自我情緒管理-作死的限制性信念與反思

情緒ABC理論

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A不是C的誘因

B才是C真正的誘因

blief，信念，念頭才是真正的誘因

事件不是最核心的，關鍵的是腦子里的想法

反駁自己的信念，事實上人們反駁的都是事件

無法改變發生的事件，不能改變對待事件的態度

改寫情緒四部曲

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接納自己的情緒，改為陳訴句，

深挖blief

探索新的blief

除了自己想的原因，是否有其他原因

在新的blief選擇一個可控的，與目標一致的blief

例子，

老板總對我很挑剔，所以很不爽

第一步，接納自己的情緒

不要問自己爽不爽，要描述自己的情緒

第二步，怎么看到對自己的挑剔

第三步，除了老板對我的不認可，還有什么其他原因嗎

大部分老板會認為要求高，比較看重他

改寫情緒與阿Q精神

阿Q精神不會對自己有積極改善，探索的新的Blief壓根不存在

改寫情緒會有積極行動

三類“作死”自己的限制性信念

第一種 恐怖化?！叭f一”，萬一發揮的不好，萬一老板也在，萬一沒有成功

第二種 ，合理化，是一種限制性信念。另外一個類人，消極心態，走走過場就可以（這個煙可能是孩子朋友的，不會就這些問題與孩子進行合理溝通）

第三類，應該化，這個事情明明是這樣的，難道不應該這樣想嗎。你應該跟我一樣。

人的信念系統里，更希望人更人是一樣的

要意識到自己很容易掉入這三個坑里，才能更好的運用情緒改寫四部曲

反思

室友（非一個房間）生活習慣自己不是很認同，不喜歡扔垃圾，會留下一周所有的臟衣服到周末一起洗，占用洗衣機一整天。有時會讓自己非常生氣，甚至是生悶氣，也為此爭吵過。限制性念頭：她這樣是不尊重自己的表現，沒有維護公共區域的衛生，她自己也這樣不注重衛生，也沒有必要對她尊重。

反思：也很矛盾，我們的關系也時好時壞，我們同齡又住在一起，我們都有需要互相傾訴的時候，也經常反思自己需要陪伴有接受不了對方的一些生活習性。

探索念頭：也許她本身生活習慣就是大大咧咧的，并非故意如此，我們的生活習慣都不同，如果哪方面真的影響到自己了，可以心平氣和的與她溝通。