǎng)線。
↑我在本月的手賬打卡記錄是30天里順利早起24次，得到的分?jǐn)?shù)是80%。
為了增加游戲的趣味性，你也可以事先設(shè)置好一個(gè)值，比如完成率超過(guò)60%就算過(guò)關(guān)，下一局被解鎖。并在第2個(gè)月里帶著刷一下早起這局的完成率最高分（或者以提高5個(gè)百分點(diǎn)作為新目標(biāo)）。
意志力就像是肌肉一樣是可以練習(xí)的，當(dāng)你開(kāi)始了打怪旅程，你就已經(jīng)開(kāi)始升級(jí)你的意志力裝備了。擁有好裝備的你會(huì)完成越來(lái)越多的事情。
(????)?少年！現(xiàn)在開(kāi)始游戲吧！??
